Makita87 все записи автора
Даже такой простой процесс, как дыхание, может давать сбои. Стоит ли говорить, что это сильно омрачает жизнь… О том, как направить активность против одной из таких проблем — бронхиальной астмы, пойдет разговор ниже.

Природа болезни

Больные астмой страдают от периодических приступов удушья. Причиной тому резкое сужение бронхов — мелких «трубочек», образующих основу легких. Чаще всего затруднен выдох. Приступ, как правило, непродолжителен — от нескольких минут до получаса. Он легко гасится через специальные ингаляторы, ассортимент которых на сегодняшний день на столько велик, что позволяет подобрать прибор, который будет подходить именно вам. Однако, не стоит забывать, что длительные приступы требуют госпитализации и интенсивной терапии. Первопричиной, вызывающей спазм бронхов, является неспецифическая {аллергическая} реакция организма на различные вещества или внешние условия. В такой роли могут выступать и вирусы, и продукты питания, и банальный холод, и даже чувство страха. Наивно полагать, что с астмой удастся справиться при помощи одних только спреев и ингаляторов. Их эффективность против приступа высока, но приступ — всего лишь результат а никак не причина болезни. Конечно, можно стараться избегать аллергенов, однако успех все равно не гарантирован. Самый верный путь — тренировать дыхательную систему, раскрывая все ее потенциальные возможности для борьбы с недугом.

Осторожность

Перед началом, а также в процессе занятий необходимо быть на связи с лечащим врачом. В зависимости от остроты болезни вам могут прописать тренировки в специальных группах лечебной физкультуры. Тем же, кому разрешено заниматься самостоятельно или с «практически здоровыми», важно помнить о следующем.
Для начала — об организации занятий. Помещение должно быть светлым, теплым, хорошо проветриваемым. Вас ничто не должно раздражать и беспокоить. Астматикам противопоказаны высокоинтенсивные и высокоударные тренировки. Исключить следует прыжковые и подъемные упражнения, которыми изобилуют степ, тайбо и некоторые танцы. Плавать, конечно, полезно, но опасайтесь переохлаждения и бассейнов с хлорной очисткой воды. Не стоит увлекаться подвижными спортивными играми — во время них трудно следить за дыханием. В дни менструации вероятность приступа возрастает. В такие периоды лучше снизить интенсивность нагрузок или вовсе от них отказаться.

Полезность

Одно из самых простых и эффективных упражнений для астматика — «звуковой выдох». Его можно выполнять во время обычной разминки, да и просто заполнять им свободные паузы. Вдох делается с захватом нормального для вас объема воздуха, а выдох — с небольшим акцентом и произнесением звуков: «пффф», «брррох», «брррах» и «брррух» или чередованием гласных {например: «у», «и»} и шипящих {«ш», «ч»}. Тем самым вы активно регулируете напряжение/расслабление не только крупных дыхательных мышц, но и мелких, которые спрятаны в легочных бронхах. Тренировка последних — не что иное, как предотвращение спазмов в будущем. Для пущего эффекта звуки совместите с двигательной активностью. Значительных результатов в борьбе с астмой можно добиться, применяя дыхательную гимнастику по методу Бутейко. В ее основе — короткая, не вызывающая напряжения задержка дыхания после выдоха. Это приучает организм не вдыхать «лишний» воздух {сверх того, что необходимо тканям}, и вероятность приступа снижается. На пользу пойдут цигун, тайцзи и другие восточные техники, где также уделяется большое внимание дыханию.
Дыхательные упражнения хорошо практиковать в бассейне с выдохом в воду. Когда вы делаете вдох, водная среда оказывает сопротивление грудной клетке, не давая ей расширяться больше допустимого и одновременно укрепляя и развивая легкие. А выполняя выдох в воду, вы дополнительно нагружаете абдоминальные мышцы, отвечающие за эту фазу дыхания. Единственное пожелание: такие тренировки проводите только под контролем осведомленного тренера.
Ну, а из более привычных направлений фитнеса посоветуем низкоударные разновидности аэробики. Подходят занятия с фитболом начальных уровней сложности или любые другие, где не требуется частой смены положения тела. Продолжительность тренировок минимальна — 30-40 минут.

И напоследок

Бронхиальную астму лечить сложно. Чтобы от нее избавиться, необходимо лечение всего организма в комплексе. Именно этим хороша правильно подобранная физическая нагрузка. И хотя она ни в коем разе не отменяет медикаментозных методов, только с ее помощью удастся навсегда забыть о болезни. Поэтому двигайтесь и будьте здоровы!

ДЫХАНИЕ И ДВИЖЕНИЕ

Для астматиков главная характеристика любого упражнения — его согласованность с вдохом и выдохом. Кстати, о том, какие на этот счет имеются правила, не помешает помнить всем сторонникам активного образа жизни.
Вдох и выдох выполняют разные группы мышц. Основная мышца вдоха — диафрагма. А выдох осуществляет брюшной пресс. Именно поэтому напряжение живота согласуется с выдохом. Пример — наклон вперед: опускаем корпус на выдохе, а поднимаем на вдохе. В упражнениях, требующих мышечных усилий, выдох делается в момент наибольшего нагружения мышц. Например, жим штанги должен сопровождаться выдохом, а ее опускание — вдохом. Есть еще одно правило, правда, не такое жесткое. Когда руки движутся по направлению к телу или вниз, следует выдох, а когда в стороны или вверх — вдох.
Некоторую сложность в плане дыхания могут представлять аэробные тренировки. Далеко не всегда частота дыхания совпадает с частотой движений — последняя, вероятно, будет интенсивнее. Поэтому старайтесь дышать равномерно. Особенно это важно, если частота оборотов на велотренажере или темп музыки меняются. А во время стрейчинга и изотонической нагрузки стоит избегать неосознанной задержки дыхания.