УПРАЖНЕНИЯ НА РУКИ И СПИНУ |
Мой_фитнес все записи автора
Никакая диета не сделает руки и плечи красивыми. Этого можно добиься с помщью упражнений.
1. Отжимания от пола (развивает трицепс руки и грудные мышцы)
3 подхода по 10-15 повторений
2. Гиперэкстензия (развивает поясничные (прямые0 мышцы спины)
3. Отжимание на трицепс (развивает поясничные мышцы спины)
4. Отжимание вниз головой (развивает дельтовидные мышцы плеча)
Особое внимание на подборок - он не должен отрываться от груди, голова должна смотреть вниз, а ноги - быть прямыми.
5. Скручивание (развивает мышцы пресса)
3 подхода по 20-50 повторений
6. Повороты с бодибаром (развивает косые мышцы живота)
Это упражнение делается на время. 5 минут крутить без остановок, затем увеличить на 8 минут.
[
По материалам SHAPE 2010 год
| Рубрики: | Упражнения на различные группы мышц |
| « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |
ГрибоваНаталья обратиться по имени
Суббота, 04 Июня 2011 г. 19:56 (ссылка)
Зачарованный_Смертью обратиться по имени
Воскресенье, 05 Июня 2011 г. 00:52 (ссылка)
Исходное сообщение Рыбников_Денис
ты этим занимаешься?))
all_about_ma_love обратиться по имени
Вторник, 07 Июня 2011 г. 22:57 (ссылка)
| « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |
