-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15640
Комментариев: 45300
Написано: 67279


Минус 500 калорий: советы на каждый день

Понедельник, 18 Июля 2011 г. 22:52 + в цитатник
Makita87 все записи автора 11 (244x323, 57Kb)Минус 500 калорий в день - это минус 500 граммов лишнего веса в неделю! И это не предел! Самыми последними исследованиями доказано, что простые каждодневные уловки способны за пять недель зримо преобразить вашу фигуру.

1. Cмените тарелки

Чтобы сократить количество потребляемой пищи, достаточно сменить в доме тарелки.

Последние опыты исследователей доказали, что если вместо тарелок диаметром 30 см сервировать стол тарелками, чей диаметр на 5 см меньше, количество съедаемой в день пищи сократится минимум на 20-25%.

А это и есть те самые 500 калорий в день.

К тому же, есть тарелки и намного меньшего диаметра. Кстати, некоторые производители уже начали выпускать посуду в мини-формате. Так, французская марка жаропрочной посуды Pyrex выпустила уникальную серию стеклянной мини-посуды Glass MINIs. В новую серию входят: квадратная и круглая кастрюли (10х10 см, объем - 0,25 л), овальный ростер (13х10 см) и салатник (объем - 0,2 л).

2. Двигайтесь

22 (244x323, 75Kb)Движение - это не только жизнь, это еще и минус 5 кг за 5 недель, если правильно воспользоваться этим мудрым изречением.

Не кидайтесь в кресло или на диван, когда вы слышите телефонный звонок. Во время разговора по телефону ходите кругами, можете даже сделать в это время какое-нибудь важное дело - помыть посуду или запустить стиральную машину.

В офисе отправляйтесь гулять вверх и вниз по лестнице. Еще лучше - делайте шаги через две ступеньки.

Такая активность непременно скажется на вашей фигуре в пользу быстрого и зримого уменьшения ее объемов на самых интересных местах.









3. Не ешьте перед телевизором

33 (244x323, 66Kb)Очень простое, но такое сложное для выполнения правило: откажитесь от обедов и ужинов перед экраном телевизора

Ученые из Массачусетского университета помогут вам с собой совладать. Недавно они провели исследование и выяснили, что сидя перед телевизором мы съедаем на 288 калорий больше.

Не ешьте перед телевизором, отправляйтесь на кухню, где вас ничто не будет отвлекать от импульсов, которые подает ваше тело. Вы вряд ли съедите больше, тем более если телевизор в комнате останется включен.

Однако вместо просмотра телевизора, отправляйтесь на 1-часовую прогулку. Вкупе это поможет вам избежать 527 калорий.










4. Ограничьте количество гостей

44 (244x323, 102Kb)Оказывается, обед в большой компании развязывает нам руки.

В большой дружеской компании мы, сами того не подозревая, съедаем на 96% больше, чем могли бы в одиночестве. Неутешительные цифры.

Чтобы коллективное бессознательное не отразилось на вашей фигуре, старайтесь есть в окружении максимум семи человек.

Этого количества сотрапезников, как уверяют исследователи из Нью-Йоркского университета, достаточно, чтобы сохранять самообладание и как можно раньше услышать зов переполненного желудка.










5. Будьте хозяйкой

55 (244x323, 67Kb)Дорога в супермаркет, один час - на покупки, возвращение домой, два часа - у плиты, сервировка стола. На все это вы потратите около 640 калорий.

Согласитесь, неплохой бонус для примерной хозяйки, которая предпочитает домашние застолья походу в ресторан. К тому же, порция пасты в ресторане может таить в себе целых 105















6. Маленькие хитрости

66 (244x323, 46Kb)Вместо привычных мюсли и бутербродов попробуйте есть на завтрак по два вареных яйца. Вы будете дольше чувствовать себя сытыми и примерно на 420 калорий съедите меньше за остаток дня.

Во время ланча ешьте легкий вегетарианский суп, начните с него и обед - это сократит калорийность каждого приема пищи примерно на 130 калорий. В результате за день вы употребите в общей сложности на 680 калорий меньше. При этом не столь важно сами ли Вы приготовили обед или доставка еды осуществлялась курьером. Главное - чтобы еда была легкой и вкусной.

Кроме того, рекомендуется начинать каждый прием пищи со стакана воды, это поможет снизить аппетит и раньше почувствовать насыщение.

Автор: Виола Калинина
Рубрики:  Еда/Здоровое питание
Еда/Диеты
Метки:  

Процитировано 34 раз
Понравилось: 12 пользователям

marketa   обратиться по имени Понедельник, 18 Июля 2011 г. 23:46 (ссылка)
насчет последнего не соглашусь... уж лучше на завтрак съесть больше калорий,чтобы вечером не хотелось есть.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 18 Июля 2011 г. 23:58ссылка
Два яйца, на мой взгляд, очень сытный завтрак))
Перейти к дневнику

Вторник, 19 Июля 2011 г. 02:08ссылка
согласна!
а еще если на завтрак съесть какой нибудь фрукт то вообще до обеда голода не чувствуешь.
NanaG   обратиться по имени Вторник, 19 Июля 2011 г. 00:18 (ссылка)
Spasibo,ochen' poznovatel'no.
Ответить С цитатой В цитатник
LaNocha91   обратиться по имени Вторник, 19 Июля 2011 г. 00:27 (ссылка)
Хоть и говорят: завтрак съешь сам, обед-поделись с другом, а ужин-отдай врагу, но я не могу сытно завтракать:))
Мне и одного яйца достаточно:))Спасибо за красочный пост!
Интересно!
Ответить С цитатой В цитатник
Nevesta_Solnca   обратиться по имени Вторник, 19 Июля 2011 г. 00:37 (ссылка)
Спасибо, все очень интересно. Но КАЖДЫЙ день по ДВА яйца - это как-то перебор...
Ответить С цитатой В цитатник
Иннеточка   обратиться по имени Вторник, 19 Июля 2011 г. 12:51 (ссылка)
А еще про воду: говорят перед приемом пищи пить можно не позднее чем за 0.5 часа, какой тогда смысл выпивать воду?
А яйца и вправду очень сытный завтрак, жаль только что их каждый день есть это перебор:))
Ответить С цитатой В цитатник
Kanapuwka   обратиться по имени Вторник, 19 Июля 2011 г. 16:01 (ссылка)
Два яйца на завтрак КАЖДЫЙ день не принесут ничего хорошего. Это как минимум мощный источник ХОЛЕСТЕРИНА. Больше чем 2 РАЗА в НЕДЕЛЮ они не рекомендуются.
Если на завтрак вы готовите кашу, то добавляйте не более 2 ст. ложек овсяных отрубей (не путать с хлопьями) - чувство сытости остается на много дольше. Проверено лично.
Ответить С цитатой В цитатник
Kanapuwka   обратиться по имени Вторник, 19 Июля 2011 г. 16:06 (ссылка)
Кстати, большая тарелка на оборот психологически создает впечатление большой порции, при том, что в граммах она будет меньше, а вот маленькие оставляют у человека чувство обделенности. Главное - самоконтроль в создании самой порции.
Ответить С цитатой В цитатник
liveinternet_profile   обратиться по имени Вторник, 19 Июля 2011 г. 18:35 (ссылка)
И ещё можно добавить такой пункт: сиденье на невидимом стуле. Когда на работе или перед компьютером зависнуть над стулом. Тяжело, зато мышцы тренируются и убирается жир на ягодицах.
Ответить С цитатой В цитатник
Олеся_Баженова   обратиться по имени Вторник, 19 Июля 2011 г. 21:52 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Яюн   обратиться по имени Вторник, 19 Июля 2011 г. 22:02 (ссылка)
я соблюдаю все пункты кроме движения, наверное, самого главного! Работа сидячая, высокие каблуки.. дома так охота на диван плюхнуться и уснуть!))
Ответить С цитатой В цитатник
Galateja4   обратиться по имени Вторник, 19 Июля 2011 г. 22:52 (ссылка)
Спасибо! Как всё просто... но как избежать соблазнов иной раз?!... Удачи Вам!
Ответить С цитатой В цитатник
К дневнику Страницы: [1] [Новые]