Blondiii все записи автора

Конечно, есть такие люди, которые изматывают себя тренировками, выкладываются на тренажерах, нечеловечески устают и получают от этого огромное удовольствие. Но, к сожалению, таких меньшинство. В массе своей мы себя любим и терпеть не можем над собой издеваться. А, по сути, тяжелые тренировки и строгие диеты – это издевательство над организмом. Возможно, ему так будет лучше, но он, как капризный ребенок, ноет и сопротивляется. Давайте вместе подумаем, как можно обмануть организм и победить лень.

Способ 1: Всесильный интерес

Лично для себя я давно поняла, что, чем больше работает мозг во время занятий определенным видом спорта, тем меньше чувствуешь усталость и ноющую боль в мышцах. Например, в горных походах для меня самым тяжелым всегда было идти в гору по ровной дороге. Технической сложности это никакой не представляет, зато физически устаешь очень быстро. А интересней всего мне было пролезать скальные прижимы, или прыгать по крупным камням. Такой рельеф заставляет думать, выбирать дорогу, держать равновесие. Усталости из-за этого практически не ощущаешь.

Так и везде: бегать в футболе интереснее, чем просто бегать, прыгать, уворачиваясь от противника по спаррингу, интересней, чем просто прыгать, подтягиваться на скальной стене интересней, чем просто подтягиваться, зажигать на танцполе веселее, чем просто монотонно выполнять упражнения для рук, ног и корпуса.

Сил также обычно придает адреналин, это чувствуется во время занятий горными лыжами, скалолазанием или единоборствами. Кроме того, забыть об усталости помогают эмоции – об этом вам расскажут все, кто занимался танцами, особенно, парными.

Итог: заставить себя заниматься спортом легче, если вы не просто монотонно качаете пресс или поднимаете железные предметы в тренажерном зале, а когда вы находите для себя спорт-увлечение. Это могут быть командные виды спорта, танцы, горные лыжи, скалолазание или единоборства. Или любое занятие, которое вызывает у вас интерес, прилив адреналина или драйв. Во время таких занятий организм обычно не "ноет ", а если и "ноет", то его совсем не слышно.

Способ 2: Обманчивый диван

После тяжелого рабочего дня часто еле возвращаешься домой, и думаешь только о том, как доползти до дивана. Какой уж тут может быть фитнес-клуб? Думаю, это ощущение знакомо многим. Но также вам наверняка знакомо, что после 10 минут лежания на диване вы начинаете понимать, что размах трагедии был слегка преувеличен, и вы без особого труда шевелите ногами и руками. Впрочем, идти в фитнес-клуб уже поздно, да и не хочется, остается только смотреть телевизор.

Но и диван может стать спортивным тренажером, если его правильно использовать. Определенные упражнения можно выполнять прямо на нем за просмотром любимого сериала или во время рекламных пауз. Вот некоторые из них:

• Сядьте на диван, поднимите руки вверх и выполняйте наклоны корпуса вправо и влево, в каждую сторону по 20 раз.
• Лягте на диван, ноги согните в коленях и поставьте их ближе к бедрам. Оторвите лопатки от дивана и притягивайте голову к коленям, после чего опустите обратно. При выполнении упражнений на пресс мышцы начинают болеть достаточно быстро, но старайтесь не обращать на это внимания. Выполните не менее 20 повторов.
• Примите такое же исходное положение и, напрягая мышцы пресса, поднимайте ягодицы наверх, а затем снова опустите их вниз. Также выполните не менее 20 повторов.
• Лягте на левый бок, поддерживая голову рукой, и выполняйте махи правой ногой. Потом повернитесь на правый бок и повторите упражнение для левой ноги. Каждой ногой необходимо выполнить не менее 20 махов.
• Сядьте на край дивана, опираясь на него руками. Поднимитесь на руках и медленно перенесите тело на пол перед диваном. Так же медленно, напрягая руки, верните корпус на диван. Повторите упражнение 10 раз.

Как видно, многие упражнения можно выполнять на диване, практически не отвлекаясь от просмотра любимого сериала. Впрочем, инструкторы расстраивают: вряд ли кому-то удалось похудеть, занимаясь только "диванным" фитнесом. Зато он приучит вас к некоторому уровню физической нагрузки и, возможно, скоро вам захочется его увеличить.

Тогда стоит постепенно вводить спорт в свою жизнь. Купите шагомер и начинайте больше ходить: выбирайте не самую короткую, а самую длинную дорогу до работы и обратно. Поднимайтесь по лестницам пешком, больше гуляйте, пробежитесь. А так, может быть, дело и до фитнес-центра дойдет.

А вам сложно заставить себя заниматься спортом? Как вы с этим справляетесь?

Катя Кожевникова, etoya.ru

Фото: delfi.ua, ngs.ru, photosight.ru