POSITIVE_7 все записи автора
Грипп шагает по стране, простуда бегает по улицам – как же обезопасить себя от встречи с коварной болезнью, которая уж точно ничего хорошего не принесет? В данной статье мы расскажем о существующих возможностях организма противостоять сезонным болезням, а также о влиянии фитнеса на простуду и простуды на фитнес.

Можно ли заниматься фитнесом при простуде?

В данном случае необходимо определить, насколько ухудшилось ваше состояние. Если из следующих симптомов у вас наблюдается хотя бы один (температура выше 37,5, понос, сухой кашель, озноб, ломота), то обязательно следует отказаться от посещения спортзала – как минимум, на неделю. А вот если недомогание легкое, то идти в фитнес-клуб не просто можно, а нужно! Физические нагрузки способствуют укреплению и активизации иммунитета, а потому поход в фитнес-клуб в данном случае будет вдвойне полезен.

Однако, стоит учитывать ограничения, о которых говорят врачи: при легкой простуде необходимо сократить количество повторений на 30-40%, то же самое касается тех, кто только приходит в форму после болезни.

Как вести себя в зале?

Если вы не больны, но чувствуете, что рядом в фитнес-клубе есть простуженные, будьте внимательны: старайтесь лишний раз не прикасаться к лицу во время тренировки, после занятий тщательно вымойте руки с мылом в течение как минимум 30 секунд. Правила хорошего тона и элементарного воспитания не должны позволить простуженным, чихая, прикасаться к спортивному инвентарю. Но если вы все-таки увидели подобное, постарайтесь избегать этого тренажера какое-то время или собственноручно протереть его салфеткой, ведь вирусы прекрасно чувствуют себя на поверхностях спортивного оборудования.

Какие упражнения помогут избавиться от насморка?

Мы поговорили о влиянии простуды на устоявшуюся технологию тренировок. А теперь расскажем, как фитнес поможет бороться с первыми признаками простуды, а также какие упражнения стоит выполнять при тех или иных сезонных заболеваниях.

Насморк – чрезвычайно частый спутник людей в осенне-зимний период. Существует множество теоретических решений этой «заложенной» проблемы, но мы коснемся только тех, которые уже давно получили подтверждение своей эффективности.

1. Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Очень популярная методика, созданная еще в 30-х годах прошлого века как способ восстановления певческого голоса певицы А.Н. Стрельниковой. Официальный сайт данной методики так описывает технологию упражнений:

Исходное положение: встать прямо, показать ладошки "зрителю", при этом локти опустить, руки далеко от тела не уводить - поза экстрасенса. Делайте короткий, шумный, активный вдох носом и одновременно сжимайте ладошки в кулачки (хватательное движение). Руки неподвижны, сжимаются только ладошки. Сразу же после активного вдоха выдох уходит свободно и легко через нос или через рот. В это время кулачки разжимаем.

Опять "шмыгнули" носом (звучно, на всю комнату) и одновременно сжали ладони в кулачки. И снова после шумного вдоха и сжатия ладоней в кулачки выдох уходит свободно, пальцы рук разжимаем, кисти рук на мгновение расслабляем. Не следует растопыривать пальцы при выдохе. Они так же свободно расслабляются после сжатия, как и выдох уходит абсолютно свободно после каждого вдоха.

В нашей дыхательной гимнастике очень важно научиться не думать о выдохе! Активен только вдох, выдох пассивен. Не задерживайте воздух в груди и не выталкивайте его. Не мешайте организму выпустить "отработанный" воздух.

Сделав 4 коротких шумных вдоха носом (и, соответственно, 4 пассивных выдоха), сделайте паузу - отдохните 3-5 секунд. В общей сложности нужно выполнить 24 раза по 4 коротких шумных вдоха-выдоха. Норма - 96 вдохов-выдохов. Это так называемая стрельниковская "сотня".

На второй или третий день тренировки вы можете делать подряд уже не по 4 вдоха без остановки, а по 8 или даже по 16 раз, а еще через несколько дней - уже по 32 вдоха-выдоха без паузы.

Группируются дыхательные движения в стрельниковской гимнастике не по 5 или 10, как обычно, а строго по 8. Так и говорим: 8 дыхательных движений - одна "восьмерка", 16 дыхательных движений - две "восьмерки", 24 дыхательных движения - три "восьмерки", 32 дыхательных движения - четыре "восьмерки". Считать нужно, конечно же, только мысленно, а не вслух.

