Makita87 все записи автора
Большую часть своих калорий экцентричная Леди ГаГа (Lady Gaga) теряет на сцене. Но это вовсе не означает, что американская звезда избегает занятия спортом. Наоборот - в запасе у певицы имеется специально разработанный для нее фитнес-тренерами комплекс упражнений, способный привести в идеальное состояние самые "видные" части тела.


Упражнение №1
Укрепляет: косые мышцы живота.

Стойте прямо, ноги на ширине плеч. В правую руку возьмите гантелю, а левую - приложите к виску. Наклонитесь вправо - так низко, как сможете (смотрите фото). Выпрямитесь и слегка отклонитесь влево. Повторите упражнение 12 раз, после чего переложите гантелю в другую руку и сделайте новый заход.


Упражнение №2
Укрепляет: мышцы пресса и косые мышцы живота.

Лягте на пол, убрав руки за голову. Локти - в стороны, колени согнуты. Потянитесь правым локтем к левому колену (стараясь дотронуться до него) и одновременно выпрямляя правую ногу - как показано на фото. Смените сторону и повторите упражнение. Выполните его не менее 20 раз.


Упражнение №3
Укрепляет: мышцы пресса.

Лягте на пол, раскинув руки в стороны и согнув колени. Быстрым движением перекиньте обе ноги на левую сторону, стараясь дотронуться боковой частью левой ноги до пола. Вернитесь в исходное положение. Поменяйте сторону. Выполните упражнение 20 раз.


Упражнение №4
Укрепляет: бицепсы, мышцы спины.

Сядьте на стул, возьмите в руки гантели и опустите их вниз. Наклонитесь вперед - так, чтобы между вашим туловищем и бедрами образовался угол, равный примерно 45 градусам. Держите спину прямо! Теперь медленно поднимите гантели к груди, сгибая локти (как показано на фото). Вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 20 раз.


Упражнение №5
Укрепляет: трицепсы.

Лягте на пол, возьмите в руки гантели и вытяните их к потолку (ладони смотрят друг на друга). Согните локти, опуская гантели вниз, к вискам (но не дотрагиваясь ими до пола!). Вернитесь в начальное прложение. Повторите упражнение 20 раз.


Упражнение №6
Укрепляет: мышцы ягодиц и бедер.

Стойте прямо, ноги чуть уже ширины плеч, носки врозь, руки на поясе. Сделайте "реверанс", ступив правой ногой назад и немного влево. Вернитесь в исходную позицию. Поменяйте ногу.

Повторите упражнение 20 раз.


Упражнение №7
Укрепляет: икры, мышцы ягодиц и бедер.

Встаньте слева от стула, развернутого к вам сиденьем. Поставьте правую ногу в центр сиденья, после чего, опираясь на нее, поднимитесь вверх и отведите левую ногу вправо (как показано на фото). Дотроньтесь левой ступней до пола и, стараясь не переставлять правую ногу, снова поднимитесь вверх и вернитесь в исходное положение. Смените ноги. Выполните упражнение 20 раз.

Автор - Евгения Негина
Источник - Wday.ru