Ipola все записи автора

Не будем лукавить и сразу определимся, что занятия фитнесом дома, даже при регулярности и усердии с твоей стороны не смогут сравниться, с полноценными тренировками в спортзале. Однако, если посмотреть на проблему так сказать с реверсной стороны – то фитнес, не отходя далеко от плиты, все-таки лучше, чем полное безразличие к своему внешнему виду.

В жизни каждой женщины порой возникают такие ситуации, когда она просто не может выкроить для себя пары часов на поход в фитнес клуб. Рождение ребенка и первый год его жизни, воспитание нескольких отпрысков, или даже удаленная работы – эти и другие факторы могут так усложнить жизнь, что о походе на тренировку даже думать времени не будет.

А ведь так не хочется из красивой подтянутой леди превратиться в расплывчатую бабешку непонятного возраста. И ни один мужчина, никогда не оценит, что ты перестала следить за собой не из-за лени, а из-за того, что каждую минуту занята созданием хорошего быта для него и его детей.

Потому, сегодня готовим не два блюда на ужин, а одно, и высвобожденные минутки тратим на себя любимую. Занятия фитнесом дома можно проводить, используя минимум подручных средств. Любую, даже домашнюю тренировку, начинай с разминки и растяжки. Вспомни младшие классы в школе, и попробуй выполнить несложные потягушки. Десяток наклонов в разные стороны, круговые движения руками, столько же выпадов и приседаний, и ты готова к спортивным подвигам.

Практически у всех барышень есть проблемы с прессом. Потому прорабатывай пресс дома в начале каждого занятия фитнесом. Скручивание лежа, ноги на диване. (кровати, скамье или всем что найдешь дома). Ложишься на пол, ноги кладешь икрами на диван, в колене сгиб 80-90 градусов. Руки скрещены на груди, либо за головой. И начинаешь делать скручивание вперед, так чтобы складываться практически пополам. В обратную сторону сильно не отклоняйся – амплитуда движения должна быть очень небольшой. Три-четыре подхода до отказа – «золотой стандарт» в этом упражнении.

Скручивания боковые, лежа на полу. Укладываешься на пол на лопатки, а попу вместе с ногами поворачиваешь на 90 градусов. То есть получается, что верх твоего тела лежит на спине, а все, что ниже пояснице на боку. Из этого положения делаешь скручивания, усиленно стараясь работать боковыми мышцами брюшного пресса. Три-четыре подхода на каждую сторону по 15-20 повторов в каждом будет более чем достаточно.

Продолжить работу по прокачке «любовных рукояток» в домашних условиях можно наклонами в стороны из положения стоя. Берешь в одну руку гантельку 2-3 кг, или используешь любое другое подручное отягощение, и делаешь наклоны в стороны. Вторая рука покоится у головы. Старайся свести до минимума движение в бедрах – работай только косыми мышцами и довольно быстро почувствуешь в них жжение – значит процесс пошел. Это движение лучше всего выполнять в 2-3 подхода, по 30-40 повторов в каждом, в обе стороны.

Заканчивать домашнюю тренировку на пресс лучше старым как мир, и ненавистным всем без исключения, упражнением «велосипед». Лежишь на полу на спине, и делаешь вид что крутишь педали мнимого велика. Главное тут представлять, что одно колесо велосипеда вмуровано в пол, или даже вылезает из потолка у соседей снизу – то есть ноги при этом движении должны почти касаться пола. Это труднейшее упражнение прокачивает самую застойную и не простую для тренинга часть брюшного пресса. Потому будет достаточно двух-трех подходов по 15-20 круговых движений обеими ногами.

Фитнес дома можно разнообразить, особенно широко это касается упражнений на пресс, если приобрести фитбол. С помощью этого «здорового мяча» домашние тренировки будут проходить более интенсивно и весело.

Этого количества упражнений на пресс тебе должно хватить на первый период твоих фитнес увлечений дома, далее используй более продвинутую программу занятий.