Makita87 все записи автора

Что бы вы подумали, если бы за городом увидели человека с лыжными палками в руках, но при этом снега бы вокруг и в помине не было? Нет, это не заблудившийся лыжник, этот человек занимается скандинавской ходьбой! Появился этот вид спорта в Финляндии, но поклонники у него имеются во многих странах мира, даже в тех, где лыжи не продают ввиду отсутствия снегового покрова. Заниматься им могут люди любого возраста и при любой физической подготовке. Выделив по полчаса 2-3 раза в неделю, вы вскоре почувствуете, что ваши мышцы подтянулись, а лишний вес потихоньку начал уходить.

Подобный результат упражнения по аэробике, конечно же, тоже дадут, но скандинавская ходьба в этом отношении считается более эффективной, ведь при ней активируется работа 90% мышц. Медики говорят, что «северная» прогулка позволяет нормализовать кровяное давление, стимулирует работу дыхательной системы и снижает уровень холестерина. Риск остеопороз, который угрожает многим людям старшего возраста, в этом случае сводится к минимуму, корректируется осанка (именно поэтому детям и подросткам рекомендуются подобные занятия). Лыжные палки позволяют передвигаться в убыстренном темпе, прилагая для этого минимум усилий, но при этом не возникают нагрузки, как при беге, утомляемость гораздо меньше.

Разминка перед бегом нам хорошо знакома, но перед скандинавской ходьбой она тоже требуется. Подняв палку над головой, придерживая за концы, нужно сделать несколько наклонов вправо-влево. Выставив вперед сначала одну, а затем вторую ногу, покачаться вперед-назад. Несколько приседаний, несколько наклонов… Словом, есть специальная программа для «финской» разминки.

Экипировка требуется минимальная: удобная обувь, одежда, не сковывающая движений и палки, которые называют нордиками (они продаются в спортивных магазинах). Выпускается 2 их типа. В первом случае длина палки фиксирована, во втором есть возможность увеличивать ее за счет телескопических выдвижных коленьев. Изготавливают их из углепластика, алюминия или карбона, оснащают специальными креплениями, фиксирующими палку в руке.

Многими медиками скандинавская ходьба рекомендуется в качестве отличного метода для снижения лишнего веса. Занимаясь ею, вы сможете «сжечь» такое же количество калорий, которое «ушло» бы за вдвое большее время на беговой дорожке, по которой нужно было бы перемещаться со скоростью 7-8 километров в час. При этом улучшение контуров тела наблюдается гораздо быстрее, а сердце не подвергается нагрузкам, как, например, при силовой аэробике.

Так что современному человеку, страдающему от гиподинамии, стоит обратить пристальное внимание на эти простые и действенные занятия.