POSITIVE_7 все записи автора
Спорт и здоровье - вот снова главные мужские темы предстоящего летнего сезона. Спортивные комплексы в каждом городе растут как грибы, предлагая недорогие абонементы и возможность в короткие сроки убрать живот и подтянуть фигуру. Накачанные торсы заполонили глянец и телевидение. Современный образ успешного мужчины не мыслим без поддержания хорошей физической формы, однако совсем немногие умудряются впихнуть в свой распорядок дня вечерний тренажерный зал и бассейн. И практически каждый не отказывает себе в редком удовольствии - выпить в ресторане бокал хорошего вина или пару кружек пива в дружеской компании. Соблазн велик, но и от мечты о загорелом красивом теле тоже отказываться не хочется.

Какие последствия для организма могут возникнуть при этом? Насколько вреден такой <коктейль>? Какие напитки, в какое время и в каких количествах можно себе позволить, чтобы не ограничивать себя, но в тоже время поддерживать в тонусе?

Существуют так называемые условные единицы, обозначающие определенную концентрацию алкоголя в крови. Так, например, 10 мл спирта эквивалентны 40 мл крепкого напитка (водка, коньяк и т.д.), 120 мл вина - 250 мл светлого пива. Этиловый спирт является естественным для организма продуктом, который даже вырабатывается в малых дозах самостоятельно. Взрослый здоровый мужчина может выпивать небольшое количество алкоголя, и через некоторое время, полностью восстановившись, быть готовым к физическим нагрузкам. Главное, соблюдать несколько простых правил.

Первый общеизвестный факт, подтверждаемый всеми медиками и инструкторами, - не стоит пить алкоголь непосредственно перед тренировкой. С этим трудно не согласиться - алкоголь даже в малых дозах влияет на центральную нервную систему, действует на моторику и ухудшает координацию движений. Конечно, это совсем ни к чему во время занятий теми видами спорта, где важна сосредоточенность, скорость и реакция, как например командные игры (футбол, баскетбол, волейбол). Выпитое перед тренажерным залом пиво существенно увеличивает риск обезвоживания и снижает энергетические запасы. Кроме того, замедляет анаболические процессы в организме. Желудочно-кишечный тракт впитывает намного меньше питательных веществ. В крови появляется дефицит аминокислот необходимых для мышц. Это плохо отражается на выносливости и силе во время тренировки, что может пагубно сказаться не только на ваших личных результатах, но и на сердце.

По данным исследований взрослый мужчина среднего телосложения весом в 75 кг усваивает рюмку водки в целом за 1-1,5 часа, ещё 2-2,5 часа в организме присутствуют остаточные явления, которые могут негативно сказаться на восприимчивости тела к нагрузкам. Таким образом, выпив одну условную единицу алкоголя, вам нужно около 4-х часов, чтобы полностью быть готовым для тренировки. Если количество потребляемого алкоголя было больше (например, на празднике или банкете), то в этот день, а возможно и на следующий нужно совершенно исключить тяжелые физические нагрузки. Врачи рекомендуют прогулки на свежем воздухе. Сердце и мышцы в таком состоянии сильно ослаблены, и искушать судьбу вовсе не стоит.

И без всяких врачей понятно, что алкоголь недопустимо пить во время тренировки. Поэтому <спортсмены>, играющие на пляже в волейбол и бегающие ежеминутно за глотком пива, способны лишь заработать себе к 30-ти годам сердечную недостаточность и болезни желудка.

Правда ли, что во время занятий спортом средней интенсивности организм вырабатывает до 30 мл алкоголя? Не означает ли это также возможность использования малых доз алкоголя в качестве стимуляции? С этими вопросами Mens Media обратилась к самарскому наркологу Сергею Лезинскому. <Спирты действительно образуются в организме человека в результате ряда биохимических процессов, но это вовсе не означает, что алкоголь может каким-то образом помочь в строительстве мышечной массы, - рассказывает Сергей Петрович. - Напротив, алкоголь уменьшает выработку тестостерона, поэтому страдает и строительство мышц. Более того, присутствие в организме дополнительного количества алкоголя сильно влияет на загруженность печени, а именно там синтезируются те аминокислоты, которые нужны для прироста мышечных белков>.

Труднее всего бороться с желанием выпить кружку-другую холодного пива сразу после тренировки. Пиво является мочегонным средством, и снижает эффект от приема глютамина и креатина, что совсем не нужно для мужчин, серьёзно занимающихся культуризмом, пауерлифтингом или тяжелой атлетикой. Кроме того, организм в некоторой степени обезвожен после тренировки, а алкоголь способствует ещё большей потере больше жидкости. Стоит помнить, что алкоголь повышает кровяное давление и при травмах (ранах, опухолях) также стоит от него отказаться.

Спустя некоторое время (5-6 часов) после занятий спортом алкоголь в очень умеренных дозах вполне допустим, и даже полезен в качестве профилактики сердечных и раковых заболеваний. 1-2 бокала красного вина или рюмка коньяка строго в определенное между тренировками время не создадут никаких проблем для вашей физической формы.

Занимайтесь спортом, следите за собой и помните - всё должно быть в меру.

Автор: Илья Антонов, специально для MensMedia.ru