Makita87 все записи автора

Физические упражнения для всего тела главное выполнять согласно строго установленным правилам. В данной статье мы расскажем о лучших сетах для рук. Во второй части будет рассказано о том, как выполнять упражнения для спины на тренажерах.

Спортсменов-новичков, которые пришли в тренажерный зал впервые, интересует единственный вопрос: как достичь высоких результатов быстро? Они ищут рецепты, благодаря которым можно быстро набирать мышечную массу. 

В то же время спортсмены со стажем уверены в том, что такие рецепты имеются, они в большинстве случаев идентичные и их можно сформулировать так:

1. Выполнять упражнения правильно и четко, без самодеятельности.


2. Тело спортсмена не должно помогать его рукам при выполнении упражнений, как бы ему этого не хотелось сделать.


3. Исключить раскачивание тела при выполнении подъема отягощения. Пусть упражнения будут выполнены в минимальном количестве, но правильно, чем многократно, но не правильно.


4. Уменьшить использование специальных пищевых добавок для увеличения массы тела, альтернативной заменой которых должно стать сбалансированное питание. Предпочтение отдавать натуральным продуктам: мясу, молоку, рыбе.

Анализ известных методик для рук

Известно много методик для тренинга рук, рассмотрим их.

1. Методика Стюарта Мак Роберта заключается в накачивании ног для роста рук. Начинающие спортсмены могут познакомиться с данной методикой приседания со штангой, жимом лежа и тягой к поясу и не концентрироваться на  накачивании рук. К данной программе все же стоит добавить мощные упражнения для трицепсов и бицепсов.


2.  Методика Майк Ментцера заключается в выполнении одного подхода на руки, после чего восстановление в течение 10 дней.  Спортсмен должен выполнить один разогревающий сет, потом взять в руки гантели или штангу и выполнить 8 таких же повторений. После чего еще 6 повторений форсированных с помощью партнера, затем еще 3 повторения негативных тоже с помощью партнера. Описанные упражнения выполняются в медленном темпе с идеальной техникой и называются «1 сет» до абсолютно полного отказа мышц. Во время последующих 10 дней восстановления спортсмен набирает силы.


3. Методика «Специализация» заключатся в ежедневном выполнении 50 повторений каждого упражнения на трицепс и бицепс независимо от регулярного сплита тренировки спортсмена.  Здесь вы сможете узнать какие лучше выполнять упражнения и как накачать руки

Для развития широчайших мышц спины и достижения хорошего рельефа, а также разработки глубоких (в том числе и зубчатых) мышц без использования тренажеров не обойтись. Поэтому отправляясь в тренажерный зал необходимо заранее составить программу тренировки на трех самых незаменимых и главных для накачивания спины тренажерах  – тяга горизонтального блока, тяга с верхнего блока и наклоны через козла (гиперэкстэнзия). Выполнять все упражнения тяги с разных блоков, медленно с безукоризненной техникой.

В то же время всем известно, что даже силовые нагрузки малоэффективны для жировой ткани на спине. Поэтому многих спортсменов волнует вопрос устранении жира.