Makita87 все записи автора
Пульс, или частота сердечных сокращений (сокращенно ЧСС), показывает, как часто наше сердечко сжимается, чтобы вытолкнуть кровь. С каждым толчком наш пламенный мотор отправляет в путешествие по артериям, капиллярам и венам новую партию кислорода и питательных веществ, растворенных в крови.

Чем интенсивнее вы двигаетесь, тем «ударнее», то есть чаще, сокращается этот «вечный двигатель». Если вы тренируетесь активнее, чем готово это делать ваше тело, если мало отдыхаете между тренировками, все это можно увидеть по изменению ЧСС.
В первые 10 недель тренировки пульс в покое должен снижаться на 1 удар в минуту каждую неделю. У подготовленных спортсменов он может быть менее 40 ударов в минуту! Для фитнесиста пульс в покое ниже 50 — вполне реально. Но достаточно 3 недель бездействия, чтобы цифра на пульсометре начала расти.

Какой пульс считается нормой?

Пульс измеряют утром, проснувшись и не вставая с постели. У женщин нормой считается 70–80 ударов в минуту, у мужчин — 60–70. Откуда такая разница? Да ведь мы не такие большие, как мужчины, и сердце у нас меньше по объему. Вот ему и приходится больше трудиться, чтобы прогнать кровь по всем сосудам.

Зависит ли количество сожженных калорий от цифры пульса?

Да! Чем выше пульс, тем больше энергии вы тратите. Поэтому, если из предыдущего ответа вы сделали вывод, что чем ниже пульс, тем больше жира сгорит, то, увы, ошиблись. Действительно, на очень низком пульсе большая часть энергии получается из жира, но в общем и целом энергии тратится крайне мало, так что вы израсходуете разве что пару граммов жира. На очень высоком пульсе горит небольшой процент жира, но его граммов понадобится намного больше. Но тогда вы быстро устанете, поэтому лучше держитесь золотой середины.

Как скоро пульс должен вернуться к норме после тренировки?

Через 10 минут пульс не должен превышать 96 уд./мин. Через час он должен быть на 10–12 ударов выше, чем до тренировки. Если он намного выше, значит, нагрузка была чрезмерной. При очень хорошей подготовке пульс после аэробной тренировки может быть даже на 10– 20 ударов ниже, чем до нее.

Источник: Shape.ru
Опубликовано: Schastie-ryadom.ru