Makita87 все записи автора
Как только книга доктора Кери Глассман «Диета O2» появилась в интернет-магазинах, она тут же попала в десятку «диетологических» бестселлеров. Секрет успеха прост: Глассман предлагает новый, неизбитый подход к составлению индивидуального рациона. В основе ее метода не ограничение жирного или сладкого, а питание по антиоксидантному индексу.

С диеты — на балл

С легкой руки Глассман, теперь, вооружившись айфонами и кпк, американки подсчитывают не только калории, но и так называемые ORAC-баллы. Они отражают количество антиоксидантов в пище. Все просто: чем больше уничтожающих свободные радикалы веществ в продукте, тем выше его ORAC-балл.

Еще в середине ХХ века американские ученые приступили к поиску лекарств от онкологических заболеваний, сахарного диабета и прочих «болячек века» и выяснили, что в некоторых случаях эти недуги вызваны свободными радикалами — оксидантами. К ним относятся канцерогены, токсины, опасные виды излучения и прочие негативные факторы и вредные элементы. Типичный пример — радикалообразующее вещество диоксиген O2, благодаря которому диета получила свое название. Но внешних врагов можно победить с помощью антиоксидантов — защитников наших клеток.

Думаете, что антиоксиданты — какие-то особенные, малодоступные простым смертным вещества? Спешим вас порадовать: большая часть из них — всем известные витамины и элементы из нашего рациона.

ORACулы здоровья

Специалисты американского департамента сельского хозяйства уверяют: если каждый день вместе с пищей съедать до 30000 ORAC-баллов, можно стать почти бессмертным!

Продукты-Размер порции- Баллы ORAC

Дикая черника-1 чашка-13427

Красная фасоль-1/2 чашки-13259

Фасоль сорта «Пинто»-1/2 чашки-11864

Садовая черника-1 чашка-9019

Клюква-1 чашка-8983

Артишоки-1 чашка, в отварном виде-7904

Ежевика-1 чашка-7701

Чернослив-1/2 чашки-7291

Малина-1 чашка-6058

Клубника-1 чашка-5938

Яблоки сорта «Ред Делишес»-1 яблоко-5900

Яблоки сорта «Гренни Смит»- 1 яблоко-5381

Черешня-1 чашка-4873

Яблоки сорта «Гала»-1 яблоко-3903

План-реванш

В основе диеты — 32-дневный план питания, состоящий из трех фаз. Первая из них длится 4 дня и называется «чисткой». Суть ее проста: в течение дня вы придерживаетесь рациона в 1200 ккал и набираете около 50000 ORAC-баллов. «Сначала может показаться, что получить такое количество антиоксидантов из пищи невозможно. Однако составленный мной рацион продуман так, что вы легко их наберете, — говорит доктор Глассман. — Пропускать первую фазу нельзя. Она очень важна, так как позволяет человеку почувствовать себя лучше и тем самым стимулирует его соблюдать диету. Первые 4 дня он налегает на богатые антиоксидантами продукты — овощи, фрукты, специи, снижает количество калорий и активно теряет вес!» И в то же время, несмотря на все уверения Кери о безопасности низкокалорийного рациона, «чистка» — серьезное испытание для организма: во время нее не следует активно заниматься спортом. По мнению рецензентов книги Глассман, на этот период лучше наметить отпуск.

ОЧИЩАЕМСЯ

Меню 4-дневной чистки:

Завтрак:

• 1 яйцо плюс 3 яичных белка с базиликом

• зеленый чай

• вода с лимоном

Перекус:

• яблоко сорта «Гренни» с корицей

Обед:

• шпинат с уксусом

• 100–150 г рыбы со специями

• 4 ореха пекан

• вода с лимоном

Полдник:

• запеченный артишок

• зеленый чай

Ужин:

• листья салата ромен с овощами и ложкой оливкового масла

• спаржа на пару

• 150 г любого постного белка (мясо, творог или индейка)

• горсть черники

• вода с лимоном

Вперед, по фазам!

За 4-дневной чисткой следует фаза 2. Она продолжается 2 недели, на протяжении которых вы каждый день съедаете около 1400–1500 килокалорий и набираете до 30000 баллов. «Цель системы питания O2 — не столько избавиться от лишних килограммов, сколько предотвратить различные заболевания. Поэтому, если вы хотите похудеть, придерживайтесь меню фазы 2 не две недели, а дольше», — советует Кери.

Меню заключительной двухнедельной стадии диеты полностью соответствует меню фазы 2, но допускает некоторые поблажки. К ежедневному рациону Глассман позволяет добавить фрукты или порцию углеводов (например, батончик мюсли). Раз или два в неделю можно выпить бокальчик вина или съесть немного шоколада. «После окончания диеты O2 вы без труда сможете спланировать свой рацион. Тем более что список антиоксидантных продуктов довольно обширен. В него входят не только артишоки и брокколи, но и практически все ягоды, черный шоколад, специи и прочие доступные продукты», — резюмирует Глассман.

ЗАКРЕПЛЯЕМ РЕЗУЛЬТАТ

Меню 2 и 3 фаз

Завтрак:

• 1 персик

• 180 г обезжиренного йогурта

• 4 ореха пекан и корица

Перекус:

• стебель сельдерея с 2 ч. л. миндального масла и корицей

Обед:

• салат «Кобб» (постное мясо, овощи, зелень, немного масла, гренки)

Полдник:

• 180 г обезжиренного йогурта

• сок граната

• 1/2 чашки черники

Ужин:

• лосось с овощами и бальзамическим соусом

СПЕЦиальное предложение!

Смущает сложный продуктовый набор диеты? Конечно, миндальное масло, свежая черника и натуральный сок граната — довольно дорогие продукты, которые не все могут себе позволить. Американские диетологи предлагают набирать ОRAC-баллы из всем доступных специй–«копилок» антиоксидантов. Так, в 100 г гвоздики — около 314000 (!) ORAC-баллов, а в корице — 267000.

При соблюдении 3 стадии диеты к этому меню можно добавить любой фрукт или порцию углеводистой пищи, а раз или два в неделю расслабляться с бокальчиком

вина или баловать себя шоколадкой.

Вердикт экспертов

«При подобном рационе можно не только похудеть, но и нанести вред своему здоровью. В меню диеты есть продукты, которые приводят к «закислению» организма (например, малина, клубника, клюква), поэтому люди с повышенной кислотностью могут через некоторое время ощутить дискомфорт, — говорит Сергей ВИНОГРАДОВ, кандидат медицинских наук, главный врач, диетолог, ведущий специалист по физической реабилитации, физиотерапевт клиники оздоровительной и антивозрастной медицины «Городской курорт». — В итоге они перестанут питаться по схеме и наберут лишние килограммы обратно. В любом случае, перед тем, как начать соблюдать диету, следует проконсультироваться с квалифицированным специалистом».

Однако разнообразить свое меню продуктами с антиоксидантами все же стоит. «Они действительно защищают наши клетки от свободных радикалов, которые способствуют развитию сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний и ускоряют процесс старения, — резюмирует Наталья КУЗНЕЦОВА,врач-эндокринолог, диетолог медицинского центра «Homo-89». — Благодаря действию этих веществ организм избавляется от токсинов, что позволяет ему передохнуть».

Источник: Shape.ru

Рекомендуем также: Тренировка «Супер ягодицы»