Комбинированные упражнения
|
|
Среда, 13 Февраля 2013 г. 17:27
+ в цитатник
Makita87 все записи автора
1. Степ-трицепс
Работают ноги, бедра, ягодицы, спина и трицепсы.
Взяв в руки гантели (ладони на себя), встаньте перед высокой степ-платформой. Поставьте правую ногу на степ и, подняв вверх подбородок, наклонитесь вперед, почти коснувшись грудью передней поверхности бедра. При этом руки держите прямо, перпендикулярно полу, на одной линии с плечами, а затем, согнув их в локтях, подтяните гантели к поясу. Сохраняя верхнюю часть рук неподвижной, отведите назад предплечья, ладони смотрят друг на друга. Согните руки в локтях, опустите их и поставьте на степ левую ногу. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ноги. Сделайте 10 повторов, меняя стороны.
2. Приседание и жим
Работают ноги, бедра, ягодицы, спина и плечи.
Исходное положение — ноги немного шире плеч, в руках гантели
(ладони на себя). Опуститесь в приседание и положите гантели
на пол между ступнями. Выпрямившись, поднимите гантели к плечам (ладони от себя), а затем выжмите их вверх.
Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторов.
Рекомендуем также: Тренировка для стройности ножек
Метки:
фитнес
упражнения
комбинированные упражнения
трицепс
приседания
Процитировано 25 раз
Понравилось: 6 пользователям
-
6
Запись понравилась
-
25
Процитировали
-
0
Сохранили
-