POSITIVE_7 все записи автора
С наступлением холодов мы кутаемся в шубки и шапки, но тело остается уязвимым для вирусов и банальных простуд. Уберечься от болезней — сложная задача, но вполне доступная для тех, кто привык следить за своим здоровьем.

Если вы не хотите шмыгать носом все предстоящие новогодние праздники, а также в последую­щий период сладостного ничегонеделания, если вас не прельщает перспектива вместо горно­лыжной прогулки или романтичной игры в снежки проваляться в постели, кутаясь от озноба в старые кофты, то вы обязаны принять СЕРЬЕЗНЫЕ МЕРЫ. Помогите своей иммунной системе выстоять перед всевозможными инфекциями, переохлаждением и духотой обогреваемых по­мещений. Чтобы подбодрить защитные функции организма, воспользуйтесь любыми из наших советов.

Режим сна
Ложитесь спать в одно и то же время. Неважно, в 9 вечера {если вы жаворонок} или заполночь. Главное, чтобы час перехода в горизонтальное положение не менялся изо дня в день, — это способствует быстрому засыпанию и полноценному отдыху. Дело в том, что Т-клетки вырабаты­ваются главным образом во время глубокого сна. Если же вы отправляетесь в постель то по­раньше, то попозже, организм не успевает приспособиться к смене ритмов, и сон оказывается поверхностным.

Треть суток
Сколько вы обязаны посвящать непрерывному сну, чтобы ваш иммунитет не страдал? Не ме­нее 8 часов в сутки. Именно столько требуется организму на восстановление. Если половину этого времени вы ворочаетесь, обдумывая завтрашний день, или по нескольку раз за ночь про­сыпаетесь, простудные заболевания станут вашими спутниками на всю зиму.

Чаепитие
Начинайте день с чашки чая — черного или зеленого. Японские исследования показали, что по­лифенолы и другие вещества, присутствующие в этом напитке, эффективно борются с вирусом простуды, «подстегивая» иммунную систему. Достаточно двух-трех чашек в день. Активизирует обмен веществ и имбирный чай. Приготовить его просто: натрите корень имбиря, положите в чайник и залейте кипятком. Дайте настояться, затем добавьте меда и пару кружочков лимона. Имбирный чай нормализует температуру тела и смягчает кашель.

«Сухая чистка»
Возьмите не слишком жесткую щетку для тела на длинной ручке и каждое утро по 2–3 минуты растирайте сухую кожу, без мыла или крема, начиная со ступней и заканчивая макушкой. Это ве­ликолепно стимулирует лимфатическую систему, которая, в свою очередь, влияет на состояние иммунитета. После процедуры примите душ — и вы ощутите особую бодрость духа.

КАК УСТРОЕНА ИММУННАЯ СИСТЕМА
Она состоит из двух важных компонентов: Т-клеток и В-клеток. Первые помогают организму распознавать входящие вирусы, вторые производят антитела, уничтожающие врагов. Когда количество клеток обоих видов — на должном уровне, вы надежно ограждены от болезни. Стимулировать выработку В-клеток можно с помощью зеленого чая, солодки, эхинацеи и кра­пивы, а Т-клеток — принимая элеутерококк, арнику, шалфей и череду.

Фрукты-овощи
Приготовьте сами вкусное лекарство от зимней депрессии. Выжмите апельсин так, чтобы в со­ке оказалось побольше мякоти, добавьте сок красного, желтого и зеленого перца {каждого по одному}. К такому коктейлю полагается кубик льда и пара листиков мяты. Смесь витамина С, присутствующего в апельсине, и биофлавоноидов, содержащихся в перце, прогонит тоску.

Вдоволь спать, пить чай, жевать фрукты, смеяться в лицо неприятностям — лучшая защита от невзгод.

Минуты свободного полета
Перерывы в течение рабочего дня на 10–15 минут — также хороший стимулятор. Постарайтесь обойтись без курения и пустых разговоров — лучше пройдитесь по коридорам или прогуляй­тесь по улице. Замечено, что у людей, которые ездят на велосипеде 2 раза в день, в крови боль­ше Т-клеток. Их уровень повышается после каждой поездки или прогулки быстрым шагом.

