Makita87 все записи автора

Когда женщина узнает о своем интересном положении, мир для нее преображается, хочется отрешиться от всех прежних занятий, забыть о рутине и наслаждаться вновь приобретенным состоянием.

Одной из тех вещей, о которых забывают многие беременные, является спорт. Конечно, утомительные тренировки, предназначенные для сохранения стройной талии и подтянутых бедер, теперь не нужны, но это не значит, что спортклуб теперь можно обходить стороной. Просто характер занятий изменится, и выполнять они будут иную функцию. Но какие виды спорта показаны в интересном положении? Может быть, стоит начать брать уроки плавания или совершенствовать свою растяжку на йоге?

Начнем с того, какую миссию несут тренировки во время беременности. Малоподвижный образ жизни, связанный с естественными изменениями фигуры, приводит к тому, что многие мышцы становятся вялыми, а организм активно откладывает жировые запасы в области живота, боков и ягодиц. Когда будущая мама успешно разрешится от бремени, она сможет воочию лицезреть результаты такого образа жизни, но избавиться от них будет гораздо сложнее, да и заботы о малыше не оставят свободного времени. Еще один важный момент – это непосредственно процесс родов, в котором женщине нужна не только выносливость, но и сила, потому как во время потуг задействованы все мышцы ее тела, а ослабленному организму сложнее справится с такой сложной задачей.

Теперь о противопоказаниях. Начальные сроки беременности – это довольно опасный период, который часто сопровождается угрозой ее прерывания, поэтому в первые несколько недель рекомендуется воздержаться от тренировок. Противопоказанием также является повышенный тонус матки и низкое положение плода. Если же лечащий врач дал разрешение на умеренные физические нагрузки, можно приступать к занятиям.

Фитнес для беременных имеет свои особенности. Он не приемлет быстрых движений, динамичных скачков и перебежек, характерных, к примеру, для степ-аэробики, бега и других кардиотренировок. Другая особенность – это наличие некого медитативного элемента, который позволяет маме чувствовать малыша и общаться с ним во время занятий. Наиболее точно отвечает всем этим требованиям фитнес-йога или йога для беременных с нагрузками, специально рассчитанными на женщин, находящихся в интересном положении.

Еще один вариант – посещение бассейна. Но не стоит рассматривать обучение баттерфляй или другим динамичным стилям, лучше предпочесть им аквааэробику, также предназначенную для беременных. Вода мягко поддерживает тело, позволяет снять нагрузку с суставов, а специальные упражнения помогут подтянуть мышцы и сохранить фигуру стройной, насколько это возможно.

Во время тренировок важно прислушиваться к своим ощущениям, при малейшем дискомфорте необходимо прекратить занятие. До срока 38 недель нужно соблюдать особую осторожность.