-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15640
Комментариев: 45300
Написано: 67279


Приобретаем подлинную гибкость

Понедельник, 26 Марта 2012 г. 19:51 + в цитатник
Blondiii все записи автора

 

Задумывались ли вы о том, что гибкость — безусловный синоним здоровья и красоты? Специалисты единодушны: независимо от возраста, пола, спортивного опыта она нужна абсолютно всем.

shutterstock_45231928 (350x262, 62Kb)

Начать сначала
Фитнес-врачи предупреждают: работать над растяжкой надо начинать уже с 6–7-летнего возраста. У младших школьников в этот период подвижность суставов и эластичность мышц достаточно высокая. И если регулярно заниматься, приобретенный уровень гибкости может сохраниться и к пожилому возрасту. Плюс к этому удастся избежать развития сколиоза и получить здоровую, красивую осанку.

Прочные связи
Эластичность связок и подвижность суставов — важные составляющие вашей гибкости. Одни и те же упражнения позволяют воздействовать как на мышцы, так и на суставы, к которым они крепятся. Кстати, связки лучше тренировать до занятий, когда мышцы еще не разогреты и плохо включаются в работу. А вот приступать к упражнениям на мышцы лучше всего после хорошей разминки.

Тянитесь на здоровье
Почему так необходима растяжка
- Во время растяжки усиливается приток крови к мышцам. Они лучше насыщаются питательными веществами и кислородом;
- Она помогает сохранить ваши суставы, связки и мышцы здоровыми и эластичными в течение всей жизни, снижая вероятность травм и растяжений;
-Развивает координацию;
- Снимает напряжение в мышцах;
-Делает ваше тело более гибким, а значит, сексуально привлекательным и молодым надолго;
- Растяжка снижает уровень ежедневного стресса, успокаивая не только тело, но и расшалившийся ум. Часовые занятия такими физическими дисциплинами, как йога, пилатес или стретчинг, всего два-три раза в неделю сокращают общие проявления стресса и нервозности у женщин на одну треть уже в первый месяц тренировок. Подобные занятия даже помогают справиться с различными проявлениями предменструального синдрома и облегчают общее состояние в критические дни.

5 частых ошибок в стрейчинге
1. Растягиваться в начале занятий

«Упражнения на растяжение мышц следует давать после разогрева, что достигается выполнением физических занятий с умеренной нагрузкой», — рассказывает ОЛЕГ ЧЕРНОВ, ортопед Международного медицинского центра «Он Клиник».
2. Не сообщать об имеющихся заболеваниях
Прежде чем приступить к занятиям растяжкой, вы должны посетить фитнес-врача. На вас составят карту со списком заболеваний и травм. Вы принесете ее своему тренеру, и соответственно состоянию здоровья он должен определить нагрузку для вас.
3. Продолжать заниматься, несмотря на боль
Если вы почувствовали во время тренировки дискомфорт — боли в районе голеностопа или локтевого сустава, заметили покраснение кожи — немедленно прекратите тренировку.
Возможно, у вас возникло растяжение или разрыв связок.
4. Делать резкие движения при растяжке, не соблюдать технику дыхания
Выполнять упражнения рывками нельзя — можно получить травму связок. Растяжку нужно делать медленно. Следите за дыханием: на вдохе напрягаем мышцы, на выдохе расслабляем.
5. Переоценивать свои возможности
Не растягивайте мышцы до сильной боли — вы не должны ощущать дискомфорта. Если, допустим, в первые занятия вы не можете дотянуться руками до пола, дотянитесь до уровня, где не ощущаете боли. В следующий раз сможете растянуться больше.

20 лет

«У девушек этого возраста еще не до конца сформировался скелет, не произошла его полная окостенелость. Связки и мышцы еще достаточно эластичные, травматичность низкая, поэтому
девушки могут растянуться достаточно легко, даже если ранее не занимались физическими упражнениями», — говорит ОЛЬГА ГЕНЕРАЛОВА, фитнес-тренер клуба «Фитнеслэнд».

30 лет
Скелет уже окончательно сформировался. Суставы, связки, мышцы становятся менее эластичными, особенно если вы никогда не занимались спортом. Но уровень травматичности для вас по-прежнему низкий, поэтому развить растяжку вы можете. Этот процесс займет больше времени, чем в 20 лет, и, возможно, вам потребуются особые комплексы упражнений.

