-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15640
Комментариев: 45300
Написано: 67279


Зубы на полку? Или всё-таки изменим рацион питания?

Понедельник, 18 Июня 2012 г. 16:02 + в цитатник
Крокис все записи автора
999 (600x400, 42Kb)

ДИЕТА

Так исторически сложилось, что самое распространенное заблуждение о том, что избавится от лишних КГ можно только с помощью голодания.

Голодание же непосредственно ассоциируют с диетой. А этим-то и пользуются маркетологи пытающиеся втюхать свои продукты. Мол голодать не льзя (в этом они правы), диета это плохо, но как обычно путём подмены понятий не договаривая правды заводят за корягу.

А радостные потребители услышав, что теперь-то можно «точить» всё подряд ведь дядя с голубого экрана разрешил, ведутся, на рекламный трюк. Самым умным цена вопроса обходится в 1 смску), но бывают и более тяжёлые случаи.

ХОМЯК ОБЖОРА

Когда я сижу на диете у всех создаётся ощущения, что я постоянно ем, как кто-нибудь не зайдёт в кабинет я сижу, жую, на вопрос ты же только что ел, отвечаю что у меня диета и мне надо избавиться от пары лишних КГ, с улыбкой наблюдаю процесс округления глаз и отвисания челюсти.

И так что же всё-таки такое Диета? Всё очень просто.

Диета-это соблюдение режима питания, т.е. необходимо соблюдать простые пропорции и периодичность поглощения. Вот и всё.

Итак, переходим к практическому применению знаний:

Меняем пропорции питания:

Нам нужно увеличить прием белка
Минимизировать прием жира
Научиться потреблять сложные углеводы.

В норме план приема трех пищевых нутриентов в процентах от общей калорийности рациона должен быть следующим:

белки–20-30%
углеводы–50-60%
жиры – 10-20%

Сколько калорий необходимо для манипуляций с весом? Я уже давал одну методику подсчёта, вот ещё одна, попроще:

Для начала определяем, сколько калорий необходимо для поддержания нынешнего веса по следующей формуле:
▪ вес (в фунтах) х 14 – для женщин
▪ вес (в фунтах) х 15 – для мужчин
(1 фунт = 0.453 кг).

Получившиеся цифра показывает приблизительное количество калорий, необходимое для поддержания неизменным вашего веса (базового обмена веществ). Если ваша цель – похудение, уменьшайте полученную цифру на 10%.

Правильный рацион поглощения 5-6 раз в сутки т.е. разбейте вашу калорийность на 6 частей и слопайте её за 6 раз.

Перед тренировкой в течении 2 часов лучше не есть, чтобы тело быстрее перешло на жирок.

“Ударный” прием белков нужно наметить на после тренировочное время.

ФИТНЕС МОДЕЛЬ

В течение 60-120 минут после завершения физических нагрузок в организме открыто т. н. “белковое окно”. Своевременный прием белка в этом интервале времени является мощным стимулятором анаболизма.

И не бойтесь набрать мышечную массу. Этого не произойдёт в тех объемах, в которых вы боитесь, просто вы станете более упругой)) На крайний случай мышцы сжигаются на много легче чем жир, от них всегда можно избавиться)

В дни отдыха от тренировок стараемся, есть только комплексные углеводы.

С чего начать составлять правильный рацион питания?

Приучите себя к дробному питанию в рамках необходимого числа калорий. Если вы принимали пищу три раза в день, то устройте для себя второй завтрак. И два перекуса чего-нибудь белкового. Один сразу после тренировки. Можно их заменить белковым коктейлем (протеин).

В течение первых недель тренировок постепенно откажитесь от вредных продуктов – кондитерских изделий, жирной пищи, животных жиров, белого хлеба и булок, всех видов газированных напитков. Исключайте из своего рациона колбасы и копчености, полуфабрикаты и консервы. (пока общие фразы, потом напишу как это сделать).

Старайтесь есть сложные углеводы и животные белки. Не злоупотребляйте пищевыми добавками в своем рационе питания. Получайте базовую калорийность из натуральных продуктов.

Примерный приём пищи

1й Порция белков и сложных углеводов для нейтрализации катаболизма мышц.

2й Второй завтрак. Акцент на белок.

3й Обед. Прием сложных углеводов и белков.


Тренировка

4й (в течении 60-120 мин после тренировки)

“Ударный” прием белков и не много углеводов желательно в жидкой форме сразу после тренировки

5й Порция натуральной белковой пищи, при умеренном содержании сложных углеводов.

6й Порция белка без углеводов и жира. Белок яиц, обезжиренный творог, курица, рыба и т.д.

