POSITIVE_7 все записи автора Гири – это самое просто и самое гениальное спортивное оборудование для развития мышечной массы. Подарите себе красивое сильное тело!

Если вы не средневековый канонир, вынужденный таскать на себе ядра, и не военный, обязанный пройти необходимый уровень силовой подготовки, - все равно, «накачать» отличные мышцы можно с тем же успехом. Для этого есть гири – и правильно поставленные тренировки с ними позволяет не только нарастить мышечную массу, но и развить повышенную выносливость, укрепляют серечно-сосудистую систему и костно-мышечный аппарат.

Несомненным плюсом занятий с гирями является то, что тренироваться можно везде: и в специализированном зале, и дома, и во дворе, и на природе.

Более того, для достижения видимого результата на тренировки можно отводить около 2-3 часов в неделю. Это не так много для того, чтобы стать по-настоящему сильным и ловким, не правда ли?

Естественно, не стоит ожидать неумеренного роста «бицепсов» и «трицепсов» через полтора месяца занятий. Тренировки только ради прироста мышечной массы, ускоренный темп занятий, измождение и усталость не принесут вам и сотой доли того удовольствия, которое мы можете получить при грамотном подходе к спорту. Любительский спорт, в отличие от профессионального, как раз и позволяет органично совместить получаемый результат и удовлетворение от самого процесса занятий.

Особенно это касается силовых упражнений с гирями. Ни в коем случае не занимайтесь, если вам это не нравится, если душа, что называется, «не лежит». Получайте удовольствие! Ведь занимаясь, вы не только делаете свое тело красивее, вы повышаете себе настроение, чувствуете себя сильным человеком, радуетесь каждому новому личному «рекорду».

Занятия с гирями могут быть рекомендованы людям в возрасте от 16 до 45 лет с хорошим здоровьем. Будет замечательно, если вы ранее занимались гантельной гимнастикой.

Не забывайте нехитрые правила, которые помогут вам чувствовать себя гармонично:
правильно питайтесь. Что это такое, наверное, спортсмену объяснять не нужно: натуральные продукты, режим, умеренность.

* совмещайте упражнения с гирями с другими видами занятий, не обязательно силовыми (подтягивание на перекладине, упражнения на брусьях).

* сложные упражнения (рывки, жонглирование и т.д.) разучивайте с опытным тяжелоатлетом или тренером.
начинайте заниматься с гирями наименьшего веса, постепенно наращивая нагрузку (вначале на 16-килограммовых, через 3-4 месяца переходите на 20-25-килограммовые, через год – на 32-килограммовые).
занимайтесь не более 30-40 минут в день, обязательно в одном и то же время (за 1,5-2 часа до обеда, через 2-3 часа после обеда), на свежем воздухе или в проветриваемом помещении.

* не перегружайте себя одеждой, следите, чтобы она была сделана из натуральных материалов.
начинайте с разминки: недолгий бег или гантели помогут разогреть мышцы.

* после каждого отдельного упражнения делайте паузу в одну-полторы минуты и дышите глубоко и спокойно.
после занятий делайте 6-8 дыхательных упражнений, 3-5 упражнений на расслабление мышц, минуту спокойно походите. Примите теплый, а потом прохладный душ, разотрите тело докрасна жестким полотенцем, отдохните.

Примерный план занятий по Майку Махлеру:

Понедельник

подъемы на плечах (2 гири на полу между ступнями, прогнуть спину, поднимите голову, сделайте замах назад, выпрямитесь, поднимая одну гирю к плечу и удерживая другую в опущенной руке; обратное движение, повтор другой рукой) и поочередные жимы (поднять гири к плечам, одну гирю вверх, оставив другую в исходном положении, опустить гирю и немедленно выполнять жим другой рукой): 3х5;
поочередная тяга к поясу, стоя в наклоне (2 гири на полу между ступнями, согнуть ноги в коленях, наклониться и прогнуть спину, оторвать гири от пола, поднять одну к поясу, удерживая другую в опущенной руке, опустить гирю и повторить движение другой рукой): 3х8 каждой рукой;
мельница (попеременное выжимание гирь от плеча наверх): 3х5 каждой рукой;
раскачивание одной гири (одна гиря на полу между ступней, согнуть колени, прогнуть спину, поднять голову, небольшой замах назад и возвратным движением вынести гирю вперед и вверх на уровень груди, пронести снаряд между ног и повторить движение): 3х10 каждой рукой.

Среда

рывок одной рукой (гиря на полу между ступнями, согнуть колени и прогнуть спину, поднять голову, небольшой замах назад и возвратным движением, включив в работу силу мышц бедер, вынести снаряд вверх над головой): 3х10 каждой рукой;
«турецкие приседания» (поднять гирю на вытянутой руке вверх и, не отпуская, присесть на корточки, сесть на пол, лечь на спину, встать, проделать все в обратном порядке; либо все это из исходного положения лежа): 3х5 каждой рукой;
«фермерские прогулки» (ходьба с двумя гирями в руках): 3х200 метров.

Пятница

подъемы на плечи и поочередные пожимы: 3х8;
тяга гири к поясу из положения в упоре лежа (упор лежа, опирайтесь на ручки гирь; опираясь на одну гирю, подтяните другую к поясу, зафиксируйте вес в верхней точке, отпустите снаряды и повторите движение другой рукой): 3х8;
мельница: 3х5 каждой рукой: 3х5 каждой рукой;
раскачивание двух гирь (2 гири на полу между ступнями, наклониться вперед, согнуть колени, прогнуть спину, поднять голову, небольшой замах назад и возвратным движением выпрямиться и вынести снаряды вперед и вверх на уровень груди, вернуться в исходное положение и повторить движение): 3х10.

Регулярность и добросовестность занятий - вот два основных правила, котоыре сделают упражнения с гирями наиболее эффективными. Потратьте время на собственное совершенствование, и результат не заставит долго себя ждать!