ТилькиТой все записи автора

Если Вы, не бывшая пионерка в преклонном возрасте, то может Вас еще интересует - в чем же различия между  этими названиями: фитнесс, шейпинг и аэробика. Может быть, Вы уже твердо решили взяться за себя, просто еще не знаете с какой стороны?  Прежде чем начинать подвязывать с вашим ленивым образом жизни прочтите эту статью и тогда уже  определяйтесь – спорт или диван!

Итак, Аэробика-это комплекс упражнений, направленный на предотвращение, прежде всего сердечнососудистых заболеваний: гиподинамии, нервозных перенапряжений, ну и чего там скрывать - лишнего веса. 

Смысл в том, что комплекс упражнений выполняется в аэробном режиме (ориентированные на учащение дыхания, на активизацию работы различных  мышц и лёгких: ходьба, прыжки, бег, гребля, восхождения, танцы и так далее).

Аэробные упражнения помогают эффективно «сносить» лишний холестерин - основного врага сосудов, поднимают настроение, снимают стресс. Ну, и самое главное, аэробика позволяет не только отделаться от избыточных килограммов, она по праву считается основой фитнесса.  

Фитнесс – это регулярная физическая активность, такой себе синтез красоты и здоровья. Обобщая, можно сказать, что занятия фитнессом включают в себя:

1. аэробные упражнения, которые в основном направлены на  развитие сердечнососудистой и дыхательную системы.

2. занятия с весом и на гибкость, улучшают нервную и мышечную системы.

Обрати внимание фитнесс подход, не требует индивидуализированного подбора режима выполнения упражнения, как в шейпинге. Упражнения выполняются до первого чувства усталости, но не лени!!! И никогда не до изнеможения. В принципе фитнесс объединяет как внутреннее, так и внешнее развитие, уверенность в себе (в своем самочувствии), правильное питание и стиль жизни, отсутствие стрессов, крепкая иммунная система, ну и хорошее настроение.

Шейпинг – это немножко другое. Это методика целенаправленного изменения (улучшения) фигуры и оздоровление организма женщины. Он позволяет увеличить или уменьшить объём мышечной ткани, снижает содержание жира в организме, ну вообщем борется за Вашу талию.

Под шейпингом понимается не только и не столько улучшение женской фигуры, но и ухоженный внешний вид, сексуальность и женственность. В шейпинге нагружаются все мышцы Вашего тела: грудь, талия, ноги, ягодицы и так далее.  Упражнения производятся в умеренном темпе. В отличие от той же аэробики, где жировые запасы организма расходуются, как правило, в ходе тренировки, в шейпинге их расход в наибольшей степени затрагивает восстановительный период и служит для восполнения "калорий", потраченных на тренировке.


С чего начать. Встать с дивана, и не думайте идти на кухню, а лучше прочтите советы данные ниже:

* Всегда начинайте свою тренировку с 5-10 минутной легкой разминки. Как вариант, просто потанцуйте под ритмичную, (а еще лучше любимую) музыку или бег на месте или легко разогрейтесь на велотренажере.

* Первоначально Ваша программа упражнений должна быть рассчитана на все основные группы мышц и тренировки должны проходить, желательно, через день. Если вы начнете заниматься каждый день, то не дадите своим мышцам отдохнуть и восстановиться, что приведет вас к перегрузкам и утомлению.

* В начале, выберите по одному упражнению для каждой группы мышц, делайте их по одной серии с десятью, максимум с15 повторами.

* Все упражнения выполняйте, не торопитесь.

* Старайтесь каждую неделю добавлять по одному повтору, если работаете с весом (гантели, утяжелители), немного больше веса.

* Работая с весом,  Вы должны хорошо разобраться с техникой выполнения упражнения.

* Через месяц можете добавить по второй серии выполнения упражнений с 10-15 повторами.

* В конце тренировки обязательно порастягивайте все мышцы и восстановите дыхание. Кроме того не забывайте, что нужно растягивать мышцы, если вы выполняете упражнения более одной серии (между сериями).

А вообще, все таки лучше это делать с опытным тренером (хотя бы начать), чтобы потом не делать грустное лицо весной, да и зимой лучше ходить со счастливым выражением лица. Ведь, наше с Вами тело все время говорит с нами, если бы мы только нашли время его послушать!!!