POSITIVE_7 все записи автора
Не буду вам рекомендовать конкретные упражнения, что-то вроде «лягте на пол, согните колени» и тому подобное. Дело в том, что, как мы уже писали ранее, жировые отложения уменьшаются либо везде, либо нигде! Локально жир можно убрать только липосакцией, к сожалению. При этом у каждого человека процесс похудения проходит индивидуально - у кого-то он начинается с ног, у кого-то с живота. Вы замечали, как это происходит у вас?

Таким образом, чтобы ваш живот стал плоским, необходимо в целом начать стройнеть. Это достигается одним простым путем – через создание дефицита калорий. То есть энергии вы должны тратить больше, чем потребляете.

Есть три слагаемых успеха: правильное питание + движение + уход за телом. Это все в ваших силах!

При этом на питание приходится 50% успеха! Оно должно быть дробным (3-5 раз в день), перекус приравнивается к приему пищи. Углеводистые продукты (к ним, кстати, относятся и фрукты) оставляйте на первую половину дня. Во второй половине дня отдавайте предпочтение белковым продуктам и тому, что даст вам чувство насыщения и одновременно минимум калорий – это, например, овощные супы, салаты. Последний прием пищи должен быть не позднее 19.00, так как обмен веществ после 18.00 резко замедляется. Осторожнее с соусами – в них куча калорий. Исключите жареное, газировку, сдобу, сладости, пакетированные соки. Чем же себя тогда баловать, спросите вы? :) Черным шоколадом (где какао не менее 70%) – но только помните, вам можно его лишь в первой половине дня.

Что касается движения - здесь вы выбираете сами все, что доступно. Так как изначально вопрос стоял о тренировке дома, то есть несколько вариантов.

Способ №1. Вы можете делать комплекс упражнений для укрепления мыщц (их вы найдете на этом же сайте). Мой совет – не увлекайтесь только мышцами живота, прорабатывайте и спину, и ноги, и руки, конечно. Во-первых, так вы сожжете гораздо больше калорий, во-вторых, ваше тело будет развиваться гармонично! :) И, в-третьих, даже небольшое увеличение мышечной массы поднимет ваш ежедневный расход калорий (ведь мышцам нужна энергия, чтобы двигаться).

Способ №2.Танцуйте! Включите музыку и вперед! С точки зрения теории, когда вы начинаете двигаться и при этом не останавливаетесь (20-60 минут!),то в качестве топлива используются жиры - а это как раз то, что надо, правда?:)

Способ №3. Генеральная уборка! :) Чем не аэробика? И долго, и до испарины! Выбирайте на ваш вкус – главное, что заниматься этим нужно регулярно, четыре-пять раз в неделю. И третье слагаемое. Уход за собой - самая приятная часть. Примите, например, ванну с морской солью - это улучшит циркуляцию крови в тканях и позволит кремам и маслам проникать намного глубже. Воспользуйтесь скрабом для тела, намажьтесь кремами, способствующими похудению и подтягиванию кожи. Любите свое тело!

Вы еще сидите у компьютера?.. :)

Фото: iStock
Источник: glamour.ru