И так подведём итог, что вы можете сделать прямо сегодня. Слышите не завтра, а сегодня! Завтра не будет, ночь пройдёт и опять будет сегодня, так что начинаем прямо сейчас ибо завтра вы не начнете:

1. Считаем свой базовый уровень потребления калорий, уменьшаем на 10%.

2. Разбиваем его на 6 частей. Утром и после тренировки дольки побольше. Это не сложно, очень быстро привыкните.

3. Прекратите есть сахар. ДА ПОЛНОСТЬЮ. На « худой конец» купите сахара заменитель. Конечно он вредный, но как ступеньку к отказу от сахара использовать можно. Скажу про себя, что я сахар в кофе и чай не добавляю, но из булки его выковыривать не стану)

4. Начните физические тренировки, кому какие по душе. Если любите кардио, то жир начинает гореть только после 40мин. низко интенсивной нагрузки, если любите физически тяжелые нагрузки, сосредоточьтесь на базе (приседания, жимы, тяги).

Warning! Не переборщите с калорийностью при 6-ти разовом питании. В сумме калорийность должна быть меньше вашего базового уровня!


На сегодня всё. С уважением Ярослав Брин.

Фитнес_красота_здоровье
Рубрики:  Еда/Здоровое питание
Еда/Диеты
Интересно и познавательно
Метки:  

Процитировано 17 раз
Понравилось: 13 пользователям

Makita87   обратиться по имени Понедельник, 18 Июня 2012 г. 16:03 (ссылка)
Ярослав, Вы умничка! Спасибо за очередную великолепную статью!
Ответить С цитатой В цитатник
Крокис   обратиться по имени Понедельник, 18 Июня 2012 г. 16:10 (ссылка)
Я непременно ему передам !
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 18 Июня 2012 г. 16:12ссылка
Крокис, Благодарю! Кстати, Вам спасибо за публикацию))
Перейти к дневнику

Понедельник, 18 Июня 2012 г. 16:15ссылка
На здоровье,я подписана на его рассылку и часто получаю интересные статьи.По мере возможности выставляю.
POSITIVE_7   обратиться по имени Понедельник, 18 Июня 2012 г. 16:49 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
LolitaDan   обратиться по имени Понедельник, 18 Июня 2012 г. 18:23 (ссылка)
Подскажите пожалуйста оптимальное время кардиотренировки! Больше 40 минут, это сколько?)))
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 18 Июня 2012 г. 18:48ссылка
Советую обратится к специалисту - на блог Ярослава Брина - Практикум играющего тренера,его сайт http://brinblog.ru/,я просто разместила его статью
Грамотная   обратиться по имени Понедельник, 18 Июня 2012 г. 18:42 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Аноним   обратиться по имени Вторник, 19 Июня 2012 г. 00:51 (ссылка)
Спасибо за полезную информацию. Начинаю действовать!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Аноним   обратиться по имени Вторник, 19 Июня 2012 г. 13:04 (ссылка)
Статья классная!! Про постоянно жующего человека эт как раз про меня))) С детства привык 5-6 раз надень понемногу кушать.
Про подсчет калорий тоже очень интересно было давно хотел подсчитать сколько мне надо!!! Спасибо огромное!!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Вторник, 19 Июня 2012 г. 14:12ссылка
На здоровье ,ваша мама-правильная мама,раз научила Вас правильно питаться.Респект ей!
T-A-T-A_49   обратиться по имени СПАСИБО. Вторник, 19 Июня 2012 г. 13:38 (ссылка)
.
1300499 (300x100, 8Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
Аноним   обратиться по имени Вторник, 19 Июня 2012 г. 14:20 (ссылка)
Спасибо. Полезный рацион надо будет попробовать. Ведь зубы тоже важное в пище
Ответить С цитатой В цитатник
brat047   обратиться по имени Среда, 20 Июня 2012 г. 09:22 (ссылка)
Очень интересный подход к проблеме снижения веса. Людям, дружащим с арифметикой, он может показаться даже занимательным. Мне тоже нравится складывать и вычитать. Поэтому на досуге попробую развлечься.
Ответить С цитатой В цитатник
Gall_a   обратиться по имени Пятница, 22 Июня 2012 г. 11:57 (ссылка)
Спасибо большое за интересную и очень полезную статью. Так и есть сначала мы ничего не едим, а потом начинаем есть все подряд и становиться хуже чем было. Надеюсь это мне поможет не совершать прежних ошибок.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 25 Июня 2012 г. 22:20ссылка
Осознание своих ошибок - первый шаг к совершенству !
IgorTynyaew   обратиться по имени Понедельник, 25 Июня 2012 г. 21:03 (ссылка)
Я всегда хотел питаться правильно и после этой статьи я смогу это воплотить в жизнь.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 25 Июня 2012 г. 22:21ссылка
В добрый путь !
К дневнику Страницы: [1] [Новые]