Мой_фитнес все записи автора

 Табата еще не завоевала весь мир, а так по системе Табата уже 14 лет занимаются спринтеры, кикбоксеры и морпехи США. И не только они.

 Изобрел этот метод японский доктор Идзуми Табата в соавторстве с группой исследователей из Национального института фитнеса и спорта в Токио.

 Исследования, законченные в 1996 году и которые были опубликованны в журнале «Медицина и Наука в Спорте и Тренировках» (Medicine and Science in Sports & Exercise) приводит доказательства значительных преимуществ высокоинтенсивных интервальных тренировок — именно так на языке спортивной медицины называется тренировка Табата.

 В ходе исследования было доказано, что лишь 4 минуты тренировки по "протоколу Табата" могут сделать больше для повышения аэробных и анаэробных мощностей, чем часовая тренировка на выносливость. (Опять же кому как)

 Проще говоря, четыре минуты в день по протоколу Табата — и твоя фигура в гораздо лучшей форме, чем у поклонников часового фитнеса три раза в неделю.

 Преимущества тренировок Табата:

·        их быстрая результативность

·        их положительное влияние на сердце

·        их общедоступность и бесплатность.

Сюда же добавим потрясающе быстрое сжигание подкожного жира, экономию времени на ежедневные тренировки, отличную спортивную форму и блистательные спортивные результаты у тех, кого они интересуют.

 Теперь — о самом "протоколе". 

 Четыре минуты тренировок состоят из восьми интервалов, в каждый из которых входят в свою очередь по два временных отрезка:

 20 секунд выполнения одного упражнения в максимальном темпе, 10 секунд отдыха.

 Помните что выполнять упражнение нужно интенсивно настолько, насколько вы сможете. Ваши мускулы должны жечь! После десятисекундного перерыва вновь приступайте в упражнению. Не "тормозите"! Важно сохранять уровень интенсивности и не потерять температуру тела. Ваши мышцы должны быть горячими!

 Наиболее подходящими упражнениями для табата тренеровок являются комплексные упражнения. Важно чтобы упражнение задействовало как можно больше групп мышц: приседания, выпады, прыжки на месте с полуприседа, велотренажер, беговая дорожка.

 Особенно эффективны в фитнесе сочетания нескольких упражнений в одном. Например прыжок вверх + отжимение, выпады + мостик, подьем ног + наклоны. Упражнений масса, к примеру видео с Зюзаной, которое здесь представлено.

 И еще немного информации, ну это не только о табата, но и Рубинт Река (венгерский фитнсс-тренер), которая говорит, что 20 минут в день и ваша фигура в порядке! И так, информация: канадские ученые пришли к выводу, что кратковременные занятия спортом также эффективны, как и многочасовые. Ученые подчеркнули, что даже за 10 минут интенсивных занятий, тело получает гораздо большую пользу, чем при длительных тренировках со средней нагрузкой. Таким образом, это исследование доказало, что для того, чтобы поддерживать тело в спортивной форме, не нужно тратить на это огромное количество времени.

 В эксперименте принимали участие несколько добровольцев. В ходе исследования они на протяжении 60 секунд крутили педали велотренажера с большой скоростью и усилием (частота сердцебиений достигала максимального показателя). Волонтеры повторяли это упражнение около 10 раз, пишет sunhome.ru

 В конце эксперимента ученые обнаружили, что с мышцами тестируемых произошли такие изменения, как если бы эти люди занимались в тренажерном зале более продолжительное время.

 На сегодняшний день неизвестно, почему интенсивные и непродолжительные по времени тренировки настолько эффективны. Ученые выдвинули предположение, что традиционные длительные тренировки и кратковременные тренировки стимулируют одни и те же пути клеточного метаболизма.

Фитнес_красота_здоровье