-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15640
Комментариев: 45300
Написано: 67279


7 чудо-упражнений, которые придадут груди красивую форму

Среда, 18 Августа 2010 г. 08:48 + в цитатник
Ipola все записи автора

Чтобы сохранить мышцы груди упругими, придать ей более красивую форму воспользуйся нашим комплексом упражнений.  Их нужно делать каждый день любое удобное для тебя время. Не обязательно выполнять все, делай те, которые тебе нравятся. А еще если при занятиях в твоих руках будут маленькие гантели - результат окажется более ощутимым.

1. Сжимание ладоней. Встань прямо. Ноги на ширине плеч. Ладони сложи перед собой, пальцами вверх, локти на уровне груди. 2 раза на «раз, два» сильно сожми нижние части ладоней, на «три» поверни пальцы к себе, на «четыре» выпрями ладони, на «пять» опустите руки вниз, на «шесть» сложи руки перед собой. Упражнение повтори 5-8 раз.

2. Сцепление пальцев рук. Встань прямо. Ноги на ширине плеч. Подними согнутые в локтях руки на уровень лица. Крепко сцепи пальцы рук. Затем резкими движениями пытайся развести руки в стороны. Упражнение повтори 10-12 раз.

3. Поочередное поднимание рук. Встань прямо, ноги соедини вместе. На «раз» подними правую, выпрямленную руку вверх (мышцы расслаблены) и отведи ее за голову, на «два» постарайся еще дальше отвести руку назад, на «три» опусти руку вперед-вниз. То же движение повтори левой рукой. Выполни упражнение 4-6 раз каждой рукой.

4. Описывание кругов руками. Встань прямо. Ноги на ширине плеч, ступни параллельны. Левую руку положи на бедро, правой опиши большой круг(мышцы расслаблены), начиная движение вперед. Упражнение выполняй в быстром темпе. Опиши рукой таким образом три круга на «раз, два, три». Следующие три круга - на «четыре, пять, шесть» начинай с движения назад, то есть в обратную сторону. Потом положи правую руку на бедро, а левой описывай круги. Повтори упражнение каждой рукой 3-5 раз.

5. Прогибания. Лежа на животе на полу. Руки согни в локтях и положи за голову. На «раз», «два» отводя локти назад, медленно подними голову, а затем и грудь как можно выше от пола. На «три», «четыре» - опускайся вниз, полностью расслабляясь, голову опусти, лицо поверни в сторону. Повторить упражнение 5-6 раз.

6. Отталкивание от стенки. Встань лицом к стене на расстояние вытянутых рук. Упрись руками в стену, затем, сгибая руки в локтях на счет «раз, два, три» медленно приближайся к стене. На счет «четыре» быстро вернись в исходное положение, отталкиваясь от стены руками. Повторить упражнение 10-15 раз.

7. Движение руками как при плавании стилем брасс. Встань прямо, ноги вместе, руки подними вверх и немного вперед. На «раз» выверни ладони наружу и, напрягаясь, опусти руки немного вперед и вниз, локти слегка согни, но не опускай - ладони при этом не опускаются ниже линии плеч (как будто рассекаешь воду). На «два» - сильно согни руки в локтях, прижми их к туловищу, ладони тоже прижми к себе примерно на высоте шеи. На «три» подними ладони вперед-вверх. Движения на «раз, два» медленные, на «три» - быстрые, но все упражнение надо выполнять плавно, с короткой паузой после трех. Повторить упражнение 10-20 раз.

Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес
Здоровье
Красота/Внешний вид
Метки:  

Процитировано 160 раз
Понравилось: 5 пользователям

AYLYN   обратиться по имени Среда, 18 Августа 2010 г. 08:57 (ссылка)
Спасибо за комплекс
Ответить С цитатой В цитатник
lenusik131313   обратиться по имени Среда, 18 Августа 2010 г. 09:47 (ссылка)
спасибочки
Ответить С цитатой В цитатник
POSITIVE_7   обратиться по имени Среда, 18 Августа 2010 г. 10:04 (ссылка)
Спасибо!!!
Ответить С цитатой В цитатник
tantana   обратиться по имени Среда, 18 Августа 2010 г. 10:16 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
galinaiv   обратиться по имени Среда, 18 Августа 2010 г. 12:05 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
aleks_c   обратиться по имени лолробуем.. Среда, 18 Августа 2010 г. 17:22 (ссылка)
 (300x375, 863Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
kotenok_lv   обратиться по имени Среда, 18 Августа 2010 г. 23:43 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
nata20002004   обратиться по имени Четверг, 19 Августа 2010 г. 20:40 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Мигулька   обратиться по имени Понедельник, 05 Сентября 2011 г. 13:56 (ссылка)
ipola, спасибо, я только сегодня увидела этот комплекс и сразу попробовала. Блин, немного упражнений - но нагрузка чувствуется. Я недавно закончила кормить малыша, поэтому данная информация очень полезна для меня. Спасибочки большое!!!!
Ответить С цитатой В цитатник
К дневнику Страницы: [1] [Новые]