-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15640
Комментариев: 45300
Написано: 67279


4 упражнения, чтобы суметь успокоиться

Пятница, 13 Июля 2012 г. 17:16 + в цитатник
Makita87 все записи автора
Stress-free_ways_to_reduce_anxiety-766511 (700x699, 49Kb)

Научиться спокойнее относиться к событиям, которые пугают своей неизбежностью… Накануне отъезда сына на учебу за границу корреспондент Psychologies встретилась с четырьмя психологами. Воодушевляющий рассказ от первого лица.

Мне стало гораздо легче, когда я согласилась на предложение Psychologies и отдала себя со всеми своими переживаниями и страхами в руки профессионалов. Трудно описать, что происходило со мной с того момента, как я узнала, что мой сын – единственный ребенок в семье – все-таки уезжает учиться за границу. Получив письмо из университета о том, что он принят, я перестала спать: мне снились тяжелые сны, я не могла работать. В голове постоянно крутились мысли о том, как все это устроится. Я нигде и ни в чем не находила покоя: перед глазами стояла сцена будущего прощания в аэропорту и потом… тишина.

Тревога, грусть, страх – эти чувства ни на секунду не покидали меня. И буквально разъедали мое искреннее желание, чтобы ребенок искал себя и реализовывался в своей новой жизни студента и мужчины. Я хорошо понимала, что с этим надо что-то делать. Но как успокоить вихрь чувств, не испортить ребенку его жизнь, не навредить нашим отношениям? И остаться собой – способной работать, жить, любить...

1. Создать в себе пустоту

«Попробуйте сконцентрироваться на том, что происходит с вами «здесь и сейчас». Это поможет обрести душевное равновесие, перестать бесконечно анализировать прошлое и выстраивать туманное будущее», – предлагает гештальттерапевт Мария Андреева. Мне нравится эта идея. Поэтому дома я принимаюсь за упражнение, которое поможет остановить поток мыслей: мой мозг сможет наконец отдохнуть! Я беру красивый камешек из коллекции, собранной на морском берегу, ухожу в свою комнату и плотно закрываю дверь.

Сначала я пытаюсь расслабиться: спокойно дышу носом, выпрямляю спину, опускаю плечи, руки, стараюсь не напрягать шею. Чтобы расслабить мышцы лица, я делаю гримасы. В голове проносятся ставшие уже привычными мысли, но я стараюсь не зацикливаться на них. Сейчас мне нужно сосредоточиться на трех уровнях: телесном (расслабить мышцы – и, кажется, это уже получается) , умственном (похоже, слишком тяжелых мыслей у меня сейчас нет) и эмоциональном (тревога не уходит, но давит вроде бы не так сильно). Попробую описать свое состояние: тревожность расплывается…

Второй этап: я беру камешек и внимательно его рассматриваю. Я пытаюсь полностью сконцентрироваться на нем, разглядеть его цвет, форму, оценить вес, размер. Мне важны не только зрительные впечатления, но и тактильные ощущения: я ощупываю все его неровности, границы, контуры. Замечаю, как он ласково теплеет в моих руках, какая у него гладкая, отшлифованная водой поверхность…

Через несколько минут я снова задаю себе вопрос: что-то изменилось в моем состоянии, как сейчас я могу его описать? Мне кажется, я чувствую приятную легкость внутри себя: я полностью осознаю свои ощущения, но при этом у меня нет эмоций и мыслей. Что ж, надо тренироваться и дальше, чтобы приобрести привычку «находиться внутри своих ощущений».

img2012062213163065 (700x700, 126Kb)

2. Посмотреть страху в глаза

«Страхи возникают, когда мы не хотим на что-то смотреть, – рассказывает экзистенциальный психотерапевт Светлана Кривцова. – Страх , как компас, указывает, на что я должен обратить внимание, чтобы моя жизнь стала лучше. Именно поэтому за страхами нужно идти, смотреть им в глаза, хотя это непросто». Но страхи не выдерживают пристального взгляда.

Мне кажется, я готова остаться наедине со своими переживаниями и рассмотреть их. Чего я боюсь? С чем связан мой самый сильный страх? Что произойдет, если случится то, чего я боюсь? Смогу ли я тогда еще что-нибудь сделать? Если да, то что? О, эта исследовательская работа оказывается еще сложнее, чем я себе представляла! Мне приходится уйти с головой в омут своих терзаний, потому что ходить вокруг страха на безопасном расстоянии (как обычно мы делаем, потому что нам очень страшно смотреть в его сторону) уже не получается. Мне кажется, что я спускаюсь по ступенькам в глубокую пещеру, на дне которой покоится мой самый главный страх и до которого мне обязательно нужно добраться… Но одновременно с этим я понимаю, что у меня не перехватывает дыхание, как раньше, а страх теряет свою густоту и насыщенность… Вместо этого мне становится очень-очень грустно… Оттого, что рядом не будет того, кого я так люблю, того, кто так важен и ценен для меня. И все же мне становится теплее, оцепенение понемногу проходит.

