Детский_Психолог все записи автора Уход за собой:
Вечером очистите кожу средством, соответствующим вашему типу кожи, протрите лицо лосьоном и смажьте увлажняющим кремом. Подробнее об этом Вы можете прочитать в статье "Ежедневный уход за кожей".

Практически все время до октября мы займем тем, что будем изучать свою внешность, свою кожу, волосы, лицо, руки... Результаты своих исследований и открытий мы будем записывать в специальный журнал, форму которого я выложу на сайте. Записи в этом журнале и следование инструкциям позволят Вам каждый день оставаться неотразимой, сохранять молодость и свежесть, а главное, здоровье и отличный внешний вид. Начиная с октября мы начнем методично приучать себя к бережной заботе и уходу за собой. Результаты будут заметны уже через 2 недели! Вы удивитесь, как Вы изменитесь к лучшему!

Спорт:
Как я уже говорила, с началом октября мы начнем заниматься йогой. Эта дисциплина уникальна тем, что подходит людям с любым уровнем физической подготовки, а также тем, что оказывает удивительный оздоровительный эффект на все системы организма. Однако, йогой не рекомендуется заниматься самостоятельно, особенно если раньше Вы никогда не посещали таких занятий. В связи с этим параллельно с инструкциями к занятиям йогой я буду публиковать альтернативный курс повышения культуры тела. Вам необходимо определиться: если у Вас есть опыт занятий йогой, вы можете следовать этим инструкциям, или выбрать альтернативный вариант. Если у Вас нет опыта занятий йогой, то следует выполнять задания, которые будут построены так, чтобы сначала поочередно, а потом в комплексе развивать разные группы мышц. Эта программа начнется уже сегодня. Для наибольшего эффекта я советую не пропускать ни одного дня из занятий, тем более что они не будут занимать больше 15 минут в день. Итак, сначала мы займемся укреплением плечевого пояса и мышц рук. Критерием того, что мы добились успеха, будет то, что в конце этой программы Вы сможете выполнить (!) 100 отжиманий. И это не составит Вам большого труда, и будет отнимать не более 10-15 минут в день. Отписывайтесь о своих результатах в комментариях - это поможет Вам соблюдать дисциплину и вдохновит наших читателей на переход к здоровому образу жизни!

Для того, чтобы начать программу, необходимо выполнить небольшой тест. Он нужен для того, чтобы в дальнейшем Вы следовали именно тем инструкциям, которые соответствуют Вашему первоначальному уровню физической подготовки.

Питание:
Теперь что касается питания. С октября я буду публиковать меню на каждый день, и в соответствие с этим меню публиковать список покупок, которые необходимо совершить заранее. Относитесь к этим записям как к доброй рекомендации, однако если Вы решите следовать этой - не скажу диете (это не так), а этому режиму питания, я гарантирую Вам здоровый организм, сбалансированное питание и хорошее самочувствие! Меню, сразу скажу, не будет изысканным, оно будет рассчитанным на бюджет обычной семьи, но зато содержать все необходимые организму витамины и минералы. Иногда я буду публиковать альтернативные блюда. Основные принципы составления меню: здоровое питание, экономичность, разнообразие, легкость в приготовлении, и конечно же, предпочтение будет отдаваться вкусняшкам!

Задание на сегодня - по возможности определить для себя режим питания, которым Вы будете руководствоваться в дальнейшем. Ни для кого не секрет: первый шаг к здоровому питанию - это регулярность приема пищи. Определите время, в которое вы будете завтракать, обедать и ужинать, и постарайтесь неукоснительно соблюдать этот режим. Идеально, если промежутки между приемами пищи будет не менее 4 часов и не более 6.

Психология:
Я обещала Вам, что сегодня мы поработаем над теми проблемами, которые Вы записали вчера. Я хочу предложить Вам простой инструмент для того, как можно по-новому взглянуть на свою жизнь и свои трудности. Вы можете пользоваться им в любое время и относительно любой проблемы. Главное - быть честной перед собой! Итак, выберите одну из проблем, которую Вы записали. Для примера я сочиню такую: "Я никак не могу найти работу". В нашем упражнении мы будем исходить из того, что именно от нас зависит то, что с нами происходит, пусть это и не кажется очевидным на первый взгляд. Как сказал один мудрый человек, "Мы видим мир не таким каков он есть, а таким, какие мы есть". Он был прав. Итак, выбрав проблему, возьмите чистый лист бумаги и запишите проблему наверху. После этого с новой строки напишите "Как хорошо, что... (здесь напишите проблему), ведь ... (а здесь найдите оправдание этому утверждению)". Должно получиться примерно так: "Как хорошо, что я не могу найти работу, ведь я могу целыми днями валять дурака и отдыхать". Потом повторите. Например: "Как хорошо, что я не могу найти работу, ведь тогда мне не придется быть зависимой от начальника". Потом ещё раз: "Как хорошо, что я не могу найти работу, ведь тогда мне есть на что жаловаться подругам". Продолжайте до тех пор, пока не кончится бумага. Суть не в том, чтобы скрасить неприятную действительность бантиком. Суть в том, чтобы понять себя и найти так называемую вторичную выгоду. Каждая наша проблема имеет под собой таковую, мало того, часто она и является причиной наших проблем. Если Вы все сделали правильно и были по-настоящему честны с собой, Вас на каком-то этапе осенит, что именно заставляет Вас "не находить работу" - и, возможно, решив затруднения со своей вторичной выгодой, основная проблема решится сама собой =).

Что касается вообще этого раздела, то следование этим советам - на любителя. Но именно здесь будут предлагаться задания и упражнения, требующие не только дисциплины и желания быть здоровой и красивой, но и изрядной смелости и желания быть действительно счастливой. То, что будет здесь публиковаться иногда будет казаться абсурдным, иногда безумным, но это поможет вам преодолеть себя, стать более свободной, независимой, сильной, непосредственной, возможно, устроить свою личную жизнь, наладить взаимоотношения с близкими и многое другое.