POSITIVE_7 все записи автора
Разведение рук с гантелями, лежа на горизонтальной скамье
• Возьми в руки гантели и ляг спиной на горизонтальную скамью. Согнув ноги в коленях под углом 90°, подними ноги над сиденьем. Гантели держи над грудью, слегка согнув руки в локтях и развернув большие пальцы друг к другу.
• Медленным движением рук вниз и слегка назад разводи гантели в стороны, пока плечи не окажутся параллельны полу и на одной линии с ушами
• Сделай короткую паузу и подними гантели в исходное положение
Отжимание от пола с упором на одну ногу
• Займи положение для отжиманий — кисти чуть шире плеч и находятся на одной линии с плечами, руки прямые — и поставь мысок левой ноги на правую пятку.
• Держа спину прямо, опускай туловище, пока грудь не приблизится к полу.
• Опуская гантель, подними другую руку — это один повтор.
• Сделай паузу и, оттолкнувшись руками, вернись в исходное положение.
Верхние тяги сидя
• Возьми гриф блочного тренажера прямым хватом, расположив руки на ширине плеч.
• Работая одними руками и сжимая лопатки, подтяни гриф тренажера к груди.
• Сделай паузу и вернись в исходное положение.
Подъем гантелей, сидя на наклонной скамье
• Установи спинку наклонной скамьи под углом 45°. Возьми гантели и ляг грудью на спинку. Руки опущены, большие пальцы развернуты друг к другу
• Сгибая руки в локтях и сводя лопатки, как можно выше подними плечи. В конце движения плечи должны быть почти перпендикулярны корпусу, а предплечья занимать вертикальное положение.
• Сделай паузу и плавно верни галтели в исходное положение.
Что ж, теперь ты знаешь базовые упражнения для грудных мышц. Скачать различные
бодибилдинг программы тренировок можно совершенно бесплатно с блога «Секреты Современного Бодибилдинга»
gymblog.ru. Выбери нужную тебе программу, четко следуй инструкциям и результат не заставит себя ждать!