-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15640
Комментариев: 45300
Написано: 67279


Йога: Как раскрепостить себя?

Пятница, 09 Марта 2012 г. 16:33 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора
001 (700x698, 102Kb)

Современный человек психически закрепощен стандартными штампами мышления, навязываемыми печатью, телевидением, окружающими людьми; очень быстрым ритмом жизни, сложной психологической атмосферой в обществе. Одним из первых шагов в самосовершенствовании является внутреннее психическое освобождение, внутреннее раскрепощение.

В процессе внутреннего раскрепощения целесообразно использовать следующие методы:

1) Общее успокоение:

Беспокойство возникает из-за неудовлетворительности чем-либо или отягощенности внутренними проблемами.Если вы неудовлетворены чем-либо, приведите себя в равновесие путем замены своих мыслей на противоположные (подумайте о сострадании, об удовлетворенности). Через 5–10 минут чувство неудовлетворенности уйдет.

Отягощение внутренними проблемами присуще современному человеку. Избавиться от этих внутренних проблем бывает довольно-таки сложно. В этом случае могут помочь неординарные решения. Одним из таких решений может быть временный отказ от осознания себя человеком с его стандартным кругом обязанностей и психологический уход в мир животных (психологически раскованных, не обремененных внутренними проблемами). Можно представить себе, что вы не человек, а животное (не нужно смущаться некоторой экстравагантности метода – эффективность этого метода довольно-таки высока). Выберите себе для этого любое животное, какое пожелаете – кошку, собаку, тигра, самца или самку. Но выбрав, не меняйте его, привыкайте к нему, станьте им. В течение сеанса 1–2 минуты передвигайтесь на четвереньках, в течение 10 минут дайте простор своей фантазии. Если собака – начните лаять, рычать и вообще делать все, что делают эти животные. И наслаждайтесь своей ролью. Не контролируйте себя – собаки на это не способны. Не привносите в собачье поведение человеческий элемент контроля. Станьте НАСТОЯЩЕЙ собакой. Можно проводить эту практику в компании людей с такими же целями, как у вас.

Выполняйте вышеописанное в течение нескольких дней.

2) Стереть внутренние стереотипы:

Внутренние стереотипы могут выражаться в постоянном чувстве разочарования или гнева при повседневном общении с окружающими. Стереотипы эти у многих людей стойкие. Помогает жесткий способ, основанный на принципе «клин клином вышибают»: в течение нескольких дней закрывайтесь на 10 минут в своей комнате (проконтролируйте время с помощью будильника) и вызывайте чувство гнева. Однако не пытайтесь его тут же выплеснуть наружу. Наоборот, старайтесь его еще больше усилить, довести себя до белого каления – но не выплескивать, никак не выражать его, даже битьем подушки. Подавляйте его всеми возможными средствами. Если почувствуете напряжение в области живота, как будто там готово что?то взорваться, сожмите живот, напрягите его еще как можно больше. Если почувствуете, как напрягаются плечи, напрягите их еще сильнее. Пусть все тело станет как можно более напряженным, как будто это вулкан перед извержением. Через десять минут, когда зазвенит будильник, дайте волю вашим чувствам, делайте все, на что вы в эту минуту способны. Когда будильник утихнет, успокойтесь, закройте глаза и посидите так несколько минут.

3) Гармонизация с природой:

Раскрепощению способствует ощущение себя частью Земли. Вызовите это ощущение следующим образом: утром возле реки, на пляже, разденьтесь. И, стоя на солнце, начните прыгать, бегать на месте. Почувствуйте, как энергия течет по ногам и через ступни уходит в Землю. Затем, после нескольких минут такого бега застыньте на месте и почувствуйте связь с Землей через свои ноги. Внезапно возникнет чувство глубокого единения, основательности, незыблемости. Вы почувствуете, как Земля общается с вами, и, посредством ног, вы общаетесь с Землей.

Другой прием: сев удобно и закрыв глаза, вообразите себя в лесу. Вокруг огромные деревья, все дико и загадочно. Постояв некоторое время в этом лесу, вы затем пошли. Пусть все происходит само собой, не форсируйте события. Не говорите себе «сейчас я пройду вблизи этого дерева» – нет, просто идите. После нескольких минут ходьбы по лесу вы пришли к пещере. Прочувствуйте каждую подробность – землю под ногами, прикосновение к каменной стене в пещере, ее прохладу. Возле пещеры находится водопад. Слышен шум воды, падающей сверху. Прислушайтесь к нему, прислушайтесь к тишине леса и пению птиц. Полностью отдайтесь возникающим переживаниям. Через 10 минут выйдите из состояния слияния с природой.