Если вы часто сбиваетесь со счета и вам нужно, к примеру, сделать подряд 32 вдоха-движения (только при хорошей тренировке!), советую прибегнуть к такому простому приему. Просчитав мысленно до восьми, т.е. сделав 8 вдохов-движений, "возьмите на заметку" один угол комнаты. Сделав еще 8 шумных вдохов-движений посмотрите на следующий угол комнаты. Выполняя оставшиеся 2 "восьмерки" поочередно переводитевзгляд на 2 других угла. Таким образом, делая 4 раза по 8 дыхательных движений, т.е. 32 вдоха-выдоха, берите на заметку для каждой "восьмерки" какой-нибудь из четырех углов комнаты, в которой вы делаете стрельниковскую гимнастику.

Сделав 32 вдоха-движения, остановитесь и отдохните в течение 3-5 секунд (отдыхайе, если хотите, до 10 секунд). Можно положить перед собой спичку. Спички будут играть роль тех "узелков на память", с помощью которых удобно отсчитывать "тридцатки" (т.е. циклы из 32 вдохов-движений).

Сделав без остановки еще 32 вдоха-движения (считая мысленно с каждой "восьмеркой" углы комнаты), снова остановитесь, отдохните в течение 3-5 секунд и положите перед собой следующую спичку. По завершении третьей "тридцатки" перед вами будут лежать уже 3 спички. Вот и все - 96 дыхательных движений выполнены. Стрельниковская "сотня" отработана!

Если вы переходите к новому упражнению - продолжайте выкладывать по спичке на каждую "тридцатку". В идеале каждое упражнение стрельниковской гимнастики должно выполняться в 3 подхода по 32 вдоха-выдоха с паузами между подходами. Гимнастику "ладошки" можно выполнять сидя, а тяжелом состояние даже лежа по 4 или по 8 вдохов-движений за один подход.

Норма:

по 4 вдоха-движения - 24 раза
или по 8 вдохов-движений - 12 раз
или по 16 вдохов-движений - 6 раз
или по 32 вдоха-движения - 3 раза

2. Метод Чарльза

Этот метод, который также основывается на правильном дыхании, придумали английские врачи, а главным их «клиентом» стал принц Чарльз, которого регулярно мучает сильнейший насморк.

При заложенности носа попробуйте «уменьшить дыхание»: искусственно минимизируйте количество воздуха, вдыхаемого и выдыхаемого через нос, примерно на минуту. Вдох и выдох производите частями – где-то по 5-6 секунд, между частями можете вдохнуть чуть больше воздуха (иначе просто не сможете выдержать целую минуту такого полудыхания). Через какое-то время почувствуете, как заложенность начинает проходит (примерно на 20-30 секунде).

Данная методика хорошо помогает, когда необходимо срочно на короткое время избавиться от насморка: перед лекцией, на важной деловой встрече, свидании. Однако, в качестве лечения она ни в коем случае не подойдет.

Какие упражнения помогут избавиться от кашля?

Не менее противный симптом, который также доставляет множество неудобств. Разберем несколько способов, как остановить кашель с помощью специальных упражнений:

1. Стоп-кашель

Заведите руки за спину, сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и, медленно наклоняясь вперед, с силой выдувайте воздух через сложенные трубочкой губы. Это поможет прекратить приступ кашля и облегчит отхождение мокроты.

2. Интенсивная гимнастика по Кузнецову

Данный метод представляет из себя интенсивный курс оздоровительной гимнастики: выполняются упражнения типа "руки вверх - вдох, опустили - выдох". Она очень хорошо тренирует дыхательные мышцы и улучшает движения грудной клетки.

Также хорошо помогает вышеупомянутая дыхательная гимнастика Стрельниковой. У нее, правда, есть один небольшой недостаток: далеко не каждый способен выполнять эти упражнения регулярно.

Какие упражнения помогут избавиться от головной боли?

Сядьте за стол, руки положите перед собой, голову опустите вниз. На вдохе медленно поднимите голову вверх и на выдохе немного напрягите мышцы шеи в верхнем положении. Затем снова сделайте вдох и на выдохе опустите голову, стараясь расслабить и растянуть эти мышцы, слегка помогая руками.

Эти упражнения позволят снять напряжение с мышц шеи и, соответственно, могут быстро решить проблему головной боли.

Какие упражнения помогут избавиться от боли в горле?

Быстро и эффективно справиться с недавно начавшейся болью в горле можно с помощью «метода пощипывания»: необходимо отыскать на поверхности гортани болезненные точки и надавливать их ногтем указательного пальца. Также ногтем указательного пальца надавливать и удерживать в течении одной-двух минут болезненные точки на передней поверхности шейного отдела позвоночника.

При правильном массаже избавиться от боли в горле можно в течение 2-3 часов, а в некоторых случаях за 10-20 минут.

Массаж, правильное дыхание и зарядка – вот, оказывается, в чем наша сила и защита перед коварной простудой. Желаем Вам в этот опасный период времени не заболеть! При первых же симптомах простуды, обязательно начните лечение и не забывайте о советах, которые мы дали вам в этой статье.

Источник: infit.ru