-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15640
Комментариев: 45300
Написано: 67279


Как не располнеть осенью: 7 упражнений

Воскресенье, 09 Октября 2011 г. 18:53 + в цитатник
Makita87 все записи автора Если в ближайшие полгода вам не пригодятся короткие юбки и открытые майки, это не значит, что о фигуре можно забыть до весны. Специально для холодного сезона и тех, кто волнуется о том, как не располнеть осенью, WDay.ru приготовил семь самых эффективных упражнений из наших фирменных фитнес-комплексов.

Упражнение №1

194525 (496x323, 52Kb)

Целлюлит на бедрах и отвисшая попа – настоящая катастрофа для девушек. К счастью, фитнес-тренеры придумали, как бороться с этой напастью и разработали немало комплексов упражнений для борьбы за эффектные ягодицы.

Как выполнять упражнение: расположитесь на полу лицом вверх. Ноги согните в коленях, руки пусть лежат вдоль туловища. Теперь изо всех сил напрягите мышцы ягодиц и оторвите таз от пола как можно выше (см. фото). Опустите бедра и снова поднимите их вверх. Сделайте не меньше 30 повторений.

Упражнение №2

194526 (496x323, 87Kb)

Чтобы сделать ягодицы подтянутыми, но округлыми, нужно научиться правильно комбинировать силовые упражнения для бедер и растяжку для мышц. Если хотите сделать линию бедер плавной, обратите внимание на следующее упражнение.

Как выполнять упражнение: сядьте на пол, а затем согните правую ногу - так, как показано на фотографии. После этого начните выпрямлять левую ногу, одновременно наклоняясь вперед на согнутые в локтях руки (см. фото). Медленно опускайтесь грудью к правому бедру, пока не почувствуете сильное напряжение в мышцах. Задержитесь на 30 секунд. После этого поменяйте ноги и повторите все сначала.

Упражнение №3

194530 (496x323, 115Kb)

У современных красоток часто не хватает времени на полноценные тренировки, хотя мышцы необходимо держать в тонусе постоянно. Чтобы мускулы оставались сильными, достаточно выполнять экспресс-тренировку, разработанную Шоном Берчем.

Как выполнять упражнение: начальная позиция - стоя на полу, ноги на ширине плеч, руки подняты над головой и разведены в стороны. Поднимите вверх согнутую в колене правую ногу - так, чтобы вы могли коснуться ее стопы опущенной левой рукой. Правую руку продолжайте держать поднятой над головой. Поменяйте ноги. Теперь постарайтесь правой рукой дотронуться до правой стопы. Не останавливаясь, выполняйте упражнение в течение одной минуты.

Упражнение №4

194531 (496x323, 49Kb)

Чтобы живот не выпадал из джинсов, а был крепким и упругим, надо перестать есть на ночь и начать укреплять мышцы пресса. Американский тренер Тони Хортон рекомендует упражнение из своей фитнес-программы, которая заставила постройнеть не одну знаменитость.

Как выполнять упражнение: лягте на спину, руки положите на пол, над головой. Одновременно приподнимите все конечности и голову (как показано на фото) и оставайтесь в этой позиции 10-15 секунд. Перекатитесь на живот, продолжая держать руки и ноги в воздухе, и снова замрите на 10-15 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение №5

194533 (496x323, 74Kb)

Ноги не стоит прятать в джинсы даже с наступлением холодов. Естественно, если они этого заслуживают. Чтобы армия мужчин мечтала с вами познакомиться, а подруги умирали от зависти, выполняйте ежедневно комплекс упражнений для сексуальных ног, или хотя бы одно это упражнение.

Как выполнять упражнение: встаньте слева от спинки стула, ноги держите вместе. Поднимите вверх слегка согнутую в локте правую руку. Держите спину прямо. После этого медленно поднимите вверх правую ногу (как показано на фотографии) и, стараясь держать ее выпрямленной, нарисуйте в воздухе десять небольших окружностей - сперва поворачивая ногу по часовой стрелке, затем против часовой. Повернитесь к стулу другим боком. Повторите упражнение.

Упражнение №6

194532 (496x323, 124Kb)

Сидячая работа в офисе плохо сказывается на женском здоровье. Бразильская модель Грасьела Алвес советует выполнять дома несколько замысловатых упражнений для координации и улучшения кровоообращения в нижней части тела.

Как выполнять упражнение: примите положение, как будто собираетесь делать отжимания - руки выпрямлены, спина прямая. Приподнимите правую ногу, согните ее в колене и начните тянуть пятку слегка вверх и влево. Ваши плечи и голова при этом должны быть повернуты влево - словно вы хотите, чтобы ступня правой ноги коснулась левого плеча (как показано на фото). Чувствуете напряжение в нижней части ягодиц? Отлично, упражнение работает! Повторите его 20 раз, по 10 для каждой ноги.

