marusya_esk все записи автора

А ведь в детстве мы и не думали, что это спорт. Это была просто одна из трех главных летних радостей: каникулы, мороженое, купание. И наступления лета с его удивительными возможностями мы ждали круглый год. Сейчас, когда мы выросли, мы точно знаем, что плавание – это не только весело, но и полезно, а еще очень сильно помогает похудеть.

На самом деле, плавание – один наиболее эффективных видов спорта в вопросе похудения. Это связано с несколькими причинами. Во-первых, во время плаванья расходуется большое количество калорий: около 400 ккал в час (а при плавании высоко затратным кролем – 570 ккал). Во-вторых, контакт с водой дает массажный эффект и помогает победить целлюлит. В-третьих, даже простое погружение в воду меняет процесс терморегуляции в организме и активизирует обмен веществ, поэтому похудеть в воде можно быстрее, чем на суше. Кроме того, плаванье тренирует сердечнососудистую систему, дыхание и выносливость. Вода также снимает напряжение.

Разные стили плавания помогут натренировать разные группы мышц. Энергичный кроль помогает потратить максимальное количество калорий, тренирует руки, плечи, бедра и ягодицы. Плавая на спине, вы улучшаете осанку и сжигаете жир на боках. Брас помогает натренировать мышцы внутренней стороны бедра и икры.

Похудению способствует не только плавание, но и любая активность в воде – игры с мячом, прыжки, бег – на все это благодаря сопротивлению воды тратится значительно больше сил, чем от аналогичных действий на суше.

Правда, чтобы эффект плаванья был хорошо заметен, тренироваться надо не менее трех раз в неделю по 45 минут. И если в отпуске на море мы легко можем выполнить и перевыполнить этот план, то в городе после работы плавать удается реже.

Существует несколько советов, которые помогут вам успешней сжигать жир по время плавания.

• Активное плавание. Плавать надо так, чтобы уставать, и чтобы ваш пульс во время этих занятий был не меньше 135 ударов в минуту. Если вы плаваете очень хорошо, значит, и нагрузки вам нужны большие, чем обычным посетителям бассейна.
• Во время занятий плаванием старайтесь не вставать на дно и не держаться за бортики в бассейне. Это не значит, что не надо отдыхать, но делайте это, дрейфуя на воде. В такой ситуации организм будет тратить калории на то, чтобы удержать тело на плаву.
• Не ешьте после плаванья. Обычно после таких нагрузок просыпается просто волчий аппетит – из-за него вы можете съесть значительно больше, чем требует организм. Потерпите часок, а потом спокойно перекусите. Сразу перед плаванием тоже не рекомендуется есть – постарайтесь перекусить за час-полтора до тренировки.

Хотя я отлично понимаю пользу плавания, этот вариант, к сожалению, для меня: спортивная группа бассейна, в которую я ходила все детство, отбила у меня желание плавать на долгие годы вперед.

А вы любите плавать? Как часто это вам удается?

Катя Кожевникова, etoya.ru

Фитнес_красота_здоровье