-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15640
Комментариев: 45300
Написано: 67279


Здоровая спина на долгие годы

Пятница, 25 Января 2013 г. 05:32 + в цитатник
Makita87 все записи автора
osanka (700x465, 71Kb)

Здоровая спина — подарок судьбы. Но сохранить этот бесценный дар при современном образе жизни не так-то просто. Ведь в течение дня мы совершаем массу движений, проводим много времени в сидячем положении, перегружая тем самым мышцы спины и позвоночник. Они, конечно, справляются с подобными трудностями, но на пределе своих возможностей. И не мешало бы их поддержать! Ведь чтобы ежедневные перегрузки не оказали пагубного влияния на здоровье, достаточно соблюдать ряд несложных правил.

1. Избегайте фиксированных позиций. Длительное пребывание в стационарных позах губительно для спины. Особенно это касается вертикального положения позвоночника. Так что если вы вынуждены длительное время сидеть, минимум раз в час устраивайте перерыв, во время которого делайте несколько простых упражнений на растяжку или просто двигайтесь.

2. Не злоупотребляйте обувью на высоком каблуке. Оптимальная высота каблука 3?–?5 см. Постоянное ношение обуви на высоком каблуке вызывает смещение тазовых костей, а соответственно, и центра тяжести. Как следствие, изменяется естественный изгиб позвоночника. Так что оставьте шпильки для праздников, а в повседневной жизни отдавайте предпочтение обуви на невысоком устойчивом каблуке.

3. Обустройте спальное место. Прежде всего обратите внимание на матрас. В идеале он должен быть не слишком жестким, плотным и ровным. Именно такая поверхность обеспечивает равномерное распределение массы тела, максимально расслабляет мускулы и способствует исправлению незначительных искривлений позвоночника, вызванных его вертикальным положением в течение дня. Придется отказаться и от мягких пуховых подушек. Они кажутся очень удобными, но на самом деле заставляют шею еще больше напрягаться и искривляться. Для сна лучше использовать подушку-валик, которая поддерживает шею во время сна в ее естественном положении. Главный критерий правильности выбора — утром от тяжести и усталости в спине не остается и следа.

4. Обзаведитесь эргономичной мебелью. В первую очередь это касается офисного кресла. Оно должно поддерживать естественные изгибы позвоночника и иметь пружинную спинку, чтобы можно было отклониться назад и расслабить спину. Его высота должна быть такой, чтобы пупок находился на уровне стола, а ноги, стоя на полу, были согнуты под прямым углом.

5. Уделяйте должное внимание физической нагрузке. Не забывайте, что позвоночник и мышечный каркас формировались в условиях высокой активности. Современный малоподвижный образ жизни явно не идет им на пользу! Регулярная физическая активность не только поддерживает гибкость тела на должном уровне, но и ослабляет напряжение и спазмы мышц, которые вызывают боли в спине.

6. Избегайте подъема тяжестей. Если этого не избежать, придерживайтесь определенных правил. Носите тяжести в обеих руках: в этом случае происходит равномерное распределение нагрузки на позвоночник. Поднимая тяжести, сгибайте ноги, а не спину, груз держите ближе к себе!

7. Включайте в рацион достаточное количество кальция. Это особенно важно для беременных и кормящих женщин, поскольку именно в этот период кальций активно вымывается из костей. Если же по каким-либо причинам вы не можете употреблять молочные продукты, найдите альтернативу среди овощей. Например, брокколи содержит 200 мг кальция (столько же, сколько 30 г сыра), а 150 г шпината — 300 мг. При этом в брокколи и шпинате нет жира! Подойдут также пищевые добавки: их плюс в том, что помимо самого кальция они богаты веществами, помогающими усваивать его, например витамином D.

Источник: Shape.ru
Опубликовано: Schastie-ryadom.ru
Рубрики:  Здоровье
Метки:  

Процитировано 17 раз
Понравилось: 12 пользователям