-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15640
Комментариев: 45300
Написано: 67279


ЗАРЯДКА ДЛЯ ЛЕНИВЫХ!

Пятница, 10 Сентября 2010 г. 16:06 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора
 (594x409, 45Kb)

Наверное, все мы хотим иметь идеальную фигуру без утомительных телодвижений и походов в фитнес - клубы. С помощью этих упражнений нельзя добиться идеальной фигуры, но можно поддерживать себя в отличной форме. Главное - делать их ежедневно!

1. Проснувшись утром и перейдя к упражнениям (потягивание, подъем ног в положении лежа на спине или подъем корпуса с опорой на плечи), не забываем про следующее: лежа на животе, захватываем руками стопы ног, одновременно тянем их на себя и приподнимаем голову. Такая зарядка разбудит мозг, желудок и кишечник.

2. Пожалуй, совсем нелишне напомнить, что одной из притягательных «составляющих» женской фигуры, на которой мужчины имеют обыкновение задерживать взгляд, является талия. А потому изучаем упражнение, формирующее талию, приближенную к осиной. В положении сидя поворачиваем корпус вправо, насколько это возможно (руками крепко держимся за спинку стула). Замираем на 15-20 секунд. Возвращаемся в исходное положение, а затем повторяем упражнение, но с поворотом влево.

3. Если вам необходимо пройти энное количество метров, проделайте этот путь с пользой - основательно разомните суставы ног. Попробуйте добраться до пункта назначения прыжками то на левой, то на правой ноге, можно и на обеих. Еще вариант: через каждые 3-4 шага делать низкие приседания или пройтись на полусогнутых. Очень эффективно! Хотя со стороны, конечно, выглядит странно.

4. Признайтесь: вы не проводите дни и ночи в думах о четырехглавой мышце бедра? А зря! Ведь от того, насколько она натренирована, зависит красота ваших ног (!). Так что без промедления осваиваем следующее упражнение: в положении сидя упираемся в пол ступнями. Напрягаем мышцы бедра и без помощи рук медленно приподнимаем туловище на пару сантиметров. Удерживаем его в таком положении как можно дольше. Затем отдыхаем и повторяем все сначала.

5. Это упражнение помогает поддерживать мышцы груди в тонусе (в итоге она даже становится на несколько сантиметров выше). Казалось бы, нет цели благороднее! И все же выполнять это нехитрое действо каждый день не забывают лишь единицы. Это упражнение можно делать в любом положении: лежа, сидя, стоя. Держим руки перед собой на уровне груди, складываем ладони (словно для молитвы) и максимально напрягаем мышцы рук, будто хотим вдавить ладони друг в друга. Расслабляемся и повторяем снова. И так ежедневно по 5-7 минут!

6. Теперь займемся животом. Для укрепления мышц живота существует множество упражнений, и хотя для ленивых их количество сужается до нескольких, эффективность от этого, к счастью, не снижается (разумеется, если делать их ежедневно!). Упражнение первое: на вдохе изо всех сил втягиваем живот и, напрягая мышцы, замираем на 6-8 секунд. Выдох, расслабляемся. Повторяем от десяти до двадцати раз. Вариант второй: включаем сильный напор воды в душе и круговыми движениями массируем живот. Единственное условие: все движения проделывайте стоя.

+ Бонус:

 (594x290, 31Kb)
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес
Здоровье
Метки:  

Процитировано 41 раз
Понравилось: 12 пользователям

Makita87   обратиться по имени Пятница, 10 Сентября 2010 г. 16:12 (ссылка)
Спасибки! Осенью правда ох как трудно себя пересилить, чтобы вылезти из-под одеяла))
Ответить С цитатой В цитатник
POSITIVE_7   обратиться по имени Пятница, 10 Сентября 2010 г. 16:16 (ссылка)
Makita87, Это точно! Отопление еще не включили, утром единственное, что хочется, так это горячий чай или кофе
Ответить С цитатой В цитатник
lira_lara   обратиться по имени Пятница, 10 Сентября 2010 г. 16:18 (ссылка)
БУДЕМ БУДИТЬ СЕБЯ ЗАРЯДКОЙ - НЕ КОФЕ!
Ответить С цитатой В цитатник
Makita87   обратиться по имени Пятница, 10 Сентября 2010 г. 16:20 (ссылка)
-ПоЗиТиВ-, Хих) У всех вроде бы еще не включили.. К СОЖАЛЕНИЮ!!! Так что, на зарядку стано-вись!)))
Ответить С цитатой В цитатник
POSITIVE_7   обратиться по имени Пятница, 10 Сентября 2010 г. 16:21 (ссылка)
LARA_RIMMER, Вот-вот, именно!
Ответить С цитатой В цитатник
like_Carrie_Bradshaw   обратиться по имени Пятница, 10 Сентября 2010 г. 17:03 (ссылка)
Мы уже себе включили отопление! Зарядку не очень люблю, к тому же я зато, чтобы сначала проснуться окончательно, и в бодрствовании делать упражнения! На сонную голову это не хорошо по-моему.
Ответить С цитатой В цитатник
tantana   обратиться по имени Пятница, 10 Сентября 2010 г. 19:01 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
POSITIVE_7   обратиться по имени Пятница, 10 Сентября 2010 г. 20:29 (ссылка)
like_Carrie_Bradshaw, А никто и не спорит!) Конечно, сначала надо хотя бы умыться и чуток побродить по квартире)
Ответить С цитатой В цитатник
POSITIVE_7   обратиться по имени Пятница, 10 Сентября 2010 г. 20:29 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
nata20002004   обратиться по имени Суббота, 11 Сентября 2010 г. 23:13 (ссылка)
Интересно. только пункт 4 не поняла, и как можно выполнять, это все с утра в кровати поягушки с ногами, потом к стулу с талией,затем пошли прыгать (а где???) потом каким-то обзором оторвать попу от стула, занялись грудью это просто и понятно, и конечно же животик окончили в душе, наверное лучше всего подойдет бонус для утреней разминки, или когда некогда заниматься!!!
Ответить С цитатой В цитатник
POSITIVE_7   обратиться по имени Воскресенье, 12 Сентября 2010 г. 00:23 (ссылка)
nata20002004, "бонус для утреней разминки, или когда некогда заниматься" да, наверное!
Ответить С цитатой В цитатник
nata20002004   обратиться по имени Воскресенье, 12 Сентября 2010 г. 00:44 (ссылка)
Ну это лично для меня, а все под вопросом? хотя с водой для пресса и груди интересные!
Ответить С цитатой В цитатник
К дневнику Страницы: [1] [Новые]