Грамотная все записи автора Что только на него не влияет! Даже то, в каких условиях вы едите и на чем спите. Мы расскажем, как укрепить иммунитет, не прибегая к лекарствам.



На сегодняшний день в знаниях об иммунитете еще очень много белых пятен. Но кое-что уже не вызывает сомнений. Так, например, одинаково плохо, когда иммунитет слишком слабый или, наоборот, очень сильный. В первом случае он не справится ни с одной инфекцией. Во втором, по ошибке принимая за врага ваши собственные ткани, будет их атаковать. А это может привести к таким аутоиммунным заболеваниям, как аллергия или волчанка. Поэтому правильный иммунитет, координирующий свои действия с эндокринной системой и веществами-регуляторами, которые вырабатываются в мозгу, мало похож на несокрушимый батальон спецназа. Он, скорее, напоминает рационального диспетчера службы спасения.
Согласно исследованиям американских ученых, люди редко болеют, когда посвящают жизнь любимому делу. А это — научное подтверждение тому, что диктует нам здравый смысл. Ведь именно ему мы стараемся следовать, «воспитывая» собственный иммунитет.

Тест: «Какой у вас иммунитет?»
Все реагируют на стресс по-разному. То, что одну женщину повергает в шок, другую, наоборот, стимулирует к действиям. Негативные изменения в иммунной системе порождает не сама ситуация, а то, как вы ее воспринимаете. Предлагаемый тест поможет вам понять, вредят ли вашему иммунитету эмоции. Ответьте на нижеследующие утверждения «да» или «нет».

Во время стресса:
вас беспокоят головные боли;
дыхание становится учащенным;
вы замечаете, что сердце бьется несколько быстрее;
сжимаете челюсти и скрипите зубами;
мучаетесь от болей в желудке;
чувствуете мышечное напряжение
(например, у вас сводит плечи или шею);
нервничаете;
покрываетесь холодным потом, мурашками и дрожите от озноба;
становитесь раздражительной, нетерпеливой.

Большое количество положительных ответов означает, что своим поведением во время стресса вы ставите под удар собственное здоровье.
Надо научиться снимать напряжение. Вот простое упражнение для экстренных случаев. Сядьте и сделайте несколько глубоких вдохов. Расслабьте плечи и мышцы лица. Представьте, что находитесь в каком-нибудь спокойном месте. Хорошо, если вы займетесь этим под умиротворяющую музыку или в полной тишине. А еще постарайтесь изменить свой психологический настрой. Если вас, например, раздражает плач вашего грудного ребенка, вспомните, как сложно малышу объяснить взрослым, что ему нужно. Если переживаете из-за предстоящего экзамена, успокойте себя тем, что обычно успешно отвечаете на вопросы…

Как повысить иммунитет в домашних условиях?

1. Встречайтесь — общайтесь. Нейрофизиолог Барри Битман вместе с коллегами сделал потрясающее открытие: внимание и поддержка окружающих благотворно влияют на иммунитет человека. Выяснилось это после одного эксперимента: его участников заразили вирусом ОРЗ, а затем стали наблюдать за ними с целью выяснить, как часто они встречаются с друзьями, членами семьи, коллегами по работе и знакомыми. Оказалось, что у более общительных людей вероятность заболеть значительно ниже. В такой «контактной» терапии, по мнению специалистов, очень важны прикосновения. Например, объятия и рукопожатия стимулируют активность Т-клеток, которые выявляют и уничтожают вирусы, а также очаги рака.

2. Слушайте музыку. Это повышает иммунитет, но только если мелодия вам как бальзам на душу. Ведь то, что успокаивает одного человека, может раздражать другого. По данным канадских ученых, если от музыкальных произведений у вас мурашки бегают по спине, это означает, что стимулируются те же мозговые центры, что при еде и сексе. Однако еще полезнее для здоровья, как утверждают медики, музицировать самому. Они установили: у людей, обучавшихся игре на ударных инструментах, после занятий повышалась активность иммунных клеток.

