konstantin24 все записи автора

Чтобы сбросить лишний вес и удержать полученные результаты, достаточно лишь внести в свою жизнь небольшие изменения. Конечно, можно прибегнуть к проверенным строгим диетам, но они предполагают жесткие ограничения в рационе, что способен выдержать не каждый.

Зачастую жесткие диеты даруют быстрый результат, удержать который весьма сложно. Диетологи утверждают, что для сохранения, достигнутого в результате соблюдения диеты, веса, нужно к заветной цифре на весах приближаться постепенно.

Именно поэтому простые изменения привычек полезнее жестких экспресс-диет. Известно, что 1 кг жировых отложений содержит около 7700 калорий.

Если в своем дневном рационе употреблять на 500 калорий меньше, то в течение недели можно потерять около половины килограмма жира.

Уменьшение калорийности питания на 100 калорий способствуют сохранению текущего веса. Учитывая эти расчеты и следуя нескольким правилам, в ваших силах похудеть и без диет.

Как похудеть без диет, полезные советы для худеющих 

1. Ни в коем случае не стоит сокращать суточное количество калорий за счет отказа от завтрака. Чувство голода, возникающее во второй половине дня, приводит к тому, что в итоге вы съедаете больше, чем съели бы вместе с полноценным завтраком.

Статистика наглядно демонстрирует, что у людей, которые не пропускают завтрак, индекс массы тела ниже, чем у тех, кто пренебрегает утренним приемом пищи.

2. Не следует поддаваться желанию перекусить вечером или ночью, для этого определите для себя время, после которого походы к холодильнику запрещены. Чтобы соблазн был не столь велик, помогает хитрость – нужно почистить зубы, это подаст организму знак, что пора переходить в режим отдыха.

3. Если вам хочется пить, то пейте воду с лимоном, или, в крайнем случае, 100%-й натуральный сок. Отдавать предпочтение сладким напиткам не имеет смысла, они совершенно не утоляют жажду и содержат в себе калории. Воздерживайтесь от употребления алкоголя, в нем много калорий.

4. Похудеть без диет помогут съеденные перед едой фрукты, овощной салат или хотя бы жидкий суп. Это уменьшит объем съеденной жирной пищи, что уменьшит количество потребляемых калорий.

5. Откажитесь от пирожных, булок и белого хлеба в пользу продуктов, которые производятся из непереработанного зерна. Это может быть хлеб из цельных зерен, отруби, коричневый рис, попкорн.

Продукты из цельного зерна богаты клетчаткой, которая способствует быстрому насыщению и улучшает работу желудка и кишечника.

6. Похудеть без диет поможет полезная и здоровая пища. Выбирайте полезную для здоровья пищу. Не покупайте в магазине продукты, которые могут сказаться на вашем весе, а при выборе ресторана отдавайте предпочтение тем, где меню включает полезные блюда.

Во время праздников выбирайте из закусок здоровую пищу, а между перекусами выпивайте стакан воды.

7. Стандартные порции в ресторанах обычно очень большие, да и дома порой мы используем глубокие тарелки, наполняя их до самого верха. Уменьшение порции хотя бы на 10-20 процентов поможет сохранить вашу фигуру и похудеть без диет.

Для этого можно измерять продукты мерной чашей или просто сервировать стол тарелками меньшего размера.

8. Похудеть без диет отлично помогают прогулки. Ничто так не способствует похудению, как хорошая прогулка. Можно купить шагомер, чтобы замерять пройденные расстояния и постепенно увеличивать нагрузку, например, до 10 000 шагов в день.

Двигайтесь по возможности даже тогда, когда чем-то заняты: во время телефонных разговоров или рекламного блока между программами по телевизору, откажитесь от лифта в пользу подъема по лестнице.

9. Увеличьте количество белков в вашем рационе. Пища с небольшим количеством жиров, но с высоким содержанием белков сохраняет ощущение сытости.

10. Замените некоторые продукты на их низкокалорийные аналоги, чтобы похудеть без диет. Некоторым жирным продуктам можно найти альтернативные варианты без жиров или с низким содержанием жира. 

Так, например, вместо майонеза можно воспользоваться сметаной или горчицей, а жирным сливками для кофе можно найти замену в виде нежирного молока, что поможет сократить количество калорий незаметно и без лишнего стресса для организма.

http://www.idealnayafigura.ru