отдушинка все записи автора Фитнес дома для домохозяек и молодых мам
Не с кем оставить новорожденного младенца, и вы похоронили мечту об обретении идеальной фигуры – ведь времени на посещение спортклуба и салона красоты все равно нет? Не огорчайтесь – можно заниматься фитнесом дома. В следующей статье приведена фитнес-программа для молодых мам и домохозяек. Большого количества времени и специальных условий для выполнения этих упражнений не нужно – фитнесом дома можно заниматься во время уборки, стирки и глажки. Попробуем?
Легкий фитнес для домохозяек

Казалось бы, уж кто-кто, а домохозяйки нагружены домашним трудом – уборкой, готовкой, стиркой, глажкой ежедневно. И чем не домашний фитнес? Когда и так физической нагрузки вполне хватает. Однако почему-то к концу дня у многих болит спина, настроение на нуле, и все чаще хочется прилечь и отдохнуть...
А все от того, что при домашней работе участвуют не все мышцы, не укрепляется мышечный корсет, и, соответственно, женщина быстрее устает. Для организма нужны целенаправленные упражнения для укрепления мышц и собственной выносливости. Мы предлагаем попробовать самые легкие, но эффективные упражнения, которые не заставят вас потеть на спортивном коврике долгий час.
Можно просто их делать, сидя перед телевизором или компьютером. Легкая гимнастика выполняется около шести-семи минут, и если ее повторять в течение дня несколько раз, то организм получит необходимую спортивную нагрузку, сожгутся лишние калории, тело получит тонус, да и настроение улучшится, ведь известно, что при выполнении спортивных занятий в мозг поступают гормоны радости. Ну так что, начнем?
1. Крепкий позвоночник
Начнем домашний фитнес с укрепления позвоночника. В положении сидя ступни поставьте рядом друг с другом. Не отрывая пяток от пола, попеременно с усилием поднимайте носки, подражая ходьбе в гору. Повторяйте упражнение 60 раз.
Затем упражнение меняется: теперь мы поднимаем пятки, не отрывая носки от пола. Делаем также 60 раз.
2. Бразильская попка
В положении сидя, желательно оперевшись спиной, дайте нагрузку на ягодичные мышцы. Сильно-сильно напрягите ягодицы, задержитесь на секунду (а со временем и на более долгое время), теперь расслабьте, напрягите – расслабьте... И так 30 раз.
3. Осиная талия
Втяните живот, напрягая мышцы. Вдохните. На выдохе держите в напряжении мышцы в течение 3 секунд. Повторите 15 раз.
4. Красивая осанка
Сведите и разведите лопатки. Повторите 30 раз.
5. Для усталых ручек
Положите руки на колени, сжимайте и разжимайте кисти рук. Повторите упражнение 60 раз.
Вот и все! За время упражнений вы сожгли 100–150 ккал. Повторяя легкий фитнес несколько раз в день, можно с успехом избавиться примерно от 1 кг в неделю. А за месяц – от 3–4 кг. Нужно лишь ввести его в привычку. Повторяйте каждый день по несколько раз, как только присели перед телевизором. И бодрость, легкость, хорошее настроение гарантированы!
Олег(Chesto)