Makita87 все записи автора
Каждый, кто когда либо сталкивался с неутолимым желанием похудеть, рано или поздно озадачивался вопросом питания перед и после тренировки. Если с питанием после завершения физических упражнений всё более или менее понятно, то вот о предтренировочном рационе больше вопросов, нежели ответов.

Так некоторые спортсмены советуют делать базовые кардио упражнения на голодный желудок, другие специалисты наоборот в один голос утверждают, что тренироваться на совершенно пустой желудок вредно! Ситуация усугубляется еще и тем, что многие люди вообще не привыкли завтракать. Попробуем разобраться вместе, как питаться перед тренировкой и стоит ли есть вообще.

Как известно, основная задача питания перед тренировкой – обеспечить организм достаточным количеством энергии, чтобы осуществление упражнений было комфортным и не наносило вред организму, перегружая ослабленное после сна человеческое тело. Если верить ученым, то по результатам проведенного исследования стало известно, что женщины, которые завтракают, склонны употреблять меньшее количество жиров в течение дня, чем те, кто недальновидно пропускает утренний прием пищи. Кроме того, было выявлено, что завтрак способствует улучшению мозговой активности! Однако, если же мы всё-таки определились с тем, что питаться до тренировки нужно, вопрос о том что именно кушать и в каком количестве, остается открытым.

Диетологи рекомендуют употребить в пищу утром 30–50 г углеводов. Причем рацион должен состоять как из простых углеводов, способствующих быстрому получению необходимой энергии, так и сложных – для обеспечения выносливости и чувства сытости. Если же говорить более конкретно, то в качестве продуктов, которые предпочтительнее всего было бы съесть на завтрак стоит отметить зерновые хлебцы, овсяную кашу, сухие смеси-хлопья, апельсиновый сок и бананы. Говоря о том, что категорически воспрещается как перед утренней тренировкой, так и перед занятиями в любое другое время дня – употребление рафинированного сахара, острой и сильно соленой еды, а так же тяжелой пищи вроде огромной тарелки феттучини Альфредо.

Рассуждая о пред тренировочном питании нельзя обойти стороной тему специальных спортивных добавок, которые широкого используются многими спортсменами и кроссфитерами на Западе. Так называемые предтренировочные комплексы содержат ряд компонентов, делающих тренировку более продуктивной, а также способствуют скорейшему восстановлению и росту мышц. Основу пред тренировочных комплексов, как правило, составляют аминокислоты BCAA , таурин, кофеин, креатин и др. Стоит также отметить, что подобные комплексы питания можно употреблять и в дни свободные от тренировок.