-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15640
Комментариев: 45300
Написано: 67279


Йога в постели

Пятница, 12 Августа 2011 г. 01:47 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора Перефразируя известную поговорку, можно сказать: как встретишь день, так его и проведешь. Несложные упражнения на базе йоги, которые можно выполнить прямо в постели, помогут вам на весь день зарядиться бодростью и хорошим настроением.

MG_6878 (300x225, 40Kb)

Не секрет, что йога помогает проснуться, потянуть затекшие за ночь мышцы и зарядиться энергий на весь долгий трудовой день.
Мы не ратуем за «чистое» выполнение асан: человеку неподготовленному, да еще на мягкой поверхности, сделать это было бы затруднительно. Однако, выполнив наш комплекс, вы непременно почувствуете себя бодрее, расправите плечи, разомнетесь.
Каждое упражнение старайтесь делать не торопясь, вдумчиво, задерживаясь в финальной фазе на несколько секунд или вдохов и «прислушиваясь» к тому, как растягиваются ваши мышцы и связки.


1. «Журавль»
Растягиваем мышцы бедер и ягодиц.
Лягте на спину, руки вдоль корпуса. Согните левое колено и, обхватив его руками, медленно подтяните к груди. Мысок тяните.Повторите с правой ноги.

1 (300x200, 43Kb)

2. «Качели»
Тонизируем мышцы бедер, ягодиц, поясницы.
Лягте на спину, руки вдоль корпуса. Согните оба колена и подтяните к груди, обхватите согнутыми руками и, приподняв голову и плечи, коснитесь носом колен. В этом положении можете чуть-чуть покачаться из стороны в сторону.

2 (300x200, 39Kb)

3. «Сфинкс»
Укрепляем позвоночник, растягиваем мышцы плеч и живота.
Лягте на живот, ноги вытяните и обопритесь на предплечья так, чтобы руки ладонями вниз были параллельны друг другу, а локти находились точно под плечами. Мягко прогнитесь в пояснице, уводя живот от пола. Стопами потянитесь назад.

3 (300x200, 41Kb)

4. «Кобра»
Увеличиваем гибкость спины, укрепляем позвоночник.
Лягте на живот, мыски вместе и вытянуты. Положите ладони примерно на уровне плеч и, опираясь на руки, на вдохе начните приподнимать плечи и грудь, тянуться вперед и вверх подбородком. Следите, чтобы во время всего движения ладони были неподвижны.

4 (300x200, 41Kb)

5. Стойка на макушке
Расширяем грудную клетку, тонизируем шею и спину.
Лягте на спину, ноги вместе, руки вдоль корпуса. Приподнимите спину и, прогибая ее и вытягивая шею, постарайтесь коснуться постели макушкой.

5 (300x200, 42Kb)

6. «Парус»
Растягиваем мышцы ног, укрепляем мышцы талии.
Сядьте прямо, руки положите по обе стороны бедер, ноги соедините, пальцы стоп направлены вверх. Расправьте плечи, раскройте грудную клетку, смотрите вперед. Не сгибайте руки, не заваливайтесь: позвоночник перпендикулярен полу.

6 (300x200, 42Kb)

7. Полушпагат
Растягиваем подколенные сухожилия, тренируем мышцы ног и спины.
Лягте на левый бок, левую руку положите так, чтобы она продолжала линию туловища, согните в локте и подоприте голову. Согнув правую ногу в колене, захватите правой рукой пальцы стопы и, выпрямляя колено, вытяните ногу вертикально вверх. Старайтесь не сгибать ее и держать вертикально. Повторите с другой ноги.

8. «Мостик»
Вытягиваем позвоночник, область шеи и грудной клетки.
Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на ширине таза. Приподнимите ягодицы, а затем постепенно — спину. Опираясь на плечи и стопы, старайтесь зафиксироваться на постели. По возможности соедините руки под спиной и потянитесь ими к стопам.

7 (300x200, 44Kb)


Источник: Shape.ru
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Йога
Метки:  

Процитировано 108 раз
Понравилось: 16 пользователям

Jo-Ann   обратиться по имени Пятница, 12 Августа 2011 г. 02:06 (ссылка)
СПАСИБО!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Svetlanka-777   обратиться по имени Пятница, 12 Августа 2011 г. 02:13 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Luvisor   обратиться по имени Пятница, 12 Августа 2011 г. 07:53 (ссылка)

Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
tantana   обратиться по имени Пятница, 12 Августа 2011 г. 08:27 (ссылка)
СПАСИБО!
Ответить С цитатой В цитатник
мАрИна1403   обратиться по имени Пятница, 12 Августа 2011 г. 08:36 (ссылка)
супер! только б комплекс для двоих!место уж больно подходящее!
Ответить С цитатой В цитатник
olga699   обратиться по имени Пятница, 12 Августа 2011 г. 11:42 (ссылка)
Спасибо,и просто,и ,надеюсь,эффективно
Ответить С цитатой В цитатник
LaNocha91   обратиться по имени Пятница, 12 Августа 2011 г. 12:33 (ссылка)
Ооо...многие упражнения, то что я и делаю! Спасибо! Интересно!
Ответить С цитатой В цитатник
Anna_Mur   обратиться по имени Пятница, 12 Августа 2011 г. 12:39 (ссылка)
спасибо)
когда-то встречала такой комплекс в каком-то из журналов... но потом "потеряла" его
спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Enigmatica   обратиться по имени Пятница, 12 Августа 2011 г. 15:20 (ссылка)
Благодарю!
Ответить С цитатой В цитатник
К_а_л_и_а_к_р_а   обратиться по имени Пятница, 12 Августа 2011 г. 16:37 (ссылка)
просто и легко.
Ответить С цитатой В цитатник
NADIABI   обратиться по имени Пятница, 12 Августа 2011 г. 21:05 (ссылка)
Спасибо!!! Прекрасный пост!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Аноним   обратиться по имени Пятница, 12 Августа 2011 г. 23:34 (ссылка)


Узнай, кто сидит и посещает твою страницу Вконтакте каждый день!

Ответить С цитатой В цитатник
ГрибоваНаталья   обратиться по имени Суббота, 13 Августа 2011 г. 12:57 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Белая_Тигрица_Любви   обратиться по имени Пятница, 02 Марта 2012 г. 11:52 (ссылка)
Благо Дарю)))))
Ответить С цитатой В цитатник
К дневнику Страницы: [1] [Новые]