3. Убавьте громкость. Шум вреден не только для слуха. Любой неприятный звук вызывает мышечное напряжение, спазмы сосудов и нарушение пищеварения. А постоянная какофония даже может привести к повышению кровяного давления и уровня холестерина. Согласно исследованиям, которые были проведены Корнельским университетом, женщины, работавшие в атмосфере шума, чаще, чем у тех, кто трудился в тишине, происходил выброс стрессового гормона адреналина и увеличивался риск сердечно-сосудистых заболеваний. Кстати, больше всего вредят здоровью звуки, предупреждающие об опасности: лай собак, завывание автомобильных сигнализаций или пожарных сирен.

4. Научитесь видеть хорошее. Специалисты клиники Майо уже давно обнаружили, что продолжительность жизни оптимистов в среднем на 12 лет больше, чем пессимистов. А недавнее исследование, проведенное психологом Анной Марсланд, показало, что реакция иммунной системы на прививку от гепатита у людей унылых, нервных и подверженных стрессу, как правило, очень слабая. Конечно, негативизм — черта характера, которую трудно изменить. Но если розовые очки могут повысить защитные силы организма, значит, все-таки их стоит хотя бы изредка носить.

5. Питайтесь правильно. Когда вы голодаете, организм «бьет тревогу» и начинает вырабатывать гормоны стресса. Кроме того, если вы теряете более 1 кг в неделю, это снижает активность Т-клеток, которые распознают болезнетворные микроорганизмы или чужеродные клетки. Ослабляет иммунитет также и обезвоживание. Что касается иммуностимуляторов, то они, за исключением эхинацеи, помогающей быстрее справиться с простудой, никакой пользы вам не принесут. Более того, их чрезмерная доза, скорее, даже опасна для здоровья. Например, цинка рекомендуют принимать не более 25 мг в день.

6. Смейтесь чаще. Искренний хохот повышает уровень антител и стимулирует активность лейкоцитов. К такому выводу пришел профессор Ли Берк. Он показывал студентам видеозаписи комедий и, наблюдая за их иммунными реакциями, подметил, что даже ожидание смешного повышает иммунитет. Это происходит на молекулярном уровне. Смех также усиливает ток крови, улучшает пищеварение, стабилизирует давление и снимает мышечное напряжение.

7. Шевелите мозгами. Нейролог Мариан Даймонд обнаружила: игра в бридж стимулирует активность иммунной системы у женщин. Она установила связь между защитными механизмами организма и отделами мозга, отвечающими за планирование, память, инициативу и абстрактное мышление. По словам Даймонд, умственная деятельность, включающая одну из этих функций, полезна для иммунитета.

8. Двигайтесь. Регулярные умеренные физические упражнения способны мобилизовать защитные механизмы организма и повысить активность лейкоцитов. Но не переусердствуйте. Продолжительные занятия с большой нагрузкой могут привести к синдрому хронической усталости.

9. Учитесь расслабляться. Помните, что во время стресса в организме вырабатывается большое количество кортизола и адреналина — гормонов, понижающих иммунитет. Вот почему во время экзаменов, конфликтов на работе или в других проблемных ситуациях мы часто становимся жертвами простуды или гриппа. Регулярно занимаясь релаксацией — аэробикой или медитацией — вы сможете заметно уменьшить стресс, в результате чего ваш иммунитет обязательно повысится.

10. Спите в полной темноте. Как выяснилось, только лишь в кромешной тьме в нашем организме может вырабатываться гормон мелатонин. Он способен предотвращать многие заболевания, даже рак молочных желез. Благодаря самым последним исследованиям американских ученых обнаружилось, что у женщин, которые спят при ярком освещении, риск возникновения этого заболевания значительно выше, чем у тех, кто предпочитает на время сна выключать все лампы и плотно занавешивать окна. Свет от ночника, циферблата будильника или уличного фонаря является довольно слабым, однако даже он может помешать выработке мелатонина в вашем организме. Поэтому, каждый вечер, перед тем как отходить ко сну, постарайтесь как можно лучше затемнить окна спальни, чтобы свет не пробивался даже в щели.

Источник: Shape.ru

Фитнес_красота_здоровье