Makita87 все записи автора

Правильное питание и фитнес неразделимы между собой, они необходимы для создания стройного и красивого тела. Лишь при правильном соблюдении основных правил можно добиться стройности.

Как известно, основной причиной скопления жира является нерегулярное питание. То есть при питании до двух раз в день, организм начинает откладывать запасы в виде жиров, в результате чего замедляется обмен веществ. Чтобы получить ответы на популярные вопросы по поводу правильного питания, можно поискать информацию на сайтах.

К основным принципам правильного питания относится следующее.

В первую очередь необходимо принимать пищу регулярно с интервалом в 3 часа или малыми порциями (при желании поправиться) и если нужно набрать массу, то питайтесь с интервалом в 2 часа (около 6-8 раз). То есть правильное питание заключается в том, что в одном приеме еды должен содержаться суточный объем калорий. Не надо пропускать завтрак. Если вы занимаетесь фитнесом, то нужно есть за 2 часа до начала занятий. При похудении после тренировок нельзя питаться в течение 2-3 часов. Если вам надо поправиться, то после занятий можно съесть фрукт.

Желательно питаться только некрахмалистыми углеводами (зерновыми, овощами, фруктами). При этом крахмалистые углеводы (макароны, рис, хлеб) желательно употреблять в утренние часы или после занятий.

В течение дня вы должны употребить оптимальный объем нежирного белка, который содержится в следующих продуктах: йогурте, нежирном твороге, соевом мясе, сыре тофу, рыбе, овощах и фруктах (цветной капусте, томатах, перце, огурцах, бананах, апельсинах). При этом объем пищи за один прием должен умещаться в ладонь.

В источнике fithealth.ru указано, что в рацион нужно добавлять полезные полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры, содержащиеся в оливковом масле, орехах, льняных семенах, пшенице. Ими нужно заменять неполезные жиры. То есть не стоит употреблять мясо, кокосовые орехи, жирная молочная продукция, сало, яйца.

В комплексе с правильным питанием, нужно за весь день выпивать от двух литров жидкости, избегая сахаросодержащие напитки. В рационе минимизируется объем сахара и соли.

Нежелательно принимать в пищу продукты, обладающие низкой полезной ценностью, переработанную продукцию и полуфабрикаты. Другими словами, при правильном питании надо употреблять только органические и естественные продукты.

При соблюдении всех этих правил и занимаясь фитнесом, результаты трудов будут видны через 30 дней.