отдушинка все записи автора
Действительно ли от 15 минутных тренировок худеешь быстрее, чем от часа занятий. Ведь всем известно, что жир начинает гореть только после 30 минут тренировки. Значит час занятий намного лучше, чем короткая тренировка. Такие тренировки хороши для того, чтобы сохранить вес. Но их недостаточно для тех, кто хочет похудеть. Может лучше подобные упражнения делать в течение 60 минут?
Нужно в этом разобраться, верно?

Ваш организм сжигает жиры или углеводы в зависимости от интенсивности Вашей деятельности. Вы сжигаете жир, даже если ваше тело находится в покое. На самом деле, вы сжигаете жир прямо сейчас, читая эту статью.

Если вы обычный человек, то когда вы сидите за компьютером и читаете, ваше тело расходует порядка одной или двух калорий в минуту, из которых около 70% приходится на жир и около 30% приходится на углеводы.
Когда вы занимаетесь спортом, при увеличении интенсивности нагрузок, ваш организм начинает использовать все больше и больше углеводов для энергии, а не жира. На более высоких пределав аэробных упражнений, все 100 процентов энергии поступает из углеводов.
Когда углеводов больше нет, тело начинает разрушить ваши мышцы и использовать их для производства энергии. Когда запас углеводов истощен, скорость, с которой жир используется как энергия так же снижается. Поэтому углеводы необходимы для метаболизма жиров.
Вы расходуете жир, только когда вы сжигаете больше калорий, чем получаете с пищей на ежедневной основе. А не тогда, когда вы занимаетесь спортом, или работаете.
Когда вы едите после тренировки (в том числе тренировки, которая сожгла вам больше жира, чем углеводов), вы снова пополняете как углеводы, так и жиры, которые вы использовали во время тренировки.
Как только возникает избыток калорий (либо из жиров или углеводов), ваш организм начнет сохранять их в виде жира. Это означает, что запас жира на вашем теле будет практически неизменным.
Ключ к потере жира в увеличении вашего метаболизма. Цель – сделать так, чтобы ваш организм постоянно сжигал калории с более высокой скоростью .
Люди с большей мышечной массы автоматически сжигают больше калорий и жиров. Каждые 2 кг мышечной массы, которую вы наращиваете на теле интенсивными тренировками, сожжет до 15000 дополнительных каллорий в месяц, что равно примерно 2 кг жира. Именно строительство мышечного каркаса и есть лучший способ для сжигания жира.
Поэтому тренировки с высокой интенсивностью выполнения упражнений – наиболее эффективный способ сжигать жир и строить сухую мускулатуру.
Тренировки, на которые я обращаю ваше внимание, стимулируют ваш метаболизм на следующие 24 часа . Чем интенсивнее тренировки – тем больше жира вы будете сжигать, и сильнее и миниатюрнее станете. Высокая интенсивность интервальной тренировки также приведет к улучшению работы сердечно-сосудистой ситемы, дает силу и выносливость, ловкость, баланс, скорость и мощность.

Почему все-таки тренировки должны быть короткие? Потому что вы однозначно сможете продержаться на пике нагрузки в течение 10-15 минут, не более, и приложите максимум усилий. И никто не сможет это делать в течение часа.
Проще говоря, если вы не «умерли» под конец тренировки длительностью 15 минут – значит вы тренировались НЕ достаточно хорошо. И желаемого эффекта не будет. Но если вы с трудом делаете последний раунд, пот заливает вам глаза, и кажется что еще одно движение и вы просто упадете, будьте уверены – вы сейчас заложили программу похудения на следующие 24 часа. Вот так все просто.
Каждый человек имеет свой ​​собственный уровень максимального усилия. Но одна вещь объединяет всех в конце подобных тренировок – мы должны быть полностью обессилены упражнениями.
Вы единственный, кто контролирует интенсивность этих тренировок. Все зависит ТОЛЬКО от ваших усилий. Если вы решите поставить комфорт выше интенсивности, то вы торгуетесь сами с собой.
Всем успехов,
Ваша Ева,
Эксперт по красивому телу и хорошему настроению