-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15640
Комментариев: 45300
Написано: 67279


Топ-15 секретов идеального пресса

Четверг, 16 Февраля 2012 г. 09:53 + в цитатник
Anna_Mur все записи автора
idealnii-press_1920x1200 (700x437, 109Kb)

Идеально плоский и подтянутый живот - результат длительной работы над фигурой. Специально для тех, кто намерен заранее подготовиться к пляжному сезону и навсегда избавиться от "складочек" на животе, представляем 15 шагов к идеальному прессу.

1. Составьте реалистичный план. Добиться плоского живота в краткие сроки невозможно, и даже фитнес-тренеры звезд рекомендуют отказаться от иллюзий на этот счет. Начните с того, чтобы написать план своих действий по избавлению от жира на животе, в который должны войти как минимум десять пунктов из представленного ниже списка. Теперь, определите дедлайны - три срока, в которые вы будете фиксировать результаты своей работы над фигурой. К примеру, первое измерение объема талии стоит сделать через неделю после начала тренировок. Приступив к своей фитнес-программе, не забывайте анализировать свои успехи, заменяя упражнения, которые не приносят результата, новыми видами тренировок и действий.

2. Пейте больше минеральной воды. Сидите ли вы на диете, пытаетесь ли сделать живот плоским или просто хотите стать более здоровой - в любом случае вам просто необходимо пить больше чистой негазированной воды. Бутылка минеральной воды должна быть под рукой, где бы вы ни находились. Увеличив ежедневный объем выпиваемой вами жидкости, вы не только станете реже чувствовать голод, но и испытаете прилив энергии. К тому же, выпивая больше минеральной воды, вы забудете о сладких газированных напитках и не менее сладких фруктовых соках. Первые результаты увеличения объема воды будут заметны уже через неделю.

3. Ешьте разноцветную пищу. Диетологи настаивают: чем более "цветной" обед вы съедите, тем здоровее будете. Морковь, болгарский перец, шпинат и томаты - если все они окажутся в вашей тарелке, вы получите необходимый заряд витаминов с минимальным уровнем "вредных" жиров. А собираясь пообедать или позавтракать, используйте другой "цветовой трюк" - посуду синего цвета, который подавляет чувство голода.

4. Полностью откажитесь от фаст-фуда. Несмотря на то, что многие стройные звезды демонстрируют свою любовь фаст-фуду - гамбургерам, бурито и другим блюдам, эта пища несовместима с плоским животом. Будьте строги и суровы: не делайте исключений ни по праздникам, ни по особенно тяжелым и депрессивным дням. Лучше замените сэндвич салатом с куриной грудкой и яблоком!

5. Перестаньте пить сладкие газированные напитки. Стакан сладкой содовой содержит столько же калорий, сколько содержит большой банан. Правда, в банане еще есть питательные вещества, а в газировке - нет.

6. Найдите замену десертам. Тем, кто не хочет довести себя до состояния пищевой депрессии, отказавшись от сладкого, стоит задуматься о том, чем можно заменить калорийные десерты.

7. Делайте упражнения с утяжелителями. Занятия с утяжелителями необходимы не только в случае, когда вам нужно сформировать плечевую линию или линию бедер. Тренировки с дополнительным весом актуальны и для тех, кто стремится к идеальному прессу. Не ограничивайте свои фитнес-тренировки такими классическими упражнениями на пресс, как скручивание лежа и боковые наклоны, займитесь бегом или ходьбой с утяжелителями на руках, и вы вскоре заметите, как эффективны эти тренировки для пресса.

8. Работайте над различными группами мышц. Стремясь сделать живот подтянутым, не забывайте работать и над другими частями тела. Строение организма не позволяет изолированно тренировать лишь пресс, поэтому в программе фитнес-тренировок необходимо предусмотреть упражнения для рук и ягодиц, которые скажутся и на состоянии живота.

9. Добавьте кардиотренировки. Кардиоупражнения необходимо делать не менее пяти раз в неделю, уделяя им по 20 минут в день. Какую кардиотренировку выбрать? Бег, прыжки со скакалкой, степ-аэробика, плавание или ходьба - выбор зависит от уровня вашей спортивной подготовки и временных возможностей.

10. Следите за осанкой! Втянутый живот и идеально прямая осанка помогут не только выглядеть стройнее, но и подтянуть мышцы пресса.

11. Займитесь плаванием. Плавание особенно актуально для тех, кто не может регулярно уделять время фитнес-тренировкам дома или в спортивном зале. Этот вид физического упражнения позволяет быстро и эффективно вернуть тонус мышцам пресса, не нанося при этом вреда суставам.

12. Освойте йогу для пресса. Тренер Кристен Доллард предлагает пять поз из классической йоги, которые помогут вернуть тонус мышцам пресса. Каждую позу необходимо удерживать в течение 8-10 секунд, а повторять упражнения лучше не менее трех раз.

13. Делайте правильный выбор! Лестница вместо лифта, дальняя парковка, позволяющая немного прогуляться до работы, и даже отказ от использования пульта дистанционного управления в пользу ручного управления - все это помогает планомерно избавляться от лишнего веса! Вашему прессу необходимо движение.

14. Избегайте стрессовых ситуаций. Одних нервные ситуации склоняют к перееданию, других - полностью лишают аппетита. Но в итоге результат един: стресс плохо сказывается на метаболизме, а вместе с ним - и на состоянии вашего пресса. Не нервничайте!

