POSITIVE_7 все записи автора
«Как разработать правильный план тренировок, если я могу посещать спортзал только 4 раза в неделю? Хочется похудеть и «подтянуть» мышцы. Два раза делать силовые тренировки, а два раза – кардиопрограмму?»

Отвечает супервайзер групповых программ фитнес-клуба «ФизКульт на Полежаевской» Анна Федосеева:

Такой вариант, как вы пишете, - 2 силовые тренировки + 2 кардио - возможен, особенно на первоначальном этапе, только в этом случае чередуйте их. Еще рекомендую вам после каждой силовой тренировки делать кардиотренировку, тогда процесс пойдет быстрее.

Вы можете составить программу таким образом: силовая тренировка – 50 минут + кардио 30 минут – так 2 раза. И 2 раза полноценная кардиотренировка на 60 минут. В этом варианте также чередуйте силовую тренировку и кардио.

В силовой тренировке делайте упражнения на все основные мышечные группы и используйте такой вес, чтобы вы могли сделать 3 подхода по 15 повторений.

А во время кардиотренировки следите за пульсом. Он должен быть в границах 65% и 75% от максимального.

Посчитать пульс можно так. Допустим, ваш возраст 21 год.

220 - возраст (21) = 199 – это 100%
199*65%=129 ударов в минуту
199*75%=149 ударов в минуту

Значит, ваш пульс во время кардиотренировки должен быть 129-149 ударов в минуту. Лучше держитесь ближе к верхней границе, к 149!

Также вы можете почитать мои предыдущие ответы по поводу силовой тренировки и кардио, там вы найдете для себя еще много полезного! Успехов!

Источник: glamour.ru