Makita87 все записи автора

Окончился очередной хлопотный день, вы посмотрели телевизор или почитали книжку, как всегда перед сном – вот и пора уже спать, а сна-то и нет! И такое происходит с вами уже далеко не первый день, вы вертитесь в постели, считаете слонов или овец, опять возвращаетесь к отложенной книге или включаете телевизор и только уже под утро забываетесь коротким сном… Естественно, на работу вы приходите с ощущением того, что всю ночь ворочали бревна, и внешний вид у вас соответствующий. Не знаю, обрадует ли вас такое известие, но такие симптомы не у одной вас – хронической бессонницей страдают больше половины, точнее, около 60% как женщин, так и мужчин.

Но дело в том, что большинство из нас не представляет своей жизни без кофе. Да, кофе с утра – великолепный стимулятор на предстоящий день, но стоит выпить чашечку кофе вечером, и с надеждой на нормальный сон приходиться проститься. Да и не только кофе - кофеин даже в больших дозах содержится также и в отдельных сортах чая и даже в шоколаде. А если вы к тому же желаете похудеть и употребляете жиросжигатели – не удивляйтесь расстройству сна, ведь жиросжигатели содержат экстракты трав, богатых тем же кофеином.

Необходимо перейти к питанию, содержащему значительное количество серотонина – вещества, улучшающего настроение и расслабляющее. Это вещество в основном вырабатывается с помощью углеводов, и поэтому в вашем питании должны присутствовать овсянка, картофель и хлеб из цельнозерновой муки. Триптофан – аминокислота, вызывающая сонливость – содержится в курице, тунце и особенно в молоке. Особенно если добавить в молоко имбирь, корицу и немножко меда, то вы обязательно быстро заснете и будете спать долго и крепко.

Но каждый случай бессонницы уникален, и потому, чтобы получить достоверные ответы на вопрос о том, как бороться с бессонницей, поможет только консультация невропатолога. У каждого случая бессонницы свои особенности! Мужчины маются бессонницей из-за «синдрома менеджера», то есть недостатка времени для того, чтобы решить неотложные проблемы. А у женщин сон, как правило, расстраивается по причине женской физиологии. Гормональные колебания, падение уровня эстрогенов и прогестерона перед месячными могут будить вас по ночам. Также приближение менструации нередко сопряжено с физическим дискомфортом - длительными приступами мигрени, вздутием живота, отечностью, ухудшением пищеварения и повышенной нервозностью, что тоже никак не способствует полноценному, глубокому сну.

Особое место в чисто женской бессоннице занимают расстройства сна при климаксе. В этот период женский организм испытывает дефицит гормона эстрадиола, и это вызывает множество неприятных последствий, в том числе расстройство механизма засыпания. Но женщина перестанет внезапно пробуждаться среди ночи, если пройдет курс заместительной гормональной терапии.

Людям, испытывающим проблемы со сном, нужно поменьше времени проводить в постели. Ложиться раньше обычного на рекомендуется тем более, потому что вы не сможете быстро заснуть, вы огорчитесь и тем более не заснете! Просыпайтесь в один и тот же час по утрам, тогда вы заснете вечером удачно с большей вероятностью. Но главное то, что сон посещает только расслабленное сознание. Не думайте в спальне о проблемах, а только о приятном и хорошем, и вы сами не заметите, как вас посетит здоровый крепкий сон.