Makita87 все записи автора
Вы решили похудеть, но все ваши усилия в итоге сходят на нет? Кто же ведет «подрывную деятельность»? Вы сами!

ОПАСАЙТЕСЬ МАЛЕНЬКИХ СНЕКОВ

Мини-шоколадки или стаканчик колы могут показаться хорошим вариантом для тех, кто на диете. Но Гейер считает, что чем меньше размер порции, тем больше таких «мини» съедают худеющие, в итоге всегда превышая стандартную порцию. Он называет этот эффект «обманом зрения». «Мне всегда хотелось понять, что именно все считают «стандартной» порцией, — объясняет наш эксперт. — Оказалось, участники эксперимента принимают маленький стакан за 1/2 обычного и поэтому всегда берут два стакана».

БУДЬТЕ УМЕРЕННЫ

Не жадничайте, пытаясь положить на тарелку все, что предлагают шеф-повар и меню! Вы рискуете утратить меру и понятие «стандарта». Во время недавних исследований диетологи попросили потребителей фаст-фуда оценить калорийность съеденных блюд. Любители «мегаблюд» почти вполовину занизили величину, в то время как перекусывающие стандартными порциями ошиблись лишь на 20 %. Как быть? Старайтесь себя контролировать. Взвешивайте или измеряйте ингредиенты, если не уверены в величинах. Вне дома заказывайте половину порции, закуску вместо основного блюда или диетические блюда. Избегайте «мегабутылок», даже с водой: однажды оккупировав подсознание, они всякий раз напомнят о себе, едва вы переступите порог супермаркета, — предупреждает Гейер. — Даже если напиток будет не столь безобидным, как вода».

НЕ ПОПАДАЙТЕСЬ В КАПКАНЫ ЗАКУСКИ

Ради эксперимента Гейер и исследователи из Лаборатории питания и брендов Корнельского университета поделили женщин на 3 группы. Дамам дали пакетик чипсов, усадив их перед телевизором. У 2 групп каждый 7-й или каждый 13-й чипс были красными. Оказалось, что группа, «лишенная» красных чипсов, съела в среднем 23 штуки, хотя остальные довольствовались 10. «Когда они тянулись за красным чипсом, то задумывались над тем, что едят», — объясняет Гейер. Вывод: не ешьте из пакета машинально, особенно, когда смотрите телевизор или читаете книгу. К сожалению, вы не остановитесь, пока не съедите все!

НЕ ДЕРЖИТЕ ПРОДУКТЫ НА ВИДУ

Еда на столе быстрее привлекает внимание. Это правило особенно актуально для семейных обедов. Когда все блюда и напитки рядом, вы чаще берете добавку, чем если бы ради этого вам постоянно пришлось вставать. Исключение можно сделать только для салатов и овощей. Но после ужина сразу же убирайте остатки! Ведь, как справедливо замечают известная поговорка и Гейер: «С глаз долой — из мыслей вон»!

БУДЬТЕ БЛАГОРАЗУМНЫ

Ни для кого не секрет, что избыточный вес нередко приводит к столь нежелательному образованию не только некрасивой фигуры, но и появлению множества очень неприятных болезней. В этой связи, наиболее актуальными становятся диеты и ничто иное как голодание. Однако, важно понимать, что польза лечебного голодания эффективна, если применяется вместе с принципом не навреди. Кроме всего прочего, стоит уделить важную роль не только физическому, но и психологическому аспекту. Поэтому, не забывайте, что похудение - это комплексный процесс, относиться к которому нужно со всей ответственностью.