40 лет
«В этом возрасте ухудшается эластичность мышц, снижается пластичность тканей, суставы становятся угловатыми, хрящи теряют эластичность», — поясняет НАДЕЖДА ПШЕНИЧНИКОВА, хореограф школы Exotic Dance. Поэтому в 40 лет суставы, мышцы и связки больше подвержены травматичности при занятиях растяжкой. Требуются индивидуальные занятия.

Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес
Упражнения на различные группы мышц/Стретчинг
Метки:  

Процитировано 32 раз
Понравилось: 7 пользователям

Аноним   обратиться по имени Понедельник, 26 Марта 2012 г. 20:22 (ссылка)
Я занимался хореографией в своё время, и заметил довольно правильные советы. Особенно первый. Я просто заметил что на многих занятий как только пришли сразу растягиваются,ну не правильно это!
Ответить С цитатой В цитатник
Lusa839   обратиться по имени Понедельник, 26 Марта 2012 г. 22:14 (ссылка)
Спасибо за интересный пост!Удачи!
Ответить С цитатой В цитатник
T-A-T-A_49   обратиться по имени Понедельник, 26 Марта 2012 г. 22:19 (ссылка)
Хорошие, правильные советы, но для от20до40л. А для нас, кому от50 и ... Мы тоже хотим! Сам делаешь, это одно, но хочется совета профессионала. Пожалуйста))))))
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Перейти к дневнику

Вторник, 27 Марта 2012 г. 10:16ссылка
Девочки, если найду обязательно выложу)))
Аноним   обратиться по имени Понедельник, 26 Марта 2012 г. 23:43 (ссылка)
Растяжка это самое приятное, мне так нравится чувствовать свои мышцы, понимать что я могу владеть своим телом - это здорово, но без разминки иииии. Тоесть делать все с умом))) Класная статья!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Шарма   обратиться по имени Вторник, 27 Марта 2012 г. 01:04 (ссылка)
Пора заняться!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Вторник, 27 Марта 2012 г. 10:17ссылка
Хорошего Вам начала! И побольше позитива!:angel:
Аноним   обратиться по имени Вторник, 27 Марта 2012 г. 04:56 (ссылка)
Девушкам ооочень важна растяжка )) ведь это так здорово - быть грациозной :)) и мужчин рядом мотивирует - сразу все животы втягивают)) Каждый день по часу посвящать гимнастике и все будет здорово)))
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
brat047   обратиться по имени Вторник, 27 Марта 2012 г. 07:59 (ссылка)
Интересная и полезная информация для людей среднего возраста. Более пожилым остается только радоваться за более молодых и с большой оглядкой относиться к выполнению подобных упражнений.
Ответить С цитатой В цитатник
Аноним   обратиться по имени Вторник, 27 Марта 2012 г. 08:18 (ссылка)
Ээээээх написали бы пост года 2 назад)) кода еще был я молодым , кости гибкими, кровь текучей и т.д.)) А так грамотная инфа) Молодые!не упустите возможность!
Ответить С цитатой В цитатник
Аноним   обратиться по имени Вторник, 27 Марта 2012 г. 08:40 (ссылка)
Мдаааааа.... Упустила я себя.... Попыталась проделать один трюк с растяжкой, который в 25 делала легко, чуть себе все не переломала. Сижу, чешу затылок........
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Вторник, 27 Марта 2012 г. 10:20ссылка
Вы поаккуратнее! Травмы нам не нужны
Аноним   обратиться по имени Вторник, 27 Марта 2012 г. 11:03 (ссылка)
С самого детства мечтал сделать растяжку, садится на шпагат, но для меня до сих пор это лишь мечта. Но почитав вашу статью получил вдохновение. Думаю в ближайшее время займусь применением советов. Конечно, не все может получатся быстро, но терпение и труд все перетрут. Спасибо за вдохновение!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Вторник, 27 Марта 2012 г. 12:20ссылка
На здоровье!!!
Ани_Лондон   обратиться по имени Воскресенье, 08 Апреля 2012 г. 02:40 (ссылка)
Спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 09 Апреля 2012 г. 00:07ссылка
Пожалуйста.
К дневнику Страницы: [1] [Новые]