15. Не надейтесь на чудо. Длительного результата в деле борьбы за подтянутый живот можно достигнуть лишь с помощью правильного питания и регулярных тренировок. Ни таблетки для похудения, ни изнурительные диеты вроде полного отказа от пищи не приведут вас к намеченной цели.
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес
Метки:  

Процитировано 92 раз
Понравилось: 24 пользователям

Грамотная   обратиться по имени Четверг, 16 Февраля 2012 г. 10:01 (ссылка)
Всё верно, спасибо.. Осталось блюсти..)
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 16 Февраля 2012 г. 11:07ссылка
Грамотная, да... главное - это что-то делать... и знать, как это делать)
POSITIVE_7   обратиться по имени Четверг, 16 Февраля 2012 г. 10:02 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Tropicanka   обратиться по имени Четверг, 16 Февраля 2012 г. 10:09 (ссылка)
не так сложно, как кажется!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 16 Февраля 2012 г. 11:07ссылка
Tropicanka, все гениальное - просто)
Олежкина_Алёнка   обратиться по имени Четверг, 16 Февраля 2012 г. 10:27 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Таули   обратиться по имени Четверг, 16 Февраля 2012 г. 11:18 (ссылка)
Не нервничайте.
Глупый совет. Вы так не считаете?

Тренер Кристен Доллард предлагает пять поз из классической йоги, которые помогут вернуть тонус мышцам пресса. Каждую позу необходимо удерживать в течение 8-10 секунд, а повторять упражнения лучше не менее трех раз.

И где же эти упражнения? Ну ссылочку дали бы. Хотя бы.

Следите за осанкой.
Пустой совет. Если бы вы дали конкретные советы, было бы замечательно, а так - одна вода.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 16 Февраля 2012 г. 11:28ссылка
Aydaya, почему же... если все описывать - это целая книга получается... а эта статья помогает понять ,что все реально. Если есть желание делать что-то, то значит надо искать, а в статье просто направление))))
Таули   обратиться по имени Четверг, 16 Февраля 2012 г. 11:57 (ссылка)
Да, конечно, просто направление. Но название статьи столь многообещающее! Топ-15 секретов идеального пресса.
Где они, секреты?
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 16 Февраля 2012 г. 14:27ссылка
Aydaya, не все так просто в жизни, как хотелось бы... это статья с направлением поиска и действий... здесь обо всем коротко... это же статья .а не книга)
Таули   обратиться по имени Четверг, 16 Февраля 2012 г. 12:05 (ссылка)
А фотка замечательная! Можно было бы опубликовать её и написать "Вот к чему надо стремиться! Задумайтесь об этом."
Эффект был бы тот же: каждая задумавшаяся девушка погуглила бы упражнения на пресс, например. Мысль ясна? Вы упомянули йогу: " Каждую позу необходимо удерживать в течение 8-10 секунд, а повторять упражнения лучше не менее трех раз." А где эти упражнения? Зачем нам знать, сколько секунд удерживать позу, если ни картинки, ни описания этих поз нет?
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 16 Февраля 2012 г. 14:30ссылка
Aydaya, как раз одной фотографии мало...
почему бы Вас не написать (не найти) статью с этими упражнениями? и не запостить ее сюда? ведь это поможет остальным учасникам сообщества!!!! и тогда ваша помощь будет заключаться не просто в критике того, что есть...
Перейти к дневнику

Четверг, 16 Февраля 2012 г. 20:19ссылка
Я еще и не начинала критиковать. Просто смысла в статье - ноль. И если Вы начали говорить об упражнениях, да еще и о количестве их повторений, будьте добры продолжить и дать нам эти упражнения.
В моём цитатнике много отличных статей из этого сообщества, не претендующих на объём книги, но дающих дельные советы и действенные упражнения.
Aniseika   обратиться по имени Четверг, 16 Февраля 2012 г. 15:16 (ссылка)
Про кардио - бред. 5 раз в неделю? Зачем? Одного, ну ладно, двух раз вполне достаточно.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 16 Февраля 2012 г. 17:12ссылка
Aniseika, спасибо за замечание... но не могли бы Вы написать более подробно написать почему не надо столько? Я (как и многие читатели этого сообщества) не знаю почему и было бы действительно интерессно узнать ,как надо)
Aniseika   обратиться по имени Четверг, 16 Февраля 2012 г. 20:12 (ссылка)
Кардио-тренировка потому так и называется, что тренирует только ССС. Зачем тренировать сердце, не затрагивая все остальное, да еще и в таком объеме? Хотите похудеть - анаэробная нагрузка с небольшим отягощением, а не упорная беготня по 20 минут.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Пятница, 17 Февраля 2012 г. 00:17ссылка
спасибо за пояснение)
Blondiii   обратиться по имени Пятница, 17 Февраля 2012 г. 11:17 (ссылка)
Спасибо за пост!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Пятница, 17 Февраля 2012 г. 12:07ссылка
Blondiii, рада ,что пост понравился)
дракоша52   обратиться по имени Пятница, 17 Февраля 2012 г. 13:53 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
mamul1   обратиться по имени Суббота, 18 Февраля 2012 г. 01:27 (ссылка)
А где можно прочитать йоговские позы Тренера Кристена Долларда?
Ответить С цитатой В цитатник
Freckla   обратиться по имени Среда, 13 Июня 2012 г. 08:43 (ссылка)
Anna_Mur, возможно у вас было видео на все типы фигур. Яблоко, груша и спаржа (или банан). Там было всего по три упражнения. И вот я никак не могу найти этот пост. Если он был у вас, не могли бы вы дать мне ссылку? Спасибо за ваш журнал
Ответить С цитатой В цитатник
К дневнику Страницы: [1] [Новые]