3. Определить свои истинные желания

«Даже когда эмоции захлестывают, от ситуации можно отстраниться, – уверен психотерапевт, специалист по нейролингвистическому программированию Ален Лозье (Alain Losier). – Это позволит найти ответ на вопрос: «Чего вы действительно хотите?» Его слова вызывают у меня грустную улыбку. Конечно же, я, как все матери, хочу только самого лучшего для своего сына! И все же я послушно следую инструкциям. Расставляю в гостиной три стула: один для матери, другой для сына, третий – для стороннего наблюдателя. Сажусь на стул матери, то есть на свой, и громко говорю о том, что чувствую: «Меня тревожат и огорчают мысли о скорой разлуке. Я боюсь, что мой сын еще недостаточно взрослый, чтобы жить самостоятельно. Мне бы хотелось видеть его чаще, ощущать его, дышать с ним одним воздухом… Расстояние в тысячи километров – это слишком много для меня… Но я также хочу, чтобы мой сын нашел себя, свое место в жизни, был интересным, образованным человеком…» Выговорившись, я принимаюсь ходить по комнате, представляя, что преодолеваю тугую морскую волну, которая смывает все, что я только что ощутила: это помогает мне успокоиться.

После я сажусь на стул сына и «надеваю» на себя все, что о нем знаю, его возраст, привычки... И начинаю говорить то, что, наверное, сказал бы он: «Я понимаю, что моим близким будет меня не хватать, что они будут скучать, переживать, беспокоиться… Но мне хочется узнать себя, научиться новому, начать жить по-другому, по-своему. Я хочу попробовать. Я чувствую, что уже могу жить независимо от родителей. Ну а если возникнут проблемы, я всегда смогу вернуться!» После слов сына я снова хожу по комнате, и воображаемая волна смывает с меня все мысли и ощущения. И вот на стуле, предназначенном для стороннего наблюдателя, сидит совсем другой человек: я чувствую себя спокойной, мудрой женщиной. Она говорит: «Я вижу перед собой молодого человека, который любит своих близких, привязан к семье, но одновременно с этим он нуждается в самостоятельности. Его мать хорошо понимает, что ее сыну необходим новый опыт. Да она и не отпустила бы его, если бы считала, что он не готов к самостоятельной жизни! И все же ее очень огорчает мысль о разлуке».

Вернувшись на стул матери, я пересказываю то, что только что слышала: «Будущее сына зависит от его образования, жизненного опыта. Разве мне не хочется, чтобы он состоялся? Значит, мне просто надо больше доверять ему. Даже если между нами будут тысячи километров, я не перестану быть ему матерью». Эта фраза кажется мне настолько правильной и одновременно настолько горькой, что мой голос срывается, когда я ее произношу. После этого упражнения я чувствую себя одновременно усталой и успокоенной – мне нужно больше доверять сыну.

4. Настроиться на позитивный лад

«Важно учиться видеть больше хорошего, нежели плохого, – подчеркивает психотерапевт Екатерина Кадиева. – Если мы перестанем тратить силы на преодоление негатива, мы сохраним их для того, чтобы действовать. И сможем преодолеть главное препятствие на пути к внутреннему благополучию – чувство страха во всех его формах: перед другими людьми или самим собой, перед неясным будущим или возможной неудачей». Я делаю решительный шаг и прибегаю к визуализации – стараюсь наглядно представить себе самый благоприятный результат, к которому обязательно приведут предстоящие перемены. Я понимаю: чем позитивнее будет мой настрой, тем легче наш сын переживет отъезд и начало новой жизни. А для этого я готова на многое… Я погружаюсь в свое любимое кресло, вытягиваю ноги, вспоминаю приемы релаксации, которые уже использовала, стараясь почувствовать в себе пустоту. Закрываю глаза и представляю себе своего сына и его новую жизнь...

Перед глазами появляется приятная картина: вот он идет на учебу вместе со своими новыми друзьями. Вот спешит на музыкальную репетицию (он обожает музыку…). Я вижу, что он доволен, улыбается, шутит… И я тоже начинаю улыбаться, настолько меня радует и успокаивает эта картина. Мне кажется, что от меня к нему идет луч света – широкая золотистая лента, которая связывает нас, независимо от того, где мы находимся. В глазах щиплет от слез, но я говорю: «Свет и тепло, которые идут от меня, защитят его везде и всегда». Я повторяю эту фразу несколько раз, как мантру, которая – я это знаю – мне еще пригодится…