Упражнение №7

194535 (496x323, 50Kb)

Хотя лето прошло, и открытые платья и майки спрятаны далеко в шкаф, ни в коем случае не стоит забывать про мышцы рук. В осенне-зимний период выполняйте хотя бы одно упражнение для бицепсов и трицепсов из комплекса фитнес-тренера из Нью-Йорка Джулии Бобек, и тогда весной вам не придется в спешке приводить ослабшие мышцы в порядок.

Как выполнять упражнение: вам понадобятся гантели, весом не больше двух килограмм. Стоя на полу, поднимите и отведите правую ногу назад - так, чтобы ваше туловище и нога образовали прямую линию. Руки согните в локтях, гантели при этом должны касаться ваших подмышек. Выпрямите руки, чуть уводя их назад (как показано на фото). Сохраняйте равновесие! Руки нужно согнуть-разогнуть 15 раз. После этого поменяйте ноги.
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес
Еда/Диеты
Метки:  

Процитировано 336 раз
Понравилось: 55 пользователям

MadamCorset   обратиться по имени Воскресенье, 09 Октября 2011 г. 19:34 (ссылка)
Я сама занимаюсь фитнесом, но эти упражнения пригодятся.

(Добавил ссылку к себе в дневник)

Ответить С цитатой В цитатник
LaNocha91   обратиться по имени Воскресенье, 09 Октября 2011 г. 19:54 (ссылка)
Спасибо! Очень полезные упражнения!
Ответить С цитатой В цитатник
Snoopochka   обратиться по имени Воскресенье, 09 Октября 2011 г. 20:12 (ссылка)
спасибо. супер. как раз подумывала, что пора бы чем-то восполнить образовавшуюся осенью пустоту в активности. заберу себе в дневник
Ответить С цитатой В цитатник
Катерина77   обратиться по имени Воскресенье, 09 Октября 2011 г. 20:14 (ссылка)
некоторые мне очень понравились :)) добавлю и себе! Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Nevesta_Solnca   обратиться по имени Воскресенье, 09 Октября 2011 г. 20:20 (ссылка)
Спасибо! Очень полезно, мне так в самый раз ))
Ответить С цитатой В цитатник
ala8rus   обратиться по имени Понедельник, 10 Октября 2011 г. 08:21 (ссылка)
Спасибо. Полезно ...и не только девушкам!
Ответить С цитатой В цитатник
Lyudik1   обратиться по имени Понедельник, 10 Октября 2011 г. 08:27 (ссылка)
Спасибо-очень умные и простые упражнения.Знаешь для чего делаешь каждое из них-и можно где у тебя проблемы-уделить побольше времени.Отлично.
Ответить С цитатой В цитатник
galina-odessa   обратиться по имени Понедельник, 10 Октября 2011 г. 10:24 (ссылка)
спасибо, очень здорово - даже позанималась, теперь главное что бы это вошло в дурную привычку повторять каждый день!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Nadin-YA   обратиться по имени Понедельник, 10 Октября 2011 г. 11:20 (ссылка)
Спасибо. Полезно супер.
Ответить С цитатой В цитатник
rebrunchik   обратиться по имени Понедельник, 10 Октября 2011 г. 14:24 (ссылка)
спасибо!!!
Ответить С цитатой В цитатник
ЗОЯ_ЦЫБА   обратиться по имени Понедельник, 10 Октября 2011 г. 18:04 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Ulya_Bulmastif   обратиться по имени Понедельник, 10 Октября 2011 г. 19:44 (ссылка)
Большое спасибо, очень пригодится!
Ответить С цитатой В цитатник
Резида_Гильфанова   обратиться по имени Понедельник, 10 Октября 2011 г. 21:56 (ссылка)
cпасибо
Ответить С цитатой В цитатник
olga335   обратиться по имени Вторник, 11 Октября 2011 г. 01:10 (ссылка)
Спасибо!Взяла на заметку,может позанимаюсь.Только силы воли нет!)))
Ответить С цитатой В цитатник
NataliZZZ   обратиться по имени Вторник, 11 Октября 2011 г. 21:52 (ссылка)
Спасибо! Сила воли нужна для преодоления трудностей, а упражнения - это приятно. Нужно только начинать со своего излюбленного упражнения - любого! Например, 20 приседаний с гантелями - и дальше комплекс, а может и несколько, если время позволяет. К тому же наши мужчины склонны нам верить - если мы разыскиваем новые упражнения, значит мы успеваем когда-то их выполнять. Смотрят совсем другим взглядом, разглядывая в совсем не - аскетической фигурке уже появляющуюся чудную хрупкость. Веселые наблюдения, не правда ли?
Ответить С цитатой В цитатник
Helga_DN   обратиться по имени Среда, 12 Октября 2011 г. 15:19 (ссылка)
Спасибо! Хорошие упражнения
Ответить С цитатой В цитатник
LightJulia   обратиться по имени Вторник, 01 Ноября 2011 г. 18:10 (ссылка)
я тоже себе сцитировала, большое спасибо:)
Ответить С цитатой В цитатник
Blondiii   обратиться по имени Четверг, 17 Ноября 2011 г. 17:48 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
К дневнику Страницы: [1] [Новые]