4) Танец и пение:

В танцах и пении можно совершенно раствориться; при этом остается только танец или песня, а танцор или певец как бы исчезают.

При исполнении танца не думайте о технике танца, танцуйте просто, как ребенок. Посвятите свой танец высшим силам Вселенной. Танцуйте так, как будто вы влюблены во Вселенную и танцуете со своей возлюбленной или возлюбленным.

При использовании пения для раскрепощения не пользуйтесь чужой песнью, так как в нее вложена чужая душа. Создайте свою песню. При этом забудьте о ритме и грамматике; важно не содержание песни, а качество исполнения, его накал, огонь.

Вместо пения можно использовать произношение различных бессмысленных звуков. Этим постарайтесь выразить как бы все, что просится изнутри. Выбросите с этим все лишнее. Ум всегда мыслит словами. Не подавляя свои мысли, вы можете выплеснуть их наружу через этот прием. После 5–6 минут произношения звуков ложитесь на живот и в течение 10 минут ощущайте свое слияние с Землей. С каждым выдохом чувствуйте, как приникаете к ней все тесней и тесней.

Источник: balaram.net
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Йога
Интересно и познавательно/Психология/Философия
Метки:  

Процитировано 81 раз
Понравилось: 25 пользователям

Аноним   обратиться по имени Пятница, 09 Марта 2012 г. 17:30 (ссылка)
Спасибо за информацию, очень интересно. Согласен, современный человек очень эмоционально и душевно напряжен, это очень отрицательно влияет на его физическое состояние, очень быстро устаешь, постоянно ипыттываешь неудовлетворенноссть. Поэтому стоит все вышенаписанные методы, принять во внимание, и по возможности следовать им.
Ответить С цитатой В цитатник
Аноним   обратиться по имени Пятница, 09 Марта 2012 г. 19:10 (ссылка)
Спасибо за информацию, очень интересно. Согласен, современный человек очень эмоционально и душевно напряжен, это очень отрицательно влияет на его физическое состояние, очень быстро устаешь, постоянно ипыттываешь неудовлетворенноссть. Поэтому стоит все вышенаписанные методы, принять во внимание, и по возможности следовать им!!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Аноним   обратиться по имени Пятница, 09 Марта 2012 г. 21:01 (ссылка)
Согласен, что внутреннее психическое освобождение и внутреннее раскрепощение немаловажный фактор в психическом состоянии человека.
Общее успокоение- самое главное лекарство отряда самых тяжелых заболеваний.
Ну а представлять себе, что вы не человек, а животное – это конечно действительно экстравагантное средство.
Ответить С цитатой В цитатник
Аноним   обратиться по имени Пятница, 09 Марта 2012 г. 22:25 (ссылка)
полезная статься. уже давно собираюсь записаться на занятия йогой, но все никак не соберусь) теперь заинтересуюсь. думаю такие занятия легко помогут эмоционально и физически стать более раскрепощенным, да еще и здоровее будешь)
Ответить С цитатой В цитатник
Аноним   обратиться по имени Пятница, 09 Марта 2012 г. 23:12 (ссылка)
Поддерживаю автора!!! Отличный и содержательный материал, йога кажется многим из нас чем-то далеким, неясным и даже пугающим. Автор приближает эту культуры к нам!! Йога действительно очень полезна в вопросах избавления от стрессов, комплексов и укрепления организма в целом! Спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
Лана_76   обратиться по имени Суббота, 10 Марта 2012 г. 14:38 (ссылка)
Что индусу хорошо, то русскому смерть)). шучу, но помню, что в каждой шутке есть только доля шутки. Я для себя из йоги взяла только асаны. Так как я православная христианка, то многое я себе позволить не могу.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Суббота, 10 Марта 2012 г. 15:42ссылка
Конечно, нужно подходить к советам избирательно!
Makita87   обратиться по имени Суббота, 10 Марта 2012 г. 16:35 (ссылка)
Благодарю!
Ответить С цитатой В цитатник
Аноним   обратиться по имени Суббота, 10 Марта 2012 г. 20:55 (ссылка)
очень интересная и полезная статья. я не давно занимаюсь йогой и не совсем в этом ас, но кое-что смыслю в ней, а эта статья расширила мои знания, спасибо =)
Ответить С цитатой В цитатник
Лилия_-_Карелия   обратиться по имени Воскресенье, 11 Марта 2012 г. 01:40 (ссылка)
Очень интересно .С Вашего позволения возьму пост себе.Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
К дневнику Страницы: [1] [Новые]