Операция С
Ешьте как можно больше цитрусовых, а также других фруктов и овощей, содержащих витамин С, — и в вашей жизни станет на 34 % меньше досадных недомоганий. Зимой нужно дополнять ежедневный рацион пищевыми добавками или витаминами Мульти-табс Макси, чтобы довести потребление витамина С до 2 мг в день {столько содержится в 4 апельсинах}. Это защитит от воздействия холода и поддержит энергию на «летнем» уровне. Дополните С-атаку приемом препаратов с цинком.

Цинк и компания
Испытанный друг иммунной системы — цинк. Но у некоторых он вызывает тошноту. Однако ни одно другое вещество так эффективно не восстанавливает способность организма противосто­ять недугам. Компрессы с цинком хорошо помогают при ушибах и царапинах. Другие ваши союз­ники — растительные жиры, стерины. Врачи всего мира возлагают на них большие надежды, но, к сожалению, организм воспринимает их только за час до еды. Поэтому, для того чтобы что­бы получить максимум пользы, вам потребуется проявить особое старание.

Водные процедуры
Чтобы взбодрить свой иммунитет, выпивайте около 8 стаканов жидкости в день. Научно доказа­но, что это необходимо телу, так как по большей части оно состоит из воды. Дегидратация при­водит к ослаблению основных функций организма, поскольку внутренние органы переходят на режим сохранения энергии. Для борьбы с инфекциями в такие моменты сил может не хватить.

Чистые руки
Вирусы пробираются в наше тело даже через слизистые носа и глаз. Это происходит, если мы касаемся поверхностей, на которых полчища микробов {дверные ручки или поручни эскалато­ра}, а потом в задумчивости протираем глаза или чешем нос. Это элементарно: частое мытье рук предотвращает распространение микробов внутри семьи или коллектива. Хорошо, если в магазинах для расчетов вы пользуетесь пластиковой карточкой, тогда вам не приходится часто контактировать с еще одним источником заразы — бумажными деньгами.

Теплые ноги
Замерзший большой палец ноги открывает двери зимним вирусам. Озябшие ноги подают сиг­нал вашему носу: его стенки становятся сухими и напряженными, миндалины перестают рабо­тать как положено, так что пыль и бактерии беспрепятственно проникают внутрь. Двойные нос­ки домашней вязки и ароматный глинтвейн исправят положение.

Внимание, щитовидка!
Если вы все время дрожите как осиновый лист, то, скорее всего, вам нужно обратить внимание на щитовидную железу. От щитовидки зависит многое, в том числе и внутренняя система термо­регуляции. И если у вас постоянно ледяные конечности, значит, имеются неполадки. Поддер­жать функцию щитовидной железы можно с помощью еды, богатой йодом и селеном. Налегай­те на рыбу и морепродукты, особенно полезны треска, крабы и морские водоросли.

Благотворительность
Помощь другим людям в первую очередь придает нашей жизни дополнительный смысл. Убор­ка в квартире любимой бабушки или утепление окон на даче по- други — прекрасные средства от скуки и бесполезного «пережевывания» собственных проблем. Только представьте, как тя­жело приходится зимой обитателям хосписов, домов престарелых, домов ребенка или живот­ным в питомниках. Вы окажете неоценимую поддержку и работникам таких заведений, если примете участие в заботе об их подопечных. Ваша самооценка повысится, а депрессия пома­шет ручкой. На фоне тех, кто действительно обездолен, ваши неприятности покажутся вам, по меньшей мере, несерьезными.

ОБНИМИТЕСЬ!
Когда по дому гуляют сквозняки, а мир за окном кажется серым, нет ничего лучше уединения с любимым. Не отвергайте его ласки. По аюрведической традиции, зима больше подходит для занятий любовью, чем лето. Вдвоем вы справитесь с депрессией без помощи врачей.

СМЕЙТЕСЬ!
Чувство юмора полезнее, чем вы думаете: смех повышает уровень антител
и Т-клеток. Не упускайте возможности похохотать: заходите на юмористические страницы в Интернете, рассказывайте анекдоты сотрудникам и чаще обращайте внимание на уличные вывески.

