Воскресенье, 24 Февраля 2013 г. 03:05
+ в цитатник
Makita87 все записи автора
Упор на стабильность!
Секрет успеха при отжиманиях заключен в силе мышц, удерживающих твой корпус прямо. Как правило, первыми сдаются именно мышцы живота и бедер, а не груди. Такой эффект не только огорчителен, но и опасен, поскольку при слабых мышцах-стабилизаторах выполнение обычных отжиманий может привести к травме поясницы. Ставя свои руки на набивные мячи вместо пола, ты увеличиваешь долю участия мышц кора в отжиманиях на 20%. Укрепив стабилизаторы, ты сможешь выполнять отжимания намного дольше.
Важно: ладони должны находиться строго под плечами.
Положи перед собой полукругом 3-5 медболов. Поставь ноги вместе, а руки помести на крайний мяч слева (А). Перемести правую руку на мяч, находящийся правее (Б), и сделай одно отжимание (В). Выпрямив руки, перемести левую руку на этот мяч. Продолжай двигаться вправо и выполнять отжимания до тех пор, пока не достигнешь крайнего правого мяча. После этого тем же манером вернись в положение А. Это один повтор.
Источник: Mhealth.ru
Фитнес_красота_здоровье
Метки:
фитнес
упражнения
отжимания
Процитировано 4 раз
Понравилось: 1 пользователю
-
1
Запись понравилась
-
4
Процитировали
-
0
Сохранили
-