-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15640
Комментариев: 45300
Написано: 67279


Как поднять себе настроение

Суббота, 27 Августа 2011 г. 01:00 + в цитатник
Прекрасно-Премудрая все записи автора

тоскующий кот фото

Оптимизм дело хорошее, но не всегда получается быть в отличном расположении духа. Когда на душе скребутся кошки и настроение на нуле, есть несколько полезных советов и рекомендаций, выполняя которые вы обязательно поднимите себе настроение.

БЕГИ
Теория. Пару лет назад шведские ученые решили всесторонне изучить влияние бега на организм.
И, помимо прочего, пришли к любопытному выводу: те, кто регулярно трусит трусцой, более жизнерадостны и счастливы, чем их ленивые собратья. Копнув глубже, спецы выяснили: при регулярных пробежках активизируется деятельность надпочечников, которые увеличивают выработку «настроенческих» гормонов — норадреналина, серотонина, бетаэндорфина и дофамина. Так что не расплыться в довольной улыбке после физнагрузки очень нелегко.
Практика. Лучший рецепт от хандры, по мнению ученых, — бег или быстрая ходьба по полчаса пять раз в неделю. Если нет получасика, можно тренироваться интервальным методом: хотя бы по 10 минут.

СМОТРИ
Теория. Фотки — это не только застывшее прошлое, но и счастливое настоящее. Так уверяют психологи, установившие: просматривание снимков, на которых запечатлены счастливые моменты, повышает самооценку, придает сил и улучшает настроение.
Практика. Носи с собой цифровой фотоаппарат и не упускай случая «пощелкать» любимых людей. А в моменты грусти обязательно полюбуйся сделанными фотографиями. Если фотоаппарат и альбомы таскать с собой лень, поставь «счастливую» фотозаставку на мобильник — и радуйся ей при каждом звонке.

СЛУШАЙ
Теория. Наши древние предки жили в степях и лесах. Звуки природы — «колыбельная» нашей цивилизации. Вооружившись этим знанием, шведские ученые создали специальную шкалу настроения. И выяснили: прослушивание природных звуков — шума волн, шелеста листьев, пения птиц — повышает настроение примерно на 10 пунктов. Этот эффект длится не менее суток.
Практика. Лучший, хотя и чуть экстремальный вариант расправиться с хандрой — ночевка в лесу. Неэкстремалам можно посоветовать чаще гулять по парковым аллейкам и выезжать на пикники.

ОБНИМАЙСЯ
Теория. Тесные контакты по принципу «кожа к коже» резко повышают уровень гормона окситоцина. Это вещество психологи называют «гормоном счастья». Правда, окситоцин радует недолго: в течение 10 минут после обнимашек его уровень снижается до нормы.
Практика. Обнимайся с любимой (-ым), крепко жми руку коллеге, хлопай друга по плечу... Короче, контактируй при любой возможности.

НЮХАЙ
Теория. Путь к сердцу лежит через желудок, а путь к счастью — через нос. Так уверяют ученые, обнаружившие в носу один из главных переключателей настроения: набор нервных окончаний, которые непосредственно связаны с зонами мозга, ответственными за эмоции. Этот «комок нервов», унюхав что-то, немедленно сигналит в мозг и приказывает «радуйся!» (или «печалься!), но эту грань взаимоотношений носа и мозга мы пока не рассматриваем).
Практика. В сложные моменты нюхни что-нибудь ободряющее. Например: букетик лаванды — если намерен успокоиться и прояснить сознание; свежескошенную траву — если хочешь ощутить легкость и уверенность в себе; лимон, апельсин или другой цитрусовый фрукт — если нужно срочно повысить настроение.

ЕШЬ И ПЕЙ
Теория. Для выработки вышеописанного «гормона счастья» серотонина нашему организму необходимо вещество под названием триптофан. Самостоятельно производить эту аминокислоту человеческое тело не умеет, поэтому впитывает ее с пищей. Наиболее богаты триптофаном молочные продукты питания.
Практика. 3 стакана молока, особенно свежайшего, только-только из-под коровы, обеспечат вас дневной нормой триптофана и подарят ощущения счастья. Тот же эффект произведут 100 г свежего сыра, пол-литра йогурта, 3 яйца или стаканчик арахиса.

174472700053cc202bc99c4f5c0e08e83e9dfb2e10 (550x414, 54Kb)

Рубрики:  Интересно и познавательно/Психология/Философия
Метки:  

Процитировано 23 раз
Понравилось: 9 пользователям

LaNocha91   обратиться по имени Суббота, 27 Августа 2011 г. 13:20 (ссылка)
Супер! Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Natali_Natali1962   обратиться по имени Суббота, 27 Августа 2011 г. 15:41 (ссылка)
Спасибо.Класс!!!!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Наталья_РФ   обратиться по имени Суббота, 27 Августа 2011 г. 20:39 (ссылка)
Спасибо, согласна с Вами ;))
Ответить С цитатой В цитатник
ГрибоваНаталья   обратиться по имени Суббота, 27 Августа 2011 г. 21:48 (ссылка)
Спасибо!Пригодится!:beach:

(Добавил ссылку к себе в дневник)

Ответить С цитатой В цитатник
Luvisor   обратиться по имени Воскресенье, 28 Августа 2011 г. 01:03 (ссылка)
Спасибо! И это действительно так...
Ответить С цитатой В цитатник
TxtMsgPro   обратиться по имени Воскресенье, 28 Августа 2011 г. 01:25 (ссылка)
Согласен. Настроение очень важно для успеха.
Ответить С цитатой В цитатник
BestDay   обратиться по имени Воскресенье, 28 Августа 2011 г. 16:33 (ссылка)
интересная информация) спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
inrn   обратиться по имени Понедельник, 29 Августа 2011 г. 09:54 (ссылка)
Замечательно!!! Спасибо!!!
Ответить С цитатой В цитатник
My_peace   обратиться по имени Понедельник, 29 Августа 2011 г. 12:33 (ссылка)
Замечательные рекомендации. А мне понравились)))))))
Ответить С цитатой В цитатник
К дневнику Страницы: [1] [Новые]