-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15640
Комментариев: 45300
Написано: 67279


5 способов заснуть быстрее

Вторник, 24 Ноября 2009 г. 20:20 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора 2411z (150x200, 10Kb)Современный темп жизни негативно влияет на здоровье человека. Одними из самых частых последствий постоянных стрессов являются бессонница и трудности с засыпанием.

Что делать, если каждый вечер вы засыпаете с трудом? Грамотные советы дают европейские специалисты. Они назвали 5 правил, соблюдение которых поможет расслабиться и быстрее заснуть:

1. Делайте заметки

Современной деловой женщине приходится держать в голове массу информации. Чтобы не забыть о важной встрече или переговорах, ведите дневник.

К нормализации сна это имеет непосредственное отношение, так как часто человек не может заснуть, пытаясь вспомнить или запомнить те события, которые у него намечены на следующий день.

2. Исключите шум

Перед тем, как отправиться в постель, убедитесь, что вам не мешает посторонний шум: звук телевизора, музыка, проезжающий мимо вашего дома транспорт… Вам ничего не должно мешать - только в полной тишине вам будет легче заснуть.

3. Экспресс-упражнения

Медики советуют всем, кто не может долго заснуть, последовать такому простому совету: когда вы легли в кровать, резко напрягите все мышцы своего тела и держите их в напряжении 10-20 секунд, затем расслабьтесь. Повторите это упражнение несколько раз.

4. Правильная температура воздуха

В комнате, где вы спите, должно быть довольно прохладно. Рекомендуемая температура воздуха для сна - не выше 20 градусов по Цельсию.

5. Расслабление

Необходимо уметь правильно расслабляться. Например, физиологи предлагают представить, что вы находитесь на берегу моря или в любом другом приятном для вас месте. Это поможет отвлечься от своих проблем и быстрее заснуть.

Источник: health.passion.ru
Рубрики:  Здоровье
Метки:  

Процитировано 9 раз

Snaikes   обратиться по имени Вторник, 24 Ноября 2009 г. 20:27 (ссылка)
спасибо,это важно
Ответить С цитатой В цитатник
POSITIVE_7   обратиться по имени Вторник, 24 Ноября 2009 г. 20:28 (ссылка)
Сон - вообще уже становится "больным вопросом" к сожалению..(
Ответить С цитатой В цитатник
triple_noise   обратиться по имени Вторник, 24 Ноября 2009 г. 20:40 (ссылка)
а я не могу уснуть без телевизора...
Ответить С цитатой В цитатник
ElenaTiur   обратиться по имени Вторник, 24 Ноября 2009 г. 20:44 (ссылка)
Это очень своевременная информация для меня, спасибо.
Ответить С цитатой В цитатник
POSITIVE_7   обратиться по имени Вторник, 24 Ноября 2009 г. 20:54 (ссылка)
triple_noise, А я без музыки или книги)
Ответить С цитатой В цитатник
triple_noise   обратиться по имени Вторник, 24 Ноября 2009 г. 21:38 (ссылка)
-ПоЗиТиВ-, да), музыка и книга тоже как один из вариантов)))
Ответить С цитатой В цитатник
slate   обратиться по имени Вторник, 24 Ноября 2009 г. 22:03 (ссылка)
третий совет возьму на вооружение, спасибо.
Ответить С цитатой В цитатник
Tatiana_pirogova   обратиться по имени Вторник, 24 Ноября 2009 г. 22:35 (ссылка)
Spasibo!!
Ответить С цитатой В цитатник
К дневнику Страницы: [1] [Новые]