Шоколадка_Лав все записи автора

 

ЭКСПРЕСС ДИЕТЫ - это быстрые эффективные диеты, главной целью которых является быстрый сброс веса. Знайте, что чем "быстрее" диета, тем результат неустойчивей и выше вероятность побочных последствий от диеты. Но, если надо срочно сбросить пару килограмм, а времени – нет, вам поможет ЭКСПРЕСС ДИЕТА.

Экспресс диета перед праздником

Эту быструю диету, как вы уже поняли, следует применять перед праздником. Например, если, примеряя любимую юбку или брюки, вы вдруг видите, что в талии они не сходятся, затяните потуже поясок и ограничьте свой дневной рацион 4 яблоками, 1 лимоном, куском постного мяса и 3 сухарями.

Если на следующий день изменений не наступит, продолжайте еще 1 день.

Экстренная диета

Энергетическая емкость этой экспресс диеты – 1300 ккал.

Главное правило этой экспресс диеты: пейте сколько угодно простой и минеральной воды, но количество обезжиренного молока к вашему чаю или кофе не более 250 мл. Каждый раз съедайте большую порцию салата – из сельдерея, салата-латука, огурцов, перца, ломтиков яблок, стручков бобов, кукурузных зерен и помидоров. Заправлять салат 1 столовой ложкой йогурта, лимонного сока, уксуса и специй.

Соблюдая эту, экспресс диету, чувство голода вас тревожить не будет, потому что быстрая диета содержит насыщающие, крупноволокнистые продукты, которые «насытят ваш живот». 

Если нарушите режим диеты, придется выполнять «штрафные действия».

Завтрак: (завтрак можно комбинировать по своему выбору):
1) 1кусочек хлеба, желательно, с отрубями, с маргарином; 1 банан; 1 яблоко, несколько виноградин; 
2) 1 яйцо, сваренное всмятку;1 ломтик хлеба с отрубями; 0,2л натурального йогурта; 
3) 2 ломтика хлеба из муки грубого помола;1 банан; 1 чайная ложка меда; 
4) 2 сухие пшеничные лепешки; стакан молока или апельсинового сока без сахара (лучше если сами отожмете его из свежего апельсина); 1 яблоко. 

Обед: 200 г вареного картофеля в мундире, ниже представлены варианты гарниров(можно выбрать только один из предложенных):
1) 200гр шинкованной белокочанной капусты; 
2) 100 г сыра; 
3) 50 г нежирной, ветчины или курицы; 
4) 2 столовые ложки вареной фасоли. 

Ужин:
 а)100 г вареных макаронных ниже представлены варианты гарниров(можно выбрать только один из предложенных):
1) 100 г вареных креветок (к креветкам можно добавить помидор и 1/2 зубчика чеснока; 
2) 50 г вареной куриной грудки; 
3) 50 г мелко нарезанной ветчины. 

б) 200 г рыбы приготовленной на пару или гриле (любой, но без соуса), 125 г картофеля, сваренного в мундире, и салат из зеленых овощей.

Десерт: 1 небольшой банан или 2 средних яблока (лучше зеленых).

Ниже предложены продукты, которые можно потреблять в течение всего дня (варианты выбирайте по своему вкусу, но один вариант и только 1 продукт):
А) 1бокал сухого вина и небольшой кусочек бисквита; 
Б) 1 банан и 1 груша; 
В) 2 ломтика хлеба с отрубями и салат; 
Г) 50 гр. горького шоколада. 

Штрафные санкции 
- 10 минут прыгать через скакалку (100 сгоревших калорий). 
- Притирание полов и мытье окон, в течение 30 минут (90 калорий). 
- 20 приседаний, вытянув вперед руки на уровне плеч (50 калорий).
- Махать руками по кругу в течение 2-3 минут, соблюдая ровное дыхание (10 калорий).
 

 

Фитнес_красота_здоровье