Автор: Ирина Заславская
Источник: PSYCHOLOGIES №57


Фитнес_красота_здоровье
Рубрики:  Интересно и познавательно/Психология/Философия
Интересно и познавательно/Семья/Отношения
Интересно и познавательно/Дети/Материнство
Метки:  

Процитировано 131 раз
Понравилось: 40 пользователям

yuliya121212   обратиться по имени Пятница, 13 Июля 2012 г. 17:44 (ссылка)
4)
Ответить С цитатой В цитатник
технология   обратиться по имени Пятница, 13 Июля 2012 г. 18:14 (ссылка)
с_14 (150x117, 31Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
kavape7   обратиться по имени sposibo Пятница, 13 Июля 2012 г. 19:36 (ссылка)

Ответить С цитатой В цитатник
Ангел_добра   обратиться по имени Пятница, 13 Июля 2012 г. 20:34 (ссылка)
Благодарю!!!
Ответить С цитатой В цитатник
T-A-T-A_49   обратиться по имени ДОБРЫЙ ВЕЧЕР! Пятница, 13 Июля 2012 г. 22:49 (ссылка)
Спасибо за пост.
Ответить С цитатой В цитатник
Tatiana_pirogova   обратиться по имени Пятница, 13 Июля 2012 г. 23:02 (ссылка)
SpASIBO!
Ответить С цитатой В цитатник
nadezhda_65   обратиться по имени Суббота, 14 Июля 2012 г. 00:27 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Милка-Копилка   обратиться по имени Суббота, 14 Июля 2012 г. 00:30 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
nadya_prasol   обратиться по имени Суббота, 14 Июля 2012 г. 07:13 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Петра_Фими   обратиться по имени Суббота, 14 Июля 2012 г. 08:56 (ссылка)
при первом стрессе ,попробую...
Ответить С цитатой В цитатник
Аноним   обратиться по имени Суббота, 14 Июля 2012 г. 10:19 (ссылка)
Хороший пост и хорошие советы, порой действительно страх одолевает и не отпускает и никак невозможно настроить себя на нужную волну....
Ответить С цитатой В цитатник
Аноним   обратиться по имени Суббота, 14 Июля 2012 г. 12:21 (ссылка)
эх..., хорошо написано, спасибо)))
Ответить С цитатой В цитатник
Аноним   обратиться по имени Суббота, 14 Июля 2012 г. 14:31 (ссылка)
Спасибо, очень полезные знания! Нервы расшатаны до предела, надо налаживать своею психику. В статье всё сказано очень грамотно и правильно. Теперь главное не забывать пользоваться полученной информацией.
Ответить С цитатой В цитатник
Апельсинные_цветы   обратиться по имени Суббота, 14 Июля 2012 г. 14:52 (ссылка)
Makita87, Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Аноним   обратиться по имени Суббота, 14 Июля 2012 г. 16:55 (ссылка)
Очень интересно) Благодарю)
Ответить С цитатой В цитатник
kkkmmmaaa   обратиться по имени Суббота, 14 Июля 2012 г. 17:11 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
inrn   обратиться по имени Суббота, 14 Июля 2012 г. 18:21 (ссылка)
Очень ценная инфо! Важно конечно найти пофи психолога и отработать ситуацию! Благодарю!
Ответить С цитатой В цитатник
Аноним   обратиться по имени Суббота, 14 Июля 2012 г. 23:17 (ссылка)
У страха глаза велики, в них сложно смотреть, но с помощью этих упражнений можно попробовать.
Ответить С цитатой В цитатник
NinBal   обратиться по имени Понедельник, 16 Июля 2012 г. 09:48 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Ольга_Тимченко   обратиться по имени Понедельник, 16 Июля 2012 г. 20:16 (ссылка)
Благодарю!
Ответить С цитатой В цитатник
oxymoron999   обратиться по имени Понедельник, 16 Июля 2012 г. 21:33 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Аноним   обратиться по имени Суббота, 21 Июля 2012 г. 16:30 (ссылка)
У нас в исламской религии очень много говорится о вкрадывающихся сомнениях и переживаниях. Мне кажется, в такие моменты нужно обратиться к молитве. Именно она источник силы, который нам дает Аллах. Сомнения и страхи, по арабски вас-вас, представляет нам в виде картинок сатана, прокручивая их целыми сюжетами с продолжением, заставляя нас еще больше переживать. Нельзя все это усугублять еще больше, иначе вы подтолкнете себя к наихудшему решению.
Ответить С цитатой В цитатник
Andrei14   обратиться по имени Вторник, 31 Июля 2012 г. 15:16 (ссылка)
Очень хорошие упражнения, особенно те, что связанны с позитивным мышлением. Ведь когда человек верит в свои силы, у него все получается!
_________________________________________________________
http://romantic-night.ru/ - интернет-магазины, любовь, флеш игры
Ответить С цитатой В цитатник
К дневнику Страницы: [1] [Новые]