-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15640
Комментариев: 45300
Написано: 67279


Как питаться, чтобы фитнес-тренировки дали результат?

Воскресенье, 18 Сентября 2011 г. 10:18 + в цитатник
Лена_Л_е_н_а все записи автора В иные моменты может показаться, что изменить свою внешность невозможно. Это неправда, стоит приложить усилия и мечта сбудется. Одних физических упражнений, или одной диеты недостаточно. Подойдите к формированию своего нового тела комплексно. Сочетайте спорт и правильное питание, чтобы добиться максимального эффекта, как можно быстрее.

При занятиях фитнесом очень важно решить, каких целей вы хотите добиться постпредствам занятий? От этого зависит программа занятий и режим питания, который желательно соблюдать.

Если первоначальная задача – сбросить лишний вес, кушать нужно за три часа до начала занятий. Следующий прием пищи должен быть через три часа после занятий фитнесом. Такой подход логичен, трудно заниматься с набитым желудком. Когда активно занимаешься спортом, приток крови к мышцам усиливается. Если ваш желудок наполнен пищей, он будет требовать усиленного кровоснабжения, чтобы переварить пищу, снижая эффективность тренировки. В тоже время заниматься, когда кишки прилипают к позвоночнику тоже не стоит. От голода можно упасть в обморок! За три часа до тренировки съешьте легкое овощное блюдо или кашу. Вашему организму понадобятся углеводы.

Если вы не хотите наращивать мышцы, после тренировки лучше не есть. В это время происходит синтез белка, как результат - рост мышечной массы. Воздержитесь от приема пищи, как минимум в течение пары часов после тренировки. В течение тренировки нельзя лишать себя воды. Обмен веществ ускорится. Пейте чистую воду без газа.

Изучите свой обычный рацион. Пища – топливо для человеческого организма. То, чем вы питаетесь влияет на все системы вашего тела. Питания для людей, которые активно занимаются фитнесом, должно быть сбалансированным. В пище должны быть углеводы, белки и жиры. Если вы пожертвуете одним из компонентов, хорошего результата не ждите. Белки – строительный материал для человеческих мышц. Они содержатся в волосах, ногтях, мышцах. При недостатке белка ощущается усталость, снижается реакция, интеллектуальные способности, человек начинает часто болеть. В сутки нужно съедать не менее пятидесяти грамм белка. Этого достаточно, чтобы поддержать свой меняющийся организм.

Ешьте мясо, рыбу, молоко, яйца – в них содержится растительный белок и полезные аминокислоты. Полезен рис, хлеб грубого помола, бобы.

Энергия вырабатывается из углеводов. Это единственный источник энергии для человеческого организма. При активных занятиях спортом она нужна в больших количествах. Нужно пополнять свои запасы углеводов, но при этом не налегать на сладкую выпечку и другие продукты с сахаром и жиром. Иначе, можно наоборот набрать вес. Для восполнения дефицита углеводов после фитнеса полезно съесть немного фруктов или овощей – это вкусно и полезно! Ешьте каждый день много овощей и фруктов.

Жиры помогают правильно усваиваться витаминам Д, Е, К, А, потому их тоже нужно кушать. Старайтесь потреблять растительные жиры, такие как растительное масло. Они способны понизить уровень холестерина в организме, ускорить обмен веществ, в значит и сжигание лишни калорий.

Ешьте белое мясо курицы, откажитесь от сосисок и колбас. Любые полуфабрикаты, априори, являются вредными для человека, ведущего правильный образ жизни.

Принимайте витамины, как отдельно, так и вкупе с овощами, фруктами, кисломолочными продуктами.

Соблюдайте режим приема пищи, то есть ешьте по часам, всегда в одно и тоже время. Контролируйте не только то, что вы едите, но и количество пищи. Лучше кушать пять раз в день понемногу, чем трижды объесться. Обязательно завтракайте. Ваш ужин должен быть легким.
Рубрики:  Еда/Здоровое питание
Еда/Диеты
Метки:  

Процитировано 11 раз
Понравилось: 5 пользователям

Ответить С цитатой В цитатник
AnnaRose   обратиться по имени Вторник, 20 Сентября 2011 г. 02:48 (ссылка)
Не согласна, это бред, люди не ведитесь на это,огранизм будет работать против вас с таким подходом. Не есть за 3 часа до и 3 часа после тренеровки и плюс тренеровка еще где-то час примерно и это выходит 7 часов без еды??? Полный нонсенс. За 20 минут до тренеровки можно съесть банан, после тренеровки так же можно через 15 минут что-то съесть легкое, йогурт низкокалорийный например. А кто наращивает мышцы, надо сразу выпивать протеиновый коктейль. Во время тренеровок и вообще надо пить много воды, вода -это жизнь! Обратите внимание на жиры, их должно быть меньше всего в рационе, если цель похудеть. Я никого не хотела обидеть, но статья была наверно взята и инета, кто такое вообще придумал. Сами задумайтесь как можно не есть 7 часов, какой это стресс для организма, так наоброт поправиться можно:((
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Среда, 21 Сентября 2011 г. 14:27ссылка
Полностью согласна. Бредовый пост. Такой подход исповедовали 15 лет назад чекнутые инструкторы по древнеисторическому шейпингу.))))))
Особенно добила фраза: "Ешьте мясо, рыбу, молоко, яйца – в них содержится растительный белок" Пардон??????