-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15640
Комментариев: 45300
Написано: 67279


Защита от трёх возрастных недугов

Вторник, 06 Августа 2013 г. 10:10 + в цитатник
Makita87 все записи автора
физическая-активность (700x471, 212Kb)

Сколько бы вам ни было лет, 32 или 72, несколько простых шагов помогут изменить ваше здоровье и самочувствие.

Бессонница

С возрастом в меньших количествах вырабатывается гормон мелатонин, посылающий в мозг сигнал о засыпании.
Решения
Ешьте перед сном. Съешьте пирожное, кусок хлеба или картофельное пюре за 15-30 минут до отхода ко сну. Содержащие крахмал продукты подталкивают организм к выработке серотонина, успокоительного вещества в мозге. Откажитесь от кофеина. После 16.00 не пейте кофе и чай — эти напитки разрушают режим сна.
Попробуйте мелатонин. Начните с 0,2 мг за 15-20 минут до отхода ко сну. Однако количество больше 0,3 мг может спровоцировать кошмары, а также ощущение разбитости утром.

Холестерин

Повышенный уровень холестерина увеле-чивает риск возникновения сердечных заболеваний.
Решения
Планируйте диету. Каждый день ешьте продукты, способные понизить содержание холестерина: овсяную кашу, соевое молоко, тофу и чеснок (лучше свежий, но несколько вареных или печеных зубчиков тоже пойдут на пользу).
Занимайтесь спортом. Полчаса в день аэробики или быстрой ходьбы помогают расщеплять насыщенные жиры, увеличивают «хороший» и понижают «плохой» холестерин. Принимайте коэнзим Q-10. Согласно исследованиям 1999 года, 60-120 мг в день этой добавки существенно понижают уровень холестерина.
Солнечные ожоги

Замедленность движений

Для легкости походки необходимы крепкие мышцы. Малоподвижный образ жизни способен привести к атрофии мышц.
Решения
Тянитесь. Вы укрепите мышцы и сохраните способность легко двигаться. Чтобы упражнения на растяжку были более эффективными, сначала сделайте разминку. Затем потянитесь и зафиксируйте положение на 30 секунд.
Двигайтесь. Аэробика сделает вас сильной, гибкой и ловкой. Особенно полезна водная аэробика.
Попробуйте креатин. Добавка моногидрата креатина (1 чайная ложка в день вместе с водой или соком на протяжении 30-50 дней с перерывом на 2-3 месяца) поможет предотвратить утомляемость.
Рубрики:  Здоровье


Процитировано 12 раз
Понравилось: 6 пользователям