по поводу
режима питания: да, 3-4 раза это хорошо, но лучше пять. делается это просто - половину обеда переносим на второй завтрак, и половину ужина на полдник, но главное не передать, важно сохранить суммарный объём съеденных продуктов на прошлом уровне. Ещё, не есть просто по привычке, отслеживать эти моменты и убирать, и кушать только когда испытываешь голод. Дневник действительно очень помогает, особенно если ведётся тщательно с записью всех съеденных продуктов, тренировок и прогресса. И главное , конечно же неуклонно следовать намеченному курсу, позволяя при этом себе маленькие слабости. тогда не сорвёшься. Если уже нет былого интереса к поставленной задаче, можно увлечься самим роцессом, если же процесс перестал увлекать - любуйтесь результатами, в любом случае, похудение - вопрос индивидуальный и надо научиться договариваться с самим собой, находит нужные слова, правильно себя мотивировать. Удачи всем в работе над собой, и спасибо автору за полезные рекомендации.