Мой_фитнес все записи автора

 Прежде всего, нужно сказать, что женская грудь включает в себя молочные железы и мускулатуру.
С помощью специального комплекса упражнений можно укрепить грудные мышцы, что сделает грудь подтянутой, увеличит её объём, придаст ей замечательный внешний вид.

Начинать, как всегда, следует с разогрева всех мышц и далее выполнять упражнения по нарастанию их нагрузки. 

Упражнение «ВОСТОК».

 

 Необходимо сесть на стул или стать у стены. При этом спина должна быть ровной. Она должна быть прижата к абсолютно ровной поверхности. Соедините ладони перед собой на уровне груди. Сжимайте ладони так, чтобы мышцы груди напряглись. Удерживая такую позицию, досчитайте до 10, затем выдвинете ладони перед собой сантиметров на 5. Снова начните считать до 10, затем выдвинете ладони вперёд ещё сантиметров на 5 и так до тех пор, пока сможете держать ладони вместе. Закончив упражнение, расслабьтесь, встряхните руками и повторите упражнение ещё пару раз. Мышцы груди должны быть максимально напряжены. Таким образом, выполняя данное упражнение, обратите своё внимание в большей степени на мышцы груди, а не на ладони.

 

Упражнение «СТЕНА». Находясь в дверном проёме, встаньте так, чтобы ваши руки упирались в косяк. Давите на стену, как - будто хотите сдвинуть её с места. Выполняйте это упражнение в течение минуты. Затем наклонитесь в проём, чтобы увеличить давление на грудь и продолжайте давить на стену ещё минуту. Давление, оказываемое вами на стену, должно быть максимальным. , причины, симптомы.

 

 

Упражнение «СТЕНА – 2». 

 

 Упражнение такое же, как и предыдущее. Меняется лишь место нахождения. Располагаемся непосредственно у стены и оказываем на неё давление. Нужно сделать 3 подхода по 2 минуты.

 

Упражнение «ЛЫЖНИЦА». Нужно взять гантели в руки и воспроизводить движения лыжницы, отталкивающейся двумя палками сразу. Спина прямая. Движения необходимо делать медленно. Плавно, от бедра, поднимите руки с гантелями к груди, зафиксируйте их на несколько секунд в таком положении и также плавно опустите. Сделать 3 подхода по 6 раз.

 

Упражнение «ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА». Данное упражнение необходимо выполнять не менее 20 раз. Изначально может быть тяжело сделать такое количество отжиманий подряд. Можно делать в несколько подходов. По мере привыкания мышц к нагрузке , количество можно оставить прежним, а количество подходов уменьшить. 

 

 

Упражнение «ЖИМ».

 Необходимо лечь на спину, руки с гантелями прижать к груди. Напрягите грудные мышцы и поднимите руки ровно вверх параллельно друг другу и опустите их. Затем снова поднимите и опустите. Движения должны быть плавными. Упражнение выполнить 3 подхода по 8 раз.

 

 

Упражнение «ОТЖИМАНИЕ ОТ СТУЛА».

 Нужно стать спиной к стулу , упереться в него руками. Ноги вытянуть вперёд. Сгибая руки, необходимо опустить корпус вниз и вернуться в исходное положение. Упражнение выполнить 3 подхода по 8 раз.

 

 

Упражнение «РАЗВОДКА». Сидя на стуле, возьмите гантели, держите их на уровне груди. При этом руки должны быть согнуты и прижаты к бокам, а спина прямая. Держа локти у боков, разведите руки максимально, растягивая мышца. Затем оторвите локти от тела и выполните то же самое упражнение. Сделать 2 подхода по 12 раз.

 

Упражнение «РАСТЯЖКА». Нужно принять позицию как при упражнении «СТЕНА», только не оказывать давления на стену, а расслабиться и повиснуть на руках. Также можно постоять с гантелями в опущенных руках. Данное упражнение завершает комплекс. Оно призвано расслабить мышцы груди, вернуть организм в спокойное состояние.

 

 Выполняя весь комплекс данных упражнений, результат не заставит Вас долго ждать. Кроме того, Вы можете еще больше поспособствовать появлению видимых результатов, соединив физические нагрузки с контрастным душем после них. Он улучшит общее кровообращение, благодаря чему Ваша кожа станет более подтянутой и упругой, а клетки станут обновляться более интенсивно.

Материал взят: beautifulYou