ЕШЬТЕ ЯГОДЫ
Против простуды отлично помогают ягоды темной окраски: черника, ежевика, черная сморо­дина, черноплодная рябина, клюква и морошка — свежие или свежезамороженные. Приго­товьте морс, купите в аптеке ягодный сбор, спиртовую настойку или сироп из ягод. Чайная ложка народного снадобья в день предохранит вас от гриппа.

НЕ ВОЛНУЙТЕСЬ
Тревоги существенно снижают способность организма сопротивляться. Попробуйте следую­щее упражнение: сфокусируйте взгляд на точке напротив вас. Очень медленно, постепенно начинайте неторопливо рассматривать предметы, находящиеся вблизи этой точки. Техника «расширения внимания» активизирует каналы симпатической нервной системы, а это очень успокаивает.

ПОЛЕЗНАЯ ЗЕЛЕНЬ
Зелень, что растет на вашем подоконнике, воздух, которым мы дышим в еловом или сосно­вом бору, зеленые стебли сельдерея и сухие приправы зеленого цвета делают нашу иммун­ную систему надежнее. Посадите на окошке петрушку и укроп. Смело обрывайте молодые зе­леные побеги, содержащие хлорофилл, и крошите их в суп и пюре.

НАСТОЙ ТРАВ
Когда ваша эмоциональная, ментальная и психическая энергия снижается до нуля, сделайте энергобалансирующий настой для ванны. Три пригоршни сухого розмарина или мяты перечной {будьте осторожны, если у вас чувствительная кожа} залейте 1,5 л холодной фильтрованной во­ды и оставьте на ночь. Утром вскипятите и дайте настояться. Храните в холодильнике, в плотно закрытой стеклянной банке. Добавляйте в ванны, которые вы принимаете, чтобы снять напря­жение.

ВИТАМИННАЯ СЕМЕЙКА
Зимой оставаться красивой и свежей непросто, но можно постараться — с помощью витами­нов В, в особенности В3 и В6, улучшающих общее самочув- ствие. Они содержатся в зерновых. Вы обеспечите себя этими жизненно необходимыми веществами, включив в свой рацион каши, приготовленные из круп грубого помола. Например, овсянка по утрам — не только вкусно, но и полезно.

«ХОТ ТОДДИ»Немедицинский, но действенный подход к решению проблемы холодных рук и ног. Немного виски, половина лимона, таблетка растворимого аспирина, кипяток и десерт­ная ложка меда спасут вас от переохлаждения. При первых признаках простуды следует вы­пить горячую смесь вышеописанных ингредиентов, а после — отправиться в постель.

АРОМАТ ВОСТОКА
Если вы не любите виски, эффекта «Хот Тодди» легко добиться с помощью китайского напит­ка от простуды: мелко натертый зубец чеснока смешайте с таким же количеством измельчен­ного имбиря, добавьте сок целого лимона и щепотку кайенского перца, затем залейте все ки­пятком. Подождите 5 минут, подсластите «термоядерную смесь» медом, зажмурьтесь и вы­пейте. Как и после «Хот Тодди», теплое одеяло, шерстяные носки и мягкая подушка обяза­тельны!

ПРОГУЛКА
Если вы работаете в офисе, то в зимнее время года вам приходится идти на работу в темноте и возвращаться домой, когда солнце уже село. Вы практически не видите дневного солнечно­го света, что приводит к депрессии. Постройте свой рабочий день таким образом, чтобы иметь возможность ежедневно гулять по 15–20 минут в обеденный перерыв. Прямые лучи солнца поднимут количество меланина до того уровня, который необходим для качествен­ной работы иммунитета.

Летом вы приобрели отличную привычку — гулять среди рабочего дня. Не оставляйте ее и с началом холодов!

Выпивайте не менее одного стакана свежевыжатого сока ежедневно. Бодрящий эффект ока­зывают апельсиновый, грейпфрутовый и лимонный, противовоспалительным действием обла­дает яблочный, а тонизирующим — клубничный и абрикосовый. Томатный сок, так же как и соусы из помидоров, обогащает организм ликопенами. Укрепите собственный иммунитет, про­водя 2–3 дня в месяц на соках, для чего следует заранее подготовить разнообразные овощи и фрукты.

Источник: shape.ru