-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15640
Комментариев: 45300
Написано: 67279


Комплекс упражнений для пресса

Среда, 06 Июля 2011 г. 10:31 + в цитатник
ЖЕНСКИЙ_БЛОГ_РУ все записи автора

4121583_325 (300x200, 193Kb)

В данном комплексе все упражнения для пресса надо делать друг за другом без отдыха. Сначала сет первого упражнения. Потом сет второго, третьего. Все вместе это называется «кругом». Новички должны делать круг 1 раз, однако через пару недель надо перейти на 2 и даже 3 круга. И даже больше, если вы очень заинтересованы в результате.
 

Вам нужно завершать этот комплекс упражнений для пресса дополнительным сетом скручиваний ( 50 повторов ).

Упражнения для пресса - скручивания

4121583_324_1_ (300x200, 74Kb)
Вы должны начинать комплекс с этого упражнения для пресса, а потом делать его вторично – последним по счету. Примите положение лежа на полу, ноги согните в коленях. Кисти рук можно сцепить за затылком, однако так у вас, возможно, появится соблазн помочь себе, подталкивая голову. Лучше держать кончики пальцев у висков. Не опуская подбородка к груди, силой пресса «сверните» туловище. Поясницу плотно прижмите к полу и не отрывайте до конца повторов.

Упражнения для пресса - диагональные скручивания

4121583_322 (300x200, 90Kb)



Исходная позиция – лежа на полу как при обычных скручиваниях, однако с большой поправкой. Лодыжку одной ноги надо опереть на колено другой. Одну руку согните и заведите за голову. Не опуская подбородка к груди, приводите локоть к разноименному колену. В верхней точке замрите на 1-2 секунды. Выполните равное число повторов в каждую сторону
 

Упражнения для пресса - обратные скручивания на три счета

4121583_131 (300x200, 85Kb)

Лежа спиной на полу, поднимите согнутые в коленях ноги, а руки заложите за голову. Это – исходная позиция. Последовательность движений следующая. Сначала вы напрягаете пресс и тяните колени к груди. Раз! Затем вытягиваете прямые ноги. Два! Возвращаетесь в исходное положение. Три! И все это считается одним повтором.

Упражнения для пресса - скручивания на три счета

4121583_324 (300x200, 74Kb)

Исходная позиция та же, что и при обычных скручиваниях. Но упражнение делается в три этапа. Сначала вы чуть-чуть приподнимите плечи над полом. Раз! Потом выше. Два! Потом еще выше. Три! Медленно опустите корпус, но не ложитесь спиной на пол, остановитесь в 5-10 см. Из такого положения начинайте новый повтор. Другими словами, в течение всего сета не позволяйте прессу расслабляться.

Упражнение для пресса - велосипед

4121583_325 (300x200, 193Kb)

Заведите руки за голову, согните одну ногу в колене и поднимите. Другая нога вытянута вперед и «висит» в нескольких сантиметрах от пола. Потянитесь разноименным плечом к поднятому колену, задержитесь на секунду, затем повторите то же движение, поменяв положение ног.

 

Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес
Метки:  

Процитировано 81 раз
Понравилось: 21 пользователям

Valkiriya76   обратиться по имени Среда, 06 Июля 2011 г. 10:48 (ссылка)
Замечательные ГИФ-упражнения! Спасибо, процитирую, чтоб и мои друзья знали, как сформировать идеальный пресс.
Ответить С цитатой В цитатник
Катерина77   обратиться по имени Среда, 06 Июля 2011 г. 10:50 (ссылка)
Cпасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
ГрибоваНаталья   обратиться по имени Среда, 06 Июля 2011 г. 12:07 (ссылка)
Спасибо! Некоторые упражнения знаю и делаю,но некоторые не знала.

(Добавил ссылку к себе в дневник)

Ответить С цитатой В цитатник
Лоррик   обратиться по имени Среда, 06 Июля 2011 г. 12:10 (ссылка)
Спасибо, я взяла себе...
Ответить С цитатой В цитатник
Ланделина   обратиться по имени Упражнения для пресса. Среда, 06 Июля 2011 г. 14:55 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
стифа   обратиться по имени Среда, 06 Июля 2011 г. 16:55 (ссылка)
Замечательный упражнения...но сколько не делаю-эффект 0!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Олеся_Баженова   обратиться по имени Среда, 06 Июля 2011 г. 17:46 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Makita87   обратиться по имени Среда, 06 Июля 2011 г. 23:40 (ссылка)
Супер!
Ответить С цитатой В цитатник
POSITIVE_7   обратиться по имени Среда, 06 Июля 2011 г. 23:42 (ссылка)
Спасибо большое! :)
Ответить С цитатой В цитатник
Tootsie_Braunstein   обратиться по имени Пятница, 08 Июля 2011 г. 22:09 (ссылка)
ПРОСТИТЕ, А СЕТ-СКОЛЬКО РАЗ?
Ответить С цитатой В цитатник
АШХЕН   обратиться по имени Суббота, 09 Июля 2011 г. 10:25 (ссылка)
Спасибо !
Ответить С цитатой В цитатник
К дневнику Страницы